Ćwiczenia Kegla dla mężczyzn? Czy to możliwe i dlaczego? Te ćwiczenia dna miednicy są zarówno możliwe, jak i zalecane dla mężczyzn w każdym wieku iw wielu sytuacjach.
Czy mężczyźni mogą robić Kegla?
Tak, mężczyźni mogą wykonywać ćwiczenia Kegla! Kegel pomaga mężczyznom wzmocnić dno miednicy.
Kobiety wykonują Kegla z wielu powodów, w tym w celu przygotowania się do ciąży i zapobiegania wypadaniu narządów płciowych lub „zejścia narządów”. W przypadku kobiet ćwiczenia te wzmacniają obszar podparcia pęcherza, jelit i macicy.
Mężczyźni mają również dno miednicy. W przypadku mężczyzn dno miednicy składa się z mięśni, nerwów i tkanek, które podtrzymują odbytnicę, pęcherz i prostatę w okolicy miednicy. Chociaż mężczyźni rzadziej doświadczają ciężkiego wypadania, wzmocnienie tego obszaru u mężczyzn ma wiele zalet.
Jakie są zalety Kegla dla mężczyzn?
Dno miednicy jest często pomijanym i bardzo ważnym mięśniem, który musi być ćwiczony tak jak inne mięśnie w ciele. Istnieje wiele powodów, dla których warto wykonywać ćwiczenia Kegla dla mężczyzn. Korzyści obejmują zwalczanie niektórych problemów wynikających ze słabego dna miednicy, a mianowicie nietrzymania moczu i wycieku moczu i stolca. Ale mężczyźni często robią Kegla, aby poprawić:
– Przyspiesz powrót do zdrowia po chirurgicznym usunięciu prostaty. – Opanuj ból prostaty wynikający z łagodnego przerostu prostaty lub innych form obrzęku prostaty. – Pomaga zwalczać objawy stanów takich jak nadreaktywny pęcherz czy cukrzyca. – Pomaga mieć lepszą kontrolę pęcherza i przepływ moczu. – Pomaga przy nietrzymaniu stolca i gazów. – Pomaga przy innych dysfunkcjach dna miednicy. – Poprawić ogólny stan zdrowia seksualnego; osoby zgłaszały lepszą kontrolę wytrysku i przyjemniejszy orgazm.
Słabe dno miednicy może być wynikiem operacji, zaparć, podnoszenia ciężarów, długotrwałego stresu (takiego jak kaszel z palenia) i wieku. Osoby, które chcą wykonywać tego rodzaju ćwiczenia, powinny zachować szczególną ostrożność, aby upewnić się, że pracują na właściwych mięśniach i wzmacniają odpowiedni obszar.
Skąd mam wiedzieć, że używam właściwych mięśni dna miednicy?
Ponieważ jest to rzadko używany obszar męskiego ciała, ustalenie, czy używasz odpowiednich mięśni, może być nieco trudne. Powinnaś czuć, jak mięśnie wewnątrz miednicy kurczą się i podnoszą.
Ściskanie niewłaściwych mięśni może prowadzić do napięcia w różnych częściach ciała, dlatego ważne jest, aby zaangażować właściwe mięśnie.
Oto kilka różnych metod znajdowania mięśni dna miednicy:
– Podczas oddawania moczu spróbuj zatrzymać i wznowić oddawanie moczu kilka razy w połowie opróżniania pęcherza. (Po prostu zrób to, aby znaleźć odpowiednie mięśnie. Unikaj robienia tego wielokrotnie, ponieważ może to wpłynąć na zdrowie pęcherza.) – Napnij mięśnie, których używasz, aby nie przepuszczać gazów. Właściwe mięśnie powinny czuć, jakby się ciągnęły. Spróbuj to zrobić bez ściskania tyłka. – Stań nago przed lustrem i spróbuj napiąć dno miednicy. Jeśli zrobisz to poprawnie, zobaczysz, jak prącie się wciąga, a moszna unosi się.
Mężczyźni zazwyczaj muszą wykonywać ćwiczenia trzy razy dziennie przez około miesiąc, aby zobaczyć niektóre korzyści płynące z Kegla. W przypadku osób, które nie używały odpowiednich mięśni, wpływ może nie być.
Zapraszamy na konsultację z urologiem, który pomoże w dotarciu do właściwych mięśni.
Jakie są ćwiczenia Kegla dla mężczyzn?
Zanim zaczniesz ćwiczenia, pamiętaj o kilku punktach:
– Ważne jest, aby zaangażować odpowiednie mięśnie. Nie naciskaj; wyobraź sobie, że próbujesz podnieść mięśnie. Nie ściskaj także pośladków, brzucha ani ud. – Pamiętaj, żeby normalnie oddychać. Jeśli poczujesz zbliżający się ból głowy, pamiętaj o oddychaniu i rozważ zrobienie sobie przerwy. – Upewnij się, że twój pęcherz jest pusty, zanim zaczniesz wykonywać ćwiczenia Kegla dla mężczyzn. – Proszę NIE próbować ćwiczeń Kegla podczas noszenia cewnika.
Ćwiczenie podstawowe nr 1
Możesz wykonać to ćwiczenie leżąc lub stojąc. Wielu osobom jest to łatwiejsze, zwłaszcza na boku lub na plecach. Gdy poczujesz się lepiej, możesz to zrobić siedząc, a nawet chodząc.