Ces dernières années, la maca a gagné en popularité. C’est en fait une plante originaire du Pérou et est couramment disponible sous forme de poudre ou de supplément.
La racine de maca a été utilisée traditionnellement pour augmenter la fertilité et la libido, mais cela reste discutable parmi les chercheurs. On prétend également qu’elle améliore l’énergie et l’endurance.
La Maca – Qu’est-ce que c’est ?
La maca, connue scientifiquement sous le nom de Lepidium meyenii, est parfois appelée ginseng péruvien.Elle pousse principalement dans les Andes du centre du Pérou, dans des conditions difficiles et à très haute altitude(au-dessus de 4000 m d’altitude).
La maca est un légume crucifère apparenté au brocoli, au chou-fleur, au chou et au chou frisé. Elle a une longue histoire d’utilisation culinaire et médicinale au Pérou..
La principale partie comestible de la plante est la racine. Elle se décline en plusieurs coloris, allant du blanc au noir.
La racine de maca est généralement séchée et consommée sous forme de poudre, mais est également disponible en capsules et sous forme d’extrait liquide.
La saveur de racine de maca en poudre que certains n’aiment pas a été décrite comme terreuse et noisette. Beaucoup de gens l’ajoutent à leurs smoothies, flocons d’avoine et friandises sucrées.
1. La racine de maca est très nutritive
La poudre de racine de maca est riche en nutriments et est une source riche de plusieurs vitamines et minéraux importants..
28 grammes de poudre de racine de maca contiennent :
- 91 calories
- 20 g de glucides
- 4 g de protéines
- 2 g de fibres,
- 1 g de matière grasse
- Vitamine C : 133% des apports journaliers recommandés,
- Cuivre : 85% des apports journaliers recommandés
- Fer : 23% des apports journaliers recommandés,
- Potassium : 16% des apports journaliers recommandés,
- Vitamine B6 : 15% des apports journaliers recommandés,
- Manganèse : 10% des Apports Journaliers Recommandés.
La racine de maca est une bonne source de glucides, faible en gras et riche en fibres. Elle est également riche en vitamines et minéraux essentiels tels que la vitamine C, le cuivre et le fer.
De plus, elle contient divers composés végétaux, dont des glucosinolates et des polyphénols.
2. La racine de maca peut augmenter la libido chez les hommes et les femmes
La diminution du désir sexuel est un problème courant chez les adultes.
Par conséquent, l’intérêt pour les herbes et les plantes qui augmentent naturellement la libido est élevé.
La maca est largement présentée comme efficace pour améliorer le désir sexuel, et cette affirmation est étayée par la recherche.
Une revue de 2010 qui comprenait quatre essais cliniques avec un total de 131 participants a trouvé que la maca améliorait le désir sexuel après au moins 6 semaines de consommation. Il convient de noter, cependant, que puisque cette étude était à petite échelle, d’autres études sont nécessaires pour tirer des conclusions [Source: https://bmccomplementmedtherapies.biomedcentral.com/articles/10.1186/1472-6882-10-44 ].
3. La racine de maca peut améliorer la fertilité masculine
En ce qui concerne la fertilité masculine, la qualité et la quantité de sperme sont très importantes.
Il est prouvé que la racine de maca augmente la fertilité masculine.
Une revue récente a résumé les résultats de cinq petites études. Il s’est avéré que la maca améliore la qualité du sperme chez les hommes infertiles et en bonne santé [Source : https://www.maturitas.org/article/S0378-5122(16)30175-X/fulltext ].
Une autre étude a testé 69 hommes qui avaient reçu un diagnostic d’asthénozoospermie légère et/ou d’oligozoospermie légère. Après avoir consommé de la maca pendant 12 semaines, les scientifiques ont constaté une amélioration de la concentration des spermatozoïdes, mais la taille, la forme, le volume, le nombre et la motilité des spermatozoïdes n’ont pas changé de manière significative
4. La racine de maca peut soulager les symptômes de la ménopause
La ménopause est définie comme la période de la vie d’une femme où ses règles sont définitivement arrêtées.
La baisse naturelle des œstrogènes qui se produit pendant cette période peut provoquer un certain nombre de symptômes désagréables.
Ceux-ci comprennent les bouffées de chaleur, la sécheresse vaginale, les sautes d’humeur, les troubles du sommeil et l’irritabilité.
Certaines études chez des femmes ménopausées ont montré que la maca aidait à soulager les symptômes de la ménopause, notamment les bouffées de chaleur et le sommeil intermittent. Cependant, il convient de rappeler que des études ont utilisé des compléments supplémentaires en plus de la maca, de sorte que des recherches supplémentaires sont nécessaires avant de déterminer si la maca améliore les symptômes de la ménopause.
De plus, des études animales suggèrent que la maca peut aider à protéger la santé des os. Les femmes ont un risque plus élevé d’ostéoporose post-ménopausique [ Source : https://www.karger.com/Article/Abstract/315214 ].
5. La racine de maca peut rétrécir la prostate
La prostate est une glande que l’on ne trouve que chez les hommes.
