Czy czujesz, że Twój apetyt seksualny jest ciągle niski? Czy czujesz się zbyt zmęczony, aby uprawiać seks? A kiedy uprawiasz seks, wiesz, że nie ma twojego występu? Wszystko to może być oznaką niskiego poziomu testosteronu. Testosteron odgrywa ważną rolę w zdrowym życiu seksualnym i jest jednym z głównych regulatorów libido. Wiele badań wykazało, że niski poziom testosteronu nie tylko wpływa na twoje życie seksualne, ale ma również negatywny wpływ na ogólny stan zdrowia.
Zespół drażliwego mężczyzny to termin, który został ukuty dla nowego zespołu, który dotyka mężczyzn z niskim testosteronem i wykracza poza niższe libido i powoduje brak motywacji, wycofanie emocjonalne, niepokój i agresję. Może to często wywoływać zachowania autodestrukcyjne, takie jak picie i obstawianie.
Co może być przyczyną?
Jeśli uważasz, że masz wiele objawów wymienionych powyżej, możesz cierpieć na niski poziom testosteronu. Dotyka milionów mężczyzn na całym świecie, a duży odsetek z nich ma trzydzieści kilka lat. Negatywne skutki niskiego poziomu testosteronu mogą wykraczać daleko poza niski popęd seksualny i problemy z nastrojem, obejmując znacznie poważniejsze problemy, takie jak cukrzyca typu 2 i problemy sercowo-naczyniowe.
Jednym z głównych powodów spadku poziomu testosteronu u mężczyzn jest nowoczesny styl życia. Obserwując swój styl życia i pozostając sprawnym i zdrowym, łatwo jest przezwyciężyć problemy z niskim testosteronem i „doenergetyzować” życie seksualne.
Oto 7 sposobów na naturalne podniesienie poziomu testosteronu:
![]()
![]()
Dobry sen: Kilka rodzajów przeprowadzonych badań wykazało, że niewystarczająca ilość snu w nocy prowadzi do znacznego spadku poziomu testosteronu u mężczyzn. Podobne badanie wykazało, że zaledwie jeden tydzień zaburzonego snu z około 5 godzinami snu na noc spowodował spadek poziomu testosteronu u mężczyzn o 15%. Zaleca się co najmniej 8 godzin nieprzerwanego snu na noc, aby utrzymać zdrowy poziom testosteronu.
![]()
![]()
Dbaj o kondycję: największymi przyczynami niskiego poziomu testosteronu są otyłość i tłuszcz na brzuchu. Badania wykazały, że otyły nastolatek ma dwukrotnie wyższy poziom testosteronu niż zdrowy, nieotyły nastolatek. Powodem tego jest to, że komórki tłuszczowe zawierają wysoki poziom aromatazy, która jest enzymem przekształcającym testosteron w estrogen. Otyłość w połączeniu z niskim poziomem testosteronu może prowadzić do poważnych problemów z przyrostem masy ciała, a także zaburzenia równowagi hormonalnej, które mogą okazać się wyniszczające. Dlatego utrzymanie formy jest koniecznością, aby utrzymać zdrowy poziom testosteronu. Walka z otyłością może zwiększyć poziom testosteronu i sprawić, że poczujesz się zdrowy.
![]()
![]()
Nie zapomnij o witaminach: witamina A, witamina E i minerały, takie jak cynk i selen, są naturalnymi boosterami testosteronu i świetnie wspomagają funkcjonowanie jąder. Chociaż codziennie jemy dużo jedzenia, większość z tych produktów nie ma tych bardzo korzystnych mikroelementów lub ma niski poziom. Powinieneś wtedy zdecydowanie spróbować użyć suplementów, aby uzyskać odpowiednią ilość tych składników odżywczych, których organizm potrzebuje, aby utrzymać zdrowy poziom testosteronu. Jeśli nie chcesz stosować suplementów i chcesz uzyskać wszystkie te składniki odżywcze z pożywienia, powinieneś dodać dużo marchewki i kapusty na witaminę A, skorupiaki na cynk i selen, nasiona słonecznika i migdały na witaminę E.
![]()
![]()
Unikaj stresu i zrelaksuj się : Biorąc pod uwagę nasze intensywne życie, trudno się nie stresować, ale stres jest jedną z głównych przyczyn niskiego poziomu testosteronu i wielu innych problemów zdrowotnych. Proces aktywowany ciśnieniem, znany jako „kradnięcie kortyzolu”, prowadzi do zaburzenia równowagi hormonalnej, a produkcja testosteronu jest zmniejszona w celu wytworzenia kortyzolu. Stres zwiększa również produkcję aromatazy i innego enzymu zwanego 5-alfa-reduktazą, które rozkładają testosteron.
Medytacja i joga to świetne sposoby na naturalne zwiększenie poziomu testosteronu. Nawet 10-minutowa sesja medytacyjna może pomóc odwrócić uwagę i ciało od problemów, obniżyć poziom hormonów stresu i zwiększyć poziom testosteronu.
![]()
![]()
Unikaj chemikaliów, które uszkadzają jądra: produkty higieniczne, takie jak kremy i balsamy do golenia zawierają parabeny i ftalany, podczas gdy plastikowe butelki, których używamy do przechowywania wody, zawierają substancję chemiczną o nazwie BPA, wszystkie są antytestosteronem, co oznacza, że zakłócają normalną produkcję testosteronu w nasze ciało i są szkodliwe dla zdrowia jąder. Tak więc używanie stali nierdzewnej zamiast plastikowych butelek po wodzie i organicznych produktów do pielęgnacji ciała może również pomóc w zwiększeniu poziomu testosteronu.
![]()
![]()
Włącz więcej ryb do swojej diety i unikaj statyn: Jedzenie większej ilości ryb zmniejszy stan zapalny w organizmie. Inną przyczyną obniżonego poziomu testosteronu jest stan zapalny. Jedzenie ryb promuje również produkcję dobrego cholesterolu, który jest jednym z elementów budulcowych testosteronu. Olej rybi redukuje również globulinę, dzięki czemu więcej testosteronu jest swobodnie dostępne w organizmie. Leki statynowe są bardzo szkodliwe dla produkcji testosteronu w organizmie. Powodem jest to, że cholesterol jest budulcem wszystkich hormonów steroidowych, w tym testosteronu, a obniżając poziom cholesterolu, statyny zmniejszają ilość wolnego testosteronu dostępnego w organizmie.
Więcej dobrego jedzenia dla twojego testosteronu tutaj.
![]()
![]()
Wystaw się na więcej światła słonecznego: Wykazano, że witamina D zwiększa produkcję testosteronu w organizmie. Kraje położone na wyższych szerokościach geograficznych mają epidemię niedoboru witaminy D, ponieważ są narażone na znacznie mniej światła słonecznego w porównaniu z krajami w regionach tropikalnych. Niedobór witaminy D może powodować niski poziom testosteronu. Tak więc, aby zwiększyć poziom testosteronu, niezbędne jest wystawianie się na bezpośrednie działanie promieni słonecznych przez 15-25 minut dziennie. Energia słoneczna zamienia cząsteczkę w naszej skórze w witaminę D3, najpierw transportowana jest do wątroby, a następnie do nerek, które ostatecznie przekształcają ją w witaminę D3.
