Czasami identyfikacja mięśni, które należy ćwiczyć, jest trudna i skomplikowana, gdy zaczynasz ćwiczyć ćwiczenia Kegla. Wiele stron internetowych określa je po prostu jako „mięśnie PC” bez określania ich lokalizacji.
Ćwiczenia Kegla zostały po raz pierwszy zaprojektowane dla kobiet, co może wyjaśniać to zamieszanie. Wiele osób nadal uważa, że używa tylko mięśnia łonowo-guzicznego. Osoby te nie zdają sobie sprawy, że mięsień bulbos jamistych również odgrywa ważną rolę podczas tych ćwiczeń wykonywanych przez mężczyzn.
Osobiście uważam, że najważniejsza jest wyraźna identyfikacja mięśni, których to dotyczy i że ich nazwa nie jest bardzo ważna. Nie musisz też być ekspertem w dziedzinie anatomii, wystarczy użyć odpowiednich mięśni.
W tym artykule najpierw zwrócę się do początkujących, wyjaśniając w prosty sposób, gdzie znajdują się mięśnie, o które należy zabiegać podczas ćwiczeń Kegla. Następnie podam więcej szczegółów dla osób, które chcą uzyskać więcej szczegółów i zrozumieć, jak działają te ćwiczenia.
Prosta metoda identyfikacji mięśni miednicy
Na początek zignorujemy naukowe nazwy tych mięśni i po prostu nazwiemy je „mięśniami kegla”. Dwie metody pozwalają sprawdzić, czy używasz odpowiednich mięśni:
1.
Zlokalizuj mięśnie podczas oddawania moczu
Pierwszą techniką identyfikacji mięśni Kegla jest zatrzymanie przepływu moczu wkrótce po rozpoczęciu oddawania moczu. Mięśnie, których używasz do wykonywania tej czynności, to te, które będziesz musiał zaangażować podczas ćwiczeń Kegla.
Jeśli nie możesz zatrzymać oddawania moczu, to prawdopodobnie dlatego, że Twoje mięśnie nie są jeszcze wystarczająco rozwinięte. W porządku, ponieważ jeśli skutecznie zmniejszasz przepływ moczu, prawdopodobnie napinasz odpowiednie mięśnie.
Podczas korzystania z tej metody zalecamy kilkukrotne przerwanie oddawania moczu, aby wyraźnie zidentyfikować mięśnie miednicy.
Zwracamy uwagę, że wystarczy wykonać to ćwiczenie raz lub dwa razy, aby zlokalizować mięśnie. Urolodzy odradzają stosowanie go rutynowo, ponieważ może on uszkodzić układ moczowy.
1.
Mięśnie punktowe ręcznie
Możesz również zlokalizować te mięśnie, leżąc na plecach. W tym celu będziesz musiał unieść nogi, zginając kolana i delikatnie naciskając palcami na krocze: obszar między jądrami a odbytem.
Powinieneś poczuć, jak mięśnie zaciskają się pod palcami, jeśli spróbujesz wykonać ruch, którego użyłeś do zatrzymania przepływu moczu. Radzimy, abyś spróbował wykorzystać wszystkie mięśnie obecne w tym obszarze, aż poczujesz skurcze pod palcami
Zrozum, jakie różne mięśnie są używane
Kiedy wykonujesz normalne i odwrócone ćwiczenia Kegla, napinasz 3 główne mięśnie dna miednicy. Każdy z tych mięśni pełni inną funkcję, ale są też ze sobą powiązane. Możesz zatem wzmocnić wszystkie te mięśnie, napinając jeden z nich. Ich lokalizację wskazaliśmy na poniższym schemacie, zawiera on również opis każdego z mięśni.
Schemat przedstawiający lokalizację mięśnia łonowo-guzicznego i mięśnia opuszkowo-jamistego (mięsień BC)
W przeciwieństwie do tego, co myśli większość ludzi, mężczyźni muszą głównie napinać mięsień Bulbocavernosus podczas ćwiczeń kegla. Ten mięsień znajduje się wokół opuszki (lub podstawy) prącia. Mięsień PC jest używany głównie do:
– Wydalić nasienie lub mocz przez cewkę moczową. – Przenieś więcej krwi na szczyt prącia.
Wpływa tym samym na jakość erekcji i siłę wytrysku.
Mięsień łonowo-guziczny (mięsień PC)
Mięsień łonowo-guziczny to duży mięsień, który rozciąga się między kością łonową a kość ogonową, oto jego główne funkcje:
– Wpływa na oddawanie moczu i defekację. – Stanowi dużą część dna miednicy, która podtrzymuje dolne narządy. – Kontrakty podczas orgazmu.
Mięsień biodrowo-guziczny (mięsień IC)
Mięsień biodrowo-guziczny leży obok mięśnia PC, a także rozciąga długie dno miednicy. Jest jednak cieńszy. Prawdopodobnie dostaniesz to, jeśli wykonasz ćwiczenia kegla, ale tak naprawdę nie wpływa to na kontrolę wytrysku. Jego funkcje to:
– Podobnie jak mięsień PC, jest częścią dna miednicy. – Powoduje cofanie się odbytu po wypróżnieniu.
Jakich mięśni powinniśmy używać i kiedy ich używać?
Te pytania mogą wydawać się skomplikowane, zwłaszcza jeśli wykonujesz ćwiczenia Kegla w celu leczenia przedwczesnego wytrysku. Mogę powiedzieć, że mięsień opuszkowo-jamisty odgrywa główną rolę w ćwiczeniach Kegla, ale ćwiczenia te angażują również mięsień łonowo-guziczny.
Kiedy napinasz mięśnie miednicy tuż przed orgazmem, musisz przede wszystkim zaangażować mięśnie BC. Lepszy efekt uzyskasz również poprzez skurcz mięśnia PC i mięśnia IC (nawet jeśli ten ostatni nie ma dużego wpływu na wytrysk).
Możesz nauczyć się, jak osobno napinać i rozluźniać mięśnie BC i PC, wykonując ćwiczenia odwróconego kegla. Niektórzy twierdzą, że pomaga nauczyć się, jak oddzielnie napinać i rozluźniać te mięśnie.
Metoda polega na rozluźnieniu wszystkich mięśni kegla i mięśni dna miednicy podczas stosunku. Powinieneś je zawrzeć tylko tuż przed orgazmem.
Zwracamy uwagę, że proste wyjaśnienia i bardziej złożone opisy zawarte w tym artykule mają to samo znaczenie. Najważniejsze jest, aby nauczyć się kontrolować właściwe mięśnie, a nie znać ich nazw.