Według przeprowadzonych badań ćwiczenia dna miednicy mogą pomóc w leczeniu mężczyzn cierpiących na przedwczesny wytrysk. Ten stan charakteryzuje się wytryskiem w ciągu pierwszej minuty seksu. Przedwczesny wytrysk jest klasyfikowany jako nabyty lub trwały. Nabyty przedwczesny wytrysk zaczyna się stopniowo, podczas gdy ondulacja może utrzymywać się przez całe życie. Oba te typy mogą powodować wiele stresu i niepokoju u obojga partnerów.
Obecnie dostępnych jest wiele zabiegów. Występują w postaci kremów, tabletek lub innych męskich produktów wzmacniających. Istnieją również terapie behawioralne i inne terapie psychologiczne. Odnosiły jednak mniejsze sukcesy. Z tego powodu niektórzy mężczyźni zaczęli szukać innych sposobów radzenia sobie z problemami związanymi z przedwczesnym wytryskiem, poza stosowaniem męskich suplementów wzmacniających.
Ćwiczenia dna miednicy (PPE)
Mięśnie dna miednicy to te, które zwykle znajdują się wokół dolnych ciał jamistych. Są to dwa cylindry gąbczastej tkanki, które po napełnieniu krwią wywołują erekcję. Twardość tkanki może w rzeczywistości zależeć od przepływu krwi przez tętnice, często jest maksymalizowana przez tlenek azotu obecny we krwi przenoszonej przez żyły prącia.
Ponieważ te mięśnie dna miednicy zaczynają tracić napięcie, często z powodu braku ruchu, często nie są w stanie zapobiec odpływowi krwi żylnej, która utrzymuje erekcję. Dno miednicy może służyć jako alternatywa dla innych produktów wzmacniających dla mężczyzn, ponieważ te ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć odpływ krwi.
Mężczyźni, o których wiadomo, że stosują PPE, zauważają poprawę funkcji erekcji w porównaniu z mężczyznami, którzy tego nie robią. Podczas gdy produkty wzmacniające dla mężczyzn, takie jak Viagra, mogą zwiększać napływ tętnic, EPP zmniejszają przepływ żylny, co zwiększa ciśnienie i sztywność prącia. Jest to najbardziej naturalne i preferowane podejście dla wielu mężczyzn.
Wykonywanie ćwiczeń dna miednicy w przypadku zaburzeń erekcji
Stań ze stopami lekko rozstawionymi i zacznij napinać mięśnie dna miednicy, jakby próbując kontrolować przepływ moczu. Patrząc w lustro, możesz nawet zobaczyć, jak podstawa twojego penisa porusza się w pobliżu brzucha, gdy jądra przesuwają się nieco w górę. Utrzymaj ten skurcz tak długo, jak możesz.
Robiąc to, staraj się nie wstrzymywać oddechu, jednocześnie napinając pośladki i wciągając rdzeń. Wykonaj około 3 maksymalne skurcze stojąc, raz rano i raz wieczorem. Utrzymaj pozycję przez około 10 sekund za każdym razem.
W ciągu dnia można również wykonywać ćwiczenia miednicy w pozycji siedzącej. Zacznij od siedzenia na krześle z rozstawionymi kolanami i napinaj mięśnie dna miednicy, jakby je unosiły, jednocześnie trzymając pośladki na krześle.
Utrzymaj ten skurcz tak długo, jak możesz. Również na tym etapie postaraj się nie wstrzymywać oddechu, jednocześnie napinając pośladki i ściskając brzuch. Wykonaj około 3 do 6 maksymalnych skurczów w pozycji siedzącej o dowolnej porze dnia i utrzymaj tę pozycję przez około 10 sekund.
Jeśli masz czas, możesz również spróbować ćwiczeń dna miednicy podczas leżenia. Możesz zacząć od leżenia na plecach z ugiętymi kolanami. Napnij mięśnie dna miednicy i utrzymaj skurcz. Staraj się nie napinać pośladków ani nie ściskać brzucha. Podczas leżenia można wykonać od trzech do sześciu skurczów.
Oprócz stania, siedzenia i leżenia, możesz również stosować środki ochrony osobistej podczas wykonywania innych czynności, takich jak chodzenie. Można to zrobić, podnosząc mięśnie miednicy przez około 50% czasu chodzenia. Możesz również zrobić PPE po oddaniu moczu. Zaraz po tym możesz spróbować napiąć mięśnie dna miednicy, aby uniknąć kapania moczu.
Tak, możesz również wykonywać ćwiczenia dna miednicy nawet podczas aktywności seksualnej. Wszystko, co musisz zrobić, to rytmicznie napinać mięśnie, aby utrzymać i osiągnąć pożądaną sztywność prącia. Wykonując kilka ruchów powoli, możesz generować większe naciski na penisa i opóźniać wytrysk.
Dlaczego potrzebujesz ćwiczeń dna miednicy?
Ćwiczenia dna miednicy mogą pomóc w poprawie ogólnego zdrowia seksualnego mężczyzn. Zostały stworzone, aby wzmocnić mięśnie, aby mogły wspierać Twoje narządy. Silniejsze mięśnie dna miednicy mogą pomóc w osiągnięciu erekcji, której potrzebujesz, aby zadowolić swojego partnera. Mogą ostatecznie pomóc w zapobieganiu przedwczesnemu wytryskowi.
Wspomniane ćwiczenia można wykonywać samodzielnie lub w trakcie przyjmowania produktów na potencję dla mężczyzn. Znane są z leczenia nietrzymania moczu u mężczyzn, pomagając wzmocnić mięśnie w okolicy, a jednocześnie uwolnić napięcie z tej konkretnej części ciała.
Pamiętaj jednak, że możesz nie oczekiwać natychmiastowych rezultatów po wykonaniu ćwiczeń dna miednicy na zaburzenia erekcji. W rzeczywistości, odzyskanie ogólnej siły mięśni miednicy może zająć nawet kilka tygodni ciągłych ćwiczeń. Aby upewnić się, że prawidłowo wykonujesz ćwiczenia dna miednicy, możesz podczas skurczu stanąć przed lustrem. Twój penis powinien pochylić się w dół i powinieneś zobaczyć i poczuć, jak twoja moszna ciągnie się w górę.
Raz na dwa tygodnie możesz pracować nad testowaniem siły mięśni dna miednicy, próbując zatrzymać przepływ moczu w trakcie oddawania moczu. Jeśli wcześniej było to niemożliwe, a teraz zauważasz, że już możesz to zrobić, to dobry znak, że Twoje mięśnie dna miednicy zostały wzmocnione.
Z biegiem czasu, po kilku tygodniach, zauważysz wyraźną poprawę. Bardzo ważne jest, aby nie przesadzić z tym testem, wykonując go częściej niż raz na dwa tygodnie, ponieważ może to uszkodzić pęcherz. To tylko prosty test, aby zobaczyć swoje postępy.