W ostatnich latach popularność maca zyskała na popularności. W rzeczywistości jest to roślina pochodząca z Peru i jest powszechnie dostępna w postaci proszku lub suplementu.
Korzeń maca był tradycyjnie używany w celu zwiększenia płodności i libido, ale pozostaje to dyskusyjne wśród badaczy. Twierdzi się również, że poprawia energię i wytrzymałość.
Maca – Co to jest?
Maca, naukowo znana jako Lepidium meyenii, bywa nazywana peruwiańskim żeń-szeniem, rośnie głównie w Andach centralnego Peru, w trudnych warunkach i na bardzo dużych wysokościach (powyżej 4000 m n.p.m.).
Maca to warzywo krzyżowe spokrewnione z brokułami, kalafiorem, kapustą i jarmużem. Ma długą historię zastosowania kulinarnego i leczniczego w Peru.
Główną jadalną częścią rośliny jest korzeń. Dostępny jest w kilku kolorach, od białego do czarnego.
Korzeń maca jest zwykle suszony i spożywany w postaci proszku, ale jest również dostępny w kapsułkach i jako płynny ekstrakt.
Sproszkowany smak korzenia maca, którego niektórzy nie lubią, został opisany jako ziemisty i orzechowy. Wiele osób dodaje go do swoich koktajli, płatków owsianych i słodkich smakołyków.
1. Korzeń Maca jest bardzo pożywny
Sproszkowany korzeń Maca jest bogaty w składniki odżywcze i jest bogatym źródłem kilku ważnych witamin i minerałów.
28 gramów sproszkowanego korzenia maca zawiera:
– 91 kalorii – 20 g węglowodanów – 4 g białka – 2 g błonnika – 1 g tłuszczu – Witamina C: 133% zalecanego dziennego spożycia, – Miedź: 85% zalecanego dziennego spożycia – Żelazo: 23% zalecanego dziennego spożycia – Potas: 16% zalecanego dziennego spożycia – Witamina B6: 15% zalecanego dziennego spożycia – Mangan: 10% zalecanego dziennego spożycia zalecane dzienne diety.
Korzeń Maca jest dobrym źródłem węglowodanów o niskiej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości błonnika. Jest również bogaty w niezbędne witaminy i minerały, takie jak witamina C, miedź i żelazo.
Ponadto zawiera różne związki roślinne, w tym glukozynolany i polifenole.
2. Korzeń maca może zwiększyć libido zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet
Zmniejszone pożądanie seksualne jest częstym problemem u dorosłych.
Dlatego zainteresowanie ziołami i roślinami naturalnie zwiększającymi libido jest duże.
Maca jest szeroko reklamowana jako skuteczna w zwiększaniu pożądania seksualnego, a to twierdzenie jest poparte badaniami.
Przegląd z 2010 roku, który obejmował cztery badania kliniczne z łącznie 131 uczestnikami, wykazał, że maca poprawiła pożądanie seksualne po co najmniej 6 tygodniach konsumpcji. Należy jednak zauważyć, że ponieważ badanie to było niewielkie, do wyciągnięcia wniosków potrzebne są dalsze badania [Źródło: https://bmccomplementmedtherapies.biomedcentral.com/articles/10.1186/1472-6882-10-44 ].
3. Korzeń Maca może poprawić płodność mężczyzn
Jeśli chodzi o płodność mężczyzn, bardzo ważna jest jakość i ilość nasienia.
Udowodniono, że korzeń Maca zwiększa męską płodność.
Niedawny przegląd podsumował wyniki pięciu małych badań. Wykazano, że maca poprawia jakość nasienia zarówno u niepłodnych, jak i zdrowych mężczyzn [Źródło: https://www.maturitas.org/article/S0378-5122(16)30175-X/fulltext].
W innym badaniu przetestowano 69 mężczyzn, u których zdiagnozowano łagodną astenozoospermię i/lub łagodną oligozoospermię. Po spożyciu maca przez 12 tygodni naukowcy zauważyli poprawę koncentracji plemników, ale wielkość, kształt, objętość, liczba i ruchliwość plemników nie zmieniły się znacząco
4. Korzeń Maca może łagodzić objawy menopauzy
Menopauzę definiuje się jako okres w życiu kobiety, w którym ustało miesiączkowanie.
Występujący w tym czasie naturalny spadek estrogenu może powodować szereg nieprzyjemnych objawów.
Należą do nich uderzenia gorąca, suchość pochwy, wahania nastroju, problemy ze snem i drażliwość.
Niektóre badania na kobietach po menopauzie wykazały, że maca pomaga złagodzić objawy menopauzy, w tym uderzenia gorąca i przerywany sen. Należy jednak pamiętać, że badania wykorzystywały dodatkowe suplementy oprócz macy, więc potrzebne są dalsze badania przed ustaleniem, czy maca łagodzi objawy menopauzy.
Ponadto badania na zwierzętach sugerują, że maca może pomóc w ochronie zdrowia kości. Kobiety mają większe ryzyko osteoporozy pomenopauzalnej [Źródło: https://www.karger.com/Article/Abstract/315214].
