Ćwiczenia do walki z zaburzeniami erekcji

Ćwiczenia do walki z zaburzeniami erekcji

Kiedy zaburzenia erekcji stanowią problem, mężczyźni starają się znaleźć rozwiązanie. Wielu sięga po leki, podczas gdy inni naprawdę szukają źródła załamania. Ale dla niektórych mężczyzn zaburzenia erekcji to tylko kolejny problem do przezwyciężenia poprzez ćwiczenia.

Ale czy naprawdę można przezwyciężyć zaburzenia erekcji dzięki ćwiczeniom?

No tak, ale nie w tradycyjnym sensie. Widzisz, zaburzenia erekcji nie są problemem, który można przezwyciężyć za pomocą hantli i drążka poziomego, ale musisz skupić się na bardzo konkretnej grupie mięśni: dno miednicy.

Dno miednicy to zbiór mięśni znajdujących się w miednicy. Ten zestaw odpowiada za kontrolowanie wydalania moczu, pompowanie nasienia, osiąganie erekcji i inne czynności związane z penisem. Wzmacniając tę ​​grupę mięśni, możesz pomóc swojemu ciału przezwyciężyć zaburzenia erekcji.

Odbywa się to poprzez identyfikację mięśni dna miednicy.

Po ustaleniu położenia mięśni dna miednicy napraw i zaciśnij tę grupę mięśni. Przytrzymaj przez dwie sekundy i pozwól mu się zrelaksować. Następnie wykonaj 10 powtórzeń.

Robiąc to codziennie, możesz ostatecznie wzmocnić i ujędrnić tę ważną grupę mięśniową, co może pomóc Twojemu ciału osiągnąć erekcję.

To proste celowanie w mięśnie może być sposobem na uratowanie erekcji.

Różne ćwiczenia do walki z zaburzeniami erekcji

1. Ćwiczenia Kegla

Ćwiczenia Kegla są jednym z najczęstszych i najbardziej korzystnych ćwiczeń na zaburzenia erekcji. Aby zwalczyć skutki zaburzeń erekcji, musisz wzmocnić mięśnie dna miednicy. Kegle, jeśli są wykonane prawidłowo, są idealnym sposobem na osiągnięcie tego!

U ludzi kegle celują i wzmacniają mięsień opuszkowo-jamisty. Mięsień ten pozwala penisowi napełnić się krwią podczas erekcji, pompować podczas wytrysku i opróżniać cewkę moczową po oddaniu moczu. Celując w ten mięsień, powinieneś być w stanie zobaczyć trwalsze i satysfakcjonujące erekcje.

Jeśli wykonujesz kegle codziennie, kilka razy dziennie, z pewnością zauważysz poprawę w zaburzeniach erekcji.

Wiadomo również, że ćwiczenia Kegla poprawiają inne problemy, takie jak nietrzymanie moczu i inne powszechne problemy z moczem. Mogą też mieć pozytywny wpływ na Twoje życie seksualne!

2. Ćwiczenia pilates

Regularne ćwiczenia Pilates to także świetny sposób na walkę z zaburzeniami erekcji.

Zacznij od leżenia na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze.

Zaangażuj mięśnie dna miednicy i powoli opuść jedno kolano bocznie w kierunku podłogi. Trzymaj obie stopy na podłodze i opuść kolano tylko tak daleko, jak to możliwe, jednocześnie angażując mięśnie miednicy.

Ćwiczenie 1: Przenieś kolano do środka i powtórz z drugim kolanem. Wykonaj co najmniej pięć powtórzeń na każde kolano, dążąc do 10 powtórzeń z każdej strony.

Ćwiczenie 2: Zacznij od leżenia na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze.

Zaangażuj mięśnie dna miednicy i unieś prawą stopę w powietrze, tworząc kąt 45 stopni. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund.

Powoli opuść stopę z powrotem na podłogę i powtórz po drugiej stronie.

Ćwiczenie 3: Mostek lub Mostek barkowy, to ćwiczenie jest powszechne w Pilates. Zacznij od leżenia na podłodze z rękami przy boku, ugiętymi kolanami i stopami na ziemi.

Zaangażuj mięśnie dna miednicy i unieś pośladki w powietrze. Ciężar twojego ciała powinien spoczywać na twoich barkach.

Ściśnij tyłek i przytrzymaj przez kilka sekund. Zrób wydech i puść, gdy powoli kładziesz się na podłodze.

Powtórz to co najmniej cztery do pięciu razy i wykonaj do 10 powtórzeń, aby uzyskać najlepsze wyniki!

3. Ćwiczenia aerobowe

Zgodnie z badaniem z 2018 r. dotyczącym wpływu aktywności fizycznej na zaburzenia erekcji udowodniono, że ćwiczenia aerobowe zwalczają skutki zaburzeń erekcji, jeśli są wykonywane co najmniej cztery razy w tygodniu. Ćwiczenia muszą trwać co najmniej 40 minut i musisz regularnie wykonywać ćwiczenia przez co najmniej sześć miesięcy, aby zobaczyć poprawę w zakresie zaburzeń erekcji.

Sujets similaires

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *