Niedobór testosteronu jest ostatnio przedmiotem dużej uwagi. Mężczyźni, którzy czują się trochę mniej naładowani, spieszą do lekarza i robią testy hormonalne, mając nadzieję na szybkie rozwiązanie za pomocą plastra, żelu, zastrzyku lub pigułki. Ale zanim zrobisz to samo, możesz naturalnie rozwiązać problem. Sekret nie jest jeden: zdrowy styl życia.
Co to jest testosteron?
Testosteron jest hormonem naturalnie wytwarzanym zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet. Jest bardziej obecny u mężczyzn i sprawia, że broda rośnie i sprawia, że głos staje się głębszy. Podnosi Twoje libido i pomaga budować masę mięśniową. Jego produkcja wzrasta w okresie dojrzewania i zaczyna zwalniać od lat trzydziestych.
Objawy niskiego poziomu testosteronu
Mężczyźni cierpiący na niski poziom testosteronu często skarżą się na zmęczenie i obniżone libido. Mogą również doświadczać zaburzeń erekcji i przybierania na wadze. Ponadto wykazano korelację między niedoborem testosteronu a niektórymi zaburzeniami metabolicznymi, takimi jak insulinooporność i cukrzyca.
Jeśli masz te objawy, możesz chcieć zobaczyć się z lekarzem. Ale objawy niekoniecznie są związane z niskim testosteronem. Jeśli twoje testy wykażą poziom poniżej normy, wypróbuj te pięć naturalnych środków, zanim sprawdzisz, czy terapia zastępcza testosteronem jest wskazana.
Sprawdź swoją talię
Badania pokazują związek między dużą talią a obniżonym testosteronem. Badanie z 2011 roku opublikowane w Asian Journal of Andrology przebadało ponad 200 mężczyzn w wieku od 54 do 86 lat. Doniesiono, że mężczyźni z najwyższym stosunkiem talii do wzrostu (wzrostu) mają zwykle niższy poziom testosteronu. Nie oznacza to, że wszyscy mężczyźni pasjonujący się beczkami piwa mają mniej testosteronu. To po prostu oznacza, że istnieje większe ryzyko.
Oto jak. Weź taśmę mierniczą i owiń ją wokół talii, powyżej kości biodrowych. Ta liczba powinna być zbliżona do połowy twojego rozmiaru (wzrostu). Niższa waga przy tym samym rozmiarze może nie wystarczyć. Twoje spodnie powinny być naprawdę luźniejsze na środku. Czytaj dalej, poniższe dwa punkty pomogą ci to osiągnąć.
Mniej cukru
Cios dla tych, którzy kochają słodycze. Irlandzcy naukowcy badali wpływ spożycia cukru na wydzielanie testosteronu. Odkryli, że wysoki poziom cukru we krwi może zaszkodzić produkcji testosteronu, zmniejszając jego produkcję nawet o 25%. Nawet dwie godziny po spożyciu 75 gramów glukozy 15% badanych nadal miało bardzo niski poziom testosteronu. Zmniejsz spożycie cukru i mąki. Piwo jest prawdopodobnie równie winne. Dlatego ważne jest, aby o tym wiedzieć – jeśli testujesz swój testosteron, musisz pościć.
trening fizyczny
Z wiekiem tracimy masę mięśniową. Regularny program ćwiczeń siłowych pomoże Ci ją utrzymać i jednocześnie zwiększyć poziom testosteronu. Ćwiczenia wykorzystujące dużo mięśni przyniosą Ci najwięcej korzyści. Badania pokazują, że ćwiczenia o większej intensywności mają zwykle większy wpływ na produkcję testosteronu. Wybierz więc ćwiczenia takie jak przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na ławce i podciąganie.
Spać
Aby pomóc Ci odnieść sukces w programie kulturystycznym, musisz odpowiednio się zregenerować. Twoje ciało nie staje się silniejsze podczas ćwiczeń; po ćwiczeniach staje się silniejszy. Jeśli wykonałeś swoją część pracy, podnosząc ciężary, twoje ciało potrzebuje czasu, aby przystosować się do stresu i stać się silniejszym. Niezbędne są prawidłowe, niezakłócone cykle snu. Tak więc dobry sen w nocy pomoże utrzymać zdrowy poziom testosteronu.
Badanie opublikowane w Journal of the American Medical Association dotyczyło grupy młodych, zdrowych mężczyzn, którzy skrócili czas snu z ośmiu godzin do pięciu godzin tygodniowo. Wynik? Ich poziom testosteronu spadł o 10 do 15 procent. To prawda, że zakres badania był niewielki, z zaledwie 10 uczestnikami, ale był to tylko tydzień ograniczenia snu dla mężczyzn w wieku 20 lat. Czy możesz sobie wyobrazić, co dzieje się z mężczyzną, który niedawno został ojcem, mając około trzydziestu lat?
nie stresuj się
Zastanówmy się teraz nad tym niedawno spłodzonym, pozbawionym snu mężczyzną i wywierajmy na niego presję przez 60 godzin tygodniowo, jak to często bywa w pracy. Mężczyźni, którzy zgłaszają wyższy poziom lęku, wrogości i depresji, mają niższy poziom testosteronu. Jeśli twój poziom testosteronu drastycznie spada, podjęcie kroków w celu radzenia sobie z poziomem stresu przyniesie ci wiele dobrego. Może to być po prostu odrzucenie kilku zobowiązań społecznych, poświęcenie więcej czasu swojemu ulubionemu hobby, medytacja, a nawet szukanie profesjonalnej pomocy.
Wniosek
Daj swojemu ciału to, czego potrzebuje, a pozostanie zdrowe. Hormonalna terapia zastępcza niesie ze sobą ryzyko. Traktuj więc to leczenie tylko w ostateczności. Propozycje zawarte w tym artykule nie tylko podniosą poziom hormonów, ale również dodadzą Ci energii i zapewnią nieocenione samopoczucie.