5. Korzeń Maca może zmniejszyć prostatę
Prostata to gruczoł występujący tylko u mężczyzn.
Powiększona prostata, znana również jako łagodny przerost prostaty, jest powszechna u starzejących się mężczyzn.
Większa prostata może powodować różne problemy z oddawaniem moczu, ponieważ otacza system, przez który mocz jest wydalany z organizmu.
Co ciekawe, kilka badań na gryzoniach sugeruje, że czerwona maca zmniejsza rozmiar prostaty.
Sugeruje się, że wpływ czerwonej macy na prostatę wiąże się z wysoką zawartością glukozynolanów. Substancje te są również związane ze zmniejszonym ryzykiem raka prostaty.
6. Korzeń Maca może poprawić wydajność i energię
Sproszkowany korzeń Maca jest popularnym suplementem wśród kulturystów i sportowców.
Wykorzystują macę do przyrostu masy mięśniowej, zwiększenia siły, zwiększenia energii i poprawy wydolności fizycznej.
Ponadto niektóre badania na zwierzętach pokazują, że maca poprawia wytrzymałość.
Niewielkie badanie ośmiu kolarzy płci męskiej wykazało, że po 14 dniach suplementacji ekstraktem z maca poprawił się czas przejechania prawie 40 km [Źródło: https://www.karger.com/Article/Abstract/315214].
Obecnie nie ma naukowych dowodów na to, że maca zapewnia korzyści dla masy mięśniowej lub siły.
7. Maca może poprawić nastrój
Kilka badań wykazało, że maca może poprawiać nastrój.
Wiąże się to ze zmniejszeniem lęku i objawów depresji, zwłaszcza u kobiet po menopauzie.
Maca zawiera związki roślinne zwane flawonoidami, co do których sugerowano, że są przynajmniej częściowo odpowiedzialne za te korzyści psychologiczne.
8.Maca może chronić przed słońcem
Promienie ultrafioletowe (UV) słoneczne mogą poparzyć i uszkodzić odsłoniętą, niechronioną skórę.
Z biegiem czasu promienie UV mogą powodować zmarszczki i zwiększać ryzyko raka skóry.
Istnieją pewne dowody na to, że nakładanie na skórę ekstraktu z maca, skoncentrowanej postaci tego zioła, może pomóc w ochronie skóry przed promieniami UV.
Jedno z badań wykazało, że ekstrakt z maca nakładany na skórę pięciu szczurów przez 3 tygodnie zapobiegał uszkodzeniom skóry spowodowanym ekspozycją na promieniowanie UV.
Działanie ochronne przypisuje się polifenolom i glukozynolanom obecnym w maca.
Pamiętaj, że ekstrakt z maca nie może zastąpić konwencjonalnego kremu przeciwsłonecznego. Dodatkowo chroni skórę tylko po nałożeniu na skórę, a nie po spożyciu.
9.Korzeń Maca może pomóc w nauce i pamięci
Maca może poprawić funkcjonowanie mózgu.
W rzeczywistości jest tradycyjnie używany przez rdzenną ludność Peru w celu poprawy wyników w nauce swoich dzieci.
W badaniach na zwierzętach maca poprawiła uczenie się i pamięć u gryzoni z zaburzeniami pamięci.
Pod tym względem czarna maca wydaje się być skuteczniejsza od pozostałych odmian.
Jak korzystać z korzenia Maca?
Macę łatwo włączyć do swojej diety.
Może być stosowany jako suplement lub dodawany do koktajli, płatków owsianych, wypieków, batonów energetycznych i nie tylko.
Nie ustalono optymalnej dawki do użytku terapeutycznego. Jednak dawka proszku maca stosowana w badaniach zwykle waha się od 1,5 do 5 gramów dziennie.
Macę można znaleźć w niektórych supermarketach, sklepach ze zdrową żywnością i różnych sklepach internetowych. Na Amazon jest też naprawdę dobry wybór z setkami recenzji.
Korzeń Maca jest dostępny w postaci proszku, kapsułek 500mg lub płynnego ekstraktu.
Podczas gdy żółta maca jest najłatwiej dostępnym typem, ciemniejsze odmiany, takie jak czerwona i czarna, mogą mieć różne właściwości biologiczne.
Korzeń Maca: środki ostrożności i skutki uboczne
Maca jest ogólnie uważana za bezpieczną.
Jednak peruwiańscy tubylcy uważają, że spożywanie świeżego korzenia maca może mieć niekorzystne skutki zdrowotne i zalecają ugotowanie go najpierw.
Ponadto, jeśli masz problemy z tarczycą, możesz ostrożnie używać korzenia maca. Rzeczywiście, zawiera goitrogeny, substancje, które mogą zaburzać prawidłowe funkcjonowanie tarczycy. Te związki są bardziej prawdopodobne, jeśli masz już zaburzoną czynność tarczycy.
Wreszcie, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, skonsultuj się z lekarzem przed zażyciem korzenia maca.