L’hypertrophie de la prostate, également connue sous le nom d’hyperplasie bénigne de la prostate, est courante chez les hommes vieillissants.
Une prostate plus grande peut causer divers problèmes de miction car elle entoure le système par lequel l’urine est excrétée du corps.
Fait intéressant, plusieurs études sur des rongeurs suggèrent que la maca rouge réduit la taille de la prostate.
Il a été suggéré que l’effet de la maca rouge sur la prostate est associé à une teneur élevée en glucosinolates. Ces substances sont également associées à un risque réduit de cancer de la prostate.
6. La racine de maca peut améliorer les performances et l’énergie
La poudre de racine de maca est un complément populaire parmi les bodybuilders et les athlètes.
Ils utilisent la maca pour gagner du muscle, augmenter leur force, augmenter leur énergie et améliorer leurs performances physiques.
De plus, certaines études animales montrent que la maca améliore l’endurance.
Une petite étude portant sur huit cyclistes masculins a montré qu’après 14 jours de supplémentation en extrait de maca, le temps nécessaire pour parcourir près de 40 km de vélo s’améliorait [ Source :https://www.karger.com/Article/Abstract/315214 ].
Il n’existe actuellement aucune preuve scientifique que la maca offre des avantages pour la masse musculaire ou la force.
7. La maca peut améliorer votre humeur
Plusieurs études ont montré que la maca peut améliorer l’humeur.
Elle est associée à une diminution de l’anxiété et des symptômes de dépression, en particulier chez les femmes ménopausées.
La maca contient des composés végétaux appelés flavonoïdes qui ont été suggérés comme étant au moins en partie responsables de ces bienfaits psychologiques.
8. La maca peut protéger du soleil
Les rayons ultraviolets (UV) du soleil peuvent brûler et endommager la peau exposée non protégée.
Au fil du temps, les rayons UV peuvent provoquer des rides et augmenter le risque de cancer de la peau.
Il existe des preuves que l’application d’extrait de maca, la forme concentrée de cette plante, sur votre peau peut aider à protéger votre peau des rayons UV.
Une étude a révélé que l’extrait de maca appliqué sur la peau de cinq rats pendant 3 semaines prévenait les dommages cutanés dus à l’exposition aux rayons UV.
L’effet protecteur a été attribué aux polyphénols et aux glucosinolates présents dans la maca.
N’oubliez pas que l’extrait de maca ne peut pas remplacer la crème solaire conventionnelle. De plus, il ne protège la peau que lorsqu’il est appliqué sur la peau, pas lorsqu’il est ingéré.
9. La racine de Maca peut aider à l’apprentissage et la mémoire
La maca peut améliorer les fonctions cérébrales.
En fait, elle est traditionnellement utilisée par les peuples autochtones du Pérou pour améliorer les performances scolaires de leurs enfants.
Dans des études sur des animaux, la maca a amélioré l’apprentissage et la mémoire chez les rongeurs ayant des troubles de la mémoire.
À cet égard, la maca noire semble être plus efficace que les autres variétés.
Comment utiliser la racine de Maca ?
La maca est facile à inclure dans votre alimentation.
Elle peut être utilisée comme complément ou ajouté aux smoothies, aux flocons d’avoine, aux pâtisseries, aux barres énergétiques et plus encore.
La dose optimale pour un usage thérapeutique n’a pas été établie. Cependant, la dose de maca en poudre utilisée dans les études varie généralement de 1,5 à 5 grammes par jour.
Vous pouvez trouver de la maca dans certains supermarchés, magasins d’aliments naturels et divers magasins en ligne. Il y a aussi une très bonne sélection sur Amazon avec des centaines d’avis..
La racine de maca est disponible sous forme de poudre, de gélules de 500 mg ou d’extrait liquide.
Alors que la maca jaune est le type le plus facilement disponible, les variétés plus foncées telles que la rouge et la noire peuvent avoir des propriétés biologiques différentes.
Racine de maca : précaution et effets secondaires
La maca est généralement considérée comme sûre.
Cependant, les indigènes péruviens pensent que manger de la racine de maca fraîche peut avoir des effets néfastes sur la santé et recommandent de la faire cuire en premier.
De plus, si vous avez des problèmes de thyroïde, vous pouvez faire attention à l’utilisation de la racine de maca. En effet, elle contient des goitrogènes, des substances qui peuvent interférer avec le bon fonctionnement de la glande thyroïde. Ces composés sont plus susceptibles si vous avez déjà une fonction thyroïdienne altérée.
Enfin, si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, consultez votre médecin avant de prendre de la racine de maca.
Conclusion
La supplémentation en racine de maca peut offrir un certain nombre d’avantages pour la santé, tels qu’une augmentation de la libido et une amélioration de l’humeur.
Cependant, la plupart des recherches sont de petite envergure et beaucoup ont été menées sur des animaux.
Bien que la maca soit très prometteuse, elle devrait être étudiée encore plus.
Si vous comptez prendre un complément alimentaire de Maca, parlez-en à votre médecin.