Poziom testosteronu zmienia się w sposób ciągły przez całe życie człowieka. Ilość testosteronu wytwarzanego przez organizm z czasem stopniowo spada, ale wiele czynników może również nasilać i przyspieszać ten proces. Czynniki te są związane z Twoim stylem życia, a dokładniej z Twoją dietą i aktywnością fizyczną. Pokarmy, które spożywasz, mogą zwiększać lub zmniejszać poziom testosteronu wytwarzanego przez organizm. Aby stymulować produkcję tego hormonu, specjaliści zalecają mężczyznom ograniczenie spożycia cukru. Czy cukier faktycznie może zmniejszyć ilość testosteronu produkowanego przez organizm? Czy istnieje związek między spożyciem cukru a poziomem testosteronu? Odpowiedź na to pytanie znajdziesz w dalszej części naszego artykułu.
Najczęściej spożywane rodzaje cukru
Termin cukier odnosi się do rozpuszczalnych węglowodanów, które spożywamy. Węglowodany te dostarczają naszemu organizmowi energii w postaci glukozy i fruktozy. Istnieje kilka rodzajów cukru. Do cukrów, które regularnie spożywamy, należą:
– Laktoza: Cukier mlekowy znajdujący się w mleku i produktach mlecznych Sacharoza: Cukier stołowy w postaci fruktozy i glukozy Fruktoza: Naturalny cukier znajdujący się w miodzie i owocach Glukoza: Główne źródło energii dla naszych komórek
Postanowiliśmy poświęcić nasz artykuł wpływowi fruktozy i glukozy na produkcję testosteronu. Kontynuujmy to badanie!
Cukier i testosteron
Nadmierne spożycie cukru zwiększa ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 i wielu innych problemów zdrowotnych, w tym otyłości. Ale czy znasz wpływ cukru na poziom testosteronu? Naukowcy z Massachusetts General Hospital przeprowadzili badanie, aby przeanalizować fizjologiczny wpływ cukru na produkcję testosteronu w męskim ciele. Wyniki tego badania zostały opublikowane w czasopiśmie Clinical Endocrinology i dane te wskazują, że spożycie glukozy wyraźnie obniża poziom testosteronu. W rzeczywistości glukoza obniża poziom testosteronu o 25%. Specjaliści twierdzą, że spadek produkcji testosteronu może być spowodowany problemem z funkcjonowaniem jąder. Należy jednak zaznaczyć, że tego typu awaria jest zazwyczaj tymczasowa. Badania już potwierdziły, że istnieje bezpośredni związek między wysokim poziomem insuliny a niewystarczającą produkcją testosteronu.
Biorąc to pod uwagę, glukoza stymuluje produkcję insuliny, co może również wyjaśniać, dlaczego zmniejsza ilość testosteronu wytwarzanego przez organizm mężczyzny. Badanie pokazuje, że hipogonadyzm (niski poziom testosteronu) jest związany z opornością na insulinę i że zaburzenie to może wskazywać na zaburzenia metaboliczne.
Badanie opublikowane w Journal of Clinical Investigation wskazuje, że wysokie spożycie fruktozy i glukozy może wyłączyć gen regulujący produkcję testosteronu i estrogenu w organizmie. Jak to jest możliwe? Glukoza i fruktoza są metabolizowane przez wątrobę, która przekształca węglowodany w lipidy (tłuszcze). Naukowcy odkryli, że zwiększona produkcja lipidów wyłącza gen zwany SHBG (globulina wiążąca hormony płciowe), który ma wpływ na obniżenie poziomu białka SHBG we krwi.
Większość badań skupia się na krótkoterminowym wpływie spożycia cukru na poziom testosteronu, jednak uzyskane wyniki są na tyle znaczące, że zachęcają do zmniejszenia spożycia cukru i przyjęcia zdrowego stylu życia.
Przyrost cukru i wagi
Cukier jest bezpośrednio związany z przyrostem masy ciała i otyłością. Naukowcy z University of Reading, University of Cambridge i Arizona State University przeprowadzili szeroko zakrojone badania, które wskazują, że osoby spożywające duże ilości cukru są o 54% bardziej narażone na nadwagę niż inni. W szczególności naukowcy ci odkryli, że większość ludzi nie ma pojęcia o dokładnej ilości spożywanego cukru. Ten problem może uniemożliwić nam uświadomienie sobie, że nasze dzienne spożycie cukru jest zbyt wysokie. Rzeczywiście, niewiele osób wie, że cukier występuje w wielu produktach spożywczych, zwłaszcza w produktach przetworzonych, a nie tylko w słodyczach.
Ostatnie badania wydają się wskazywać, że przyrost masy ciała przyczynia się do spadku poziomu testosteronu. To wyjaśnia, dlaczego lekarze i specjaliści zalecają mężczyznom odchudzanie w celu stymulowania produkcji testosteronu w ich organizmie. Wyniki badania wskazują, że u pacjentów, którzy stracili na wadze, poziom testosteronu wzrósł o 50%.
Czy powinienem przestać spożywać cukier?
Wyniki uzyskane podczas różnych badań wskazują, że cukier może obniżać poziom testosteronu działając bezpośrednio lub pośrednio na produkcję tego hormonu w organizmie. Zwracamy jednak uwagę, że można walczyć ze skutkami tego pokarmu. Możesz na przykład ograniczyć spożycie cukru i słodkich pokarmów, jeśli chcesz zachować poziom testosteronu lub zwiększyć ilość testosteronu wytwarzanego przez organizm.
Radzimy zapoznać się z etykietami produktów, które chcesz kupić, dowiedzieć się o różnych nazwach cukru i unikać spożywania zbyt bogatych w cukier produktów spożywczych. Te małe wskazówki mogą być bardzo pomocne i mogą pomóc ograniczyć wpływ fruktozy i glukozy na poziom testosteronu.
Wskazówki, jak zwiększyć produkcję testosteronu w swoim ciele
Możesz również naturalnie zwiększyć poziom testosteronu, podejmując pewne kroki, w tym:
Ćwiczenia: Aktywność fizyczna pozwala zachować formę, zwiększyć produkcję testosteronu w organizmie, odzyskać pewność siebie, nabrać siły i wytrzymałości. Spożywanie białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczów: Białko stymuluje spalanie tłuszczu, co pozwala zoptymalizować produkcję testosteronu w organizmie. Naucz się radzić sobie ze stresem: Kiedy jesteś zestresowany, twoje ciało wytwarza więcej kortyzolu, a ten hormon ma negatywny wpływ na produkcję testosteronu. Radzimy ćwiczyć relaksujące czynności, aby walczyć ze stresem. W tego typu sytuacjach zalecany jest również sport, ponieważ aktywność fizyczna ogranicza produkcję kortyzolu.
Zażywaj suplementy diety, aby zwiększyć poziom witaminy D – Ta witamina zwiększa produkcję testosteronu, ale spożywane przez nas pokarmy nie zawierają go w wystarczającej ilości.
Spożywanie żywności bogatej w cynk – Cynk jest niezbędny do optymalizacji produkcji testosteronu, a także męskiej sprawności seksualnej.
Wniosek
Nadmierne spożycie cukru zawsze negatywnie wpływa na poziom testosteronu, problem ten jest szczególnie związany z wpływem tego pokarmu na insulinę. Cukier zwiększa również ryzyko przybrania na wadze. Otyłość i nadwaga są często związane z niedoborem testosteronu. Przeprowadzone w tym zakresie badania wskazują, że można zwalczyć te problemy i zwiększyć ilość produkowanego przez organizm testosteronu poprzez modyfikację naszego stylu życia i ograniczenie spożycia cukru.