To normalne i naturalne, że libido zmienia się w czasie. Na popęd seksualny wpływa wszystko, od codziennego stresu po wahania hormonalne, a nasze popędy seksualne notorycznie zmniejszają się, do pewnego stopnia wraz z wiekiem. Możliwe jest jednak utrzymanie zdrowego libido do późnej starości.
Jeśli chcesz mieć silniejsze pragnienie intymności niż obecnie doświadczasz, istnieje wiele prostych metod na poprawę libido. Czytaj dalej, aby poznać dziesięć różnych sposobów na zwiększenie libido.
Przypomnienie sobie czegoś :
Chociaż to naturalne, że popęd seksualny zmienia się i zmienia w czasie, pomocne może być wykluczenie wszelkich medycznych przyczyn niskiego libido. Jeśli wystąpią jakiekolwiek schorzenia, w tym nagła lub drastyczna zmiana libido, skonsultuj się z lekarzem.
Zarządzaj lękiem
Trudno jest wykonać w łóżku, kiedy odczuwasz niepokój, co zostało potwierdzone klinicznie. W rzeczywistości udowodniono, że lęk pogarsza dysfunkcję seksualną. Istnieje wiele różnych rodzajów zaburzeń lękowych, które dotykają ludzi, którzy leczą je na różne sposoby. Sposoby radzenia sobie z lękiem obejmują różne formy terapii, przyjmowanie leków przeciwlękowych lub naturalne sposoby, takie jak medytacja.
Jeśli zmagasz się z lękiem, a także odczuwasz niepokój związany z seksem, może to być jak miecz obosieczny, który jeszcze bardziej wpływa na Twoje libido. W takim przypadku ogólne radzenie sobie z lękiem i tak powinno ci pomóc.
leczyć depresję
Depresja może mieć negatywny wpływ na libido, podobnie jak lęk. Kiedy ludzie są w depresji, zaburzenia seksualne są powszechne. Podobnie, gdy leczy się depresję, funkcje seksualne i pożądanie ulegają poprawie. Podobnie jak lęk, możesz leczyć depresję za pomocą terapii, leków i/lub naturalnych metod leczenia.
Jeśli cierpisz na niski popęd seksualny spowodowany lekami na depresję, może to być szczególnie frustrujące. Być może będziesz musiał porozmawiać z lekarzem o tym, jak inaczej radzić sobie z depresją, jeśli brak popędu seksualnego powoduje, że czujesz się jeszcze bardziej przygnębiony.
Popraw jakość snu
Dobry sen to klucz do dobrego dnia. Zaburzenia snu są związane z wieloma różnymi problemami zdrowotnymi, w tym niskim libido i zaburzeniami seksualnymi. Jeśli masz poważne zaburzenia snu, porozmawiaj ze swoim lekarzem o możliwych metodach leczenia. Jeśli masz łagodniejszy problem, taki jak sporadyczna bezsenność, lub jeśli masz gonitwę myśli, gdy próbujesz zasnąć, możesz wypróbować metody poprawy swoich nawyków związanych ze snem.
Wypróbuj skuteczne naturalne środki zaradcze
Badania wykazały, że niektóre naturalne środki, które obiecują zwiększyć libido, wiążą się z ryzykiem przewyższającym korzyści, podczas gdy inne są skuteczne i zwykle nie mają skutków ubocznych.
Istnieje kilka naturalnych ziół i adaptogenów (czyli substancji łagodzących depresję i zmęczenie), które poprawiają wszystko, od libido po męskość i płodność. Niektóre z najpopularniejszych to maca, żeń-szeń i ginko biloba.
maca
Korzeń peruwiański znany jako maca jest jednym z najlepiej zbadanych ziół afrodyzjakalnych. Mimo to badania są bardziej wstępne, ponieważ przemysł suplementów nie jest tak finansowany jak przemysł farmaceutyczny.
Możesz znaleźć macę w postaci proszku, aby dodać ją do koktajli, lub możesz ją przyjmować w formie tabletek. Możesz również przygotować napoje z macy, aby zwiększyć swoje podniecenie.
Żeń-szeń
Wykazano, że inny korzeń ziołowy, żeń-szeń, ma pozytywny wpływ na libido i funkcje seksualne. siedem
Wykazano, że rodzaj żeń-szenia, znany jako koreański czerwony żeń-szeń, jest szczególnie skuteczny w poprawie popędu seksualnego kobiet po menopauzie. Żeń-szeń jest dostępny w postaci suszonej w postaci proszku lub pigułek i jest powszechnie stosowany jako świeży w koreańskiej żywności.
Miłorząb Biloba
Ginkgo biloba to roślina stosowana jako ekstrakt. Ekstrakt z Gingko Biloba służy do fizycznej strony niskiego libido; może zwiększać libido ze względu na wpływ na przepływ krwi. W szczególności Gingko Biloba zwiększa przepływ krwi do okolic narządów płciowych. Wykazano, że zwiększa pożądanie seksualne i satysfakcję.
W postaci ekstraktu Gingko Biloba jest dostępny jako nalewka lub w postaci płynnej kapsułkowanej.
Sport
Nie brakuje korzyści, jakie nasze ciało czerpie z aktywności fizycznej, ale możesz dodać lepsze libido do i tak już długiej listy nagród za ćwiczenia.
Udowodniono, że ćwiczenia zwiększają libido. Istnieje wiele sposobów, w jakie aktywność fizyczna służy poprawie libido, w tym pozytywny obraz ciała, lepsze zdrowie układu krążenia i lepszy nastrój, zwiększona aktywność współczulnego układu nerwowego i poprawa układu hormonalnego.
Tak jak każda forma ćwiczeń jest lepsza niż żadna, tak nie ma zasad dotyczących tego, jakich aktywności należy spróbować, jeśli ćwiczy się w celu zwiększenia libido.
Rób to, co kochasz najbardziej, bo to właśnie zrobisz najlepiej, aby się tego trzymać, a poprawa libido będzie tylko jedną z wielu korzyści zdrowotnych.
Jedz pokarmy zwiększające libido
Chociaż nie ma cudownego jedzenia, które natychmiast podniesie Twoje libido, za ideą afrodyzjaków kryje się wiele prawd. Te pokarmy są bardziej skoncentrowane na uzyskaniu niezbędnych składników odżywczych i dobrych właściwościach, aby poprawić zdrowie seksualne.
Niektóre rodzaje żywności, które są dobre dla libido, obejmują:
– Pokarmy bogate w cynk, które regulują testosteron i wytrzymałość, takie jak ostrygi, czerwone mięso i orzeszki pinii – Wzmacniające wytrzymałość i krążenie, takie jak świeże produkty, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe – Pokarmy bogate we flawonoidy, które pomagają zapobiegać dysfunkcjom seksualnym, takie jak cytrusy owoce, papryka, herbata i kakao
Ogranicz pokarmy obniżające libido
Pokarmy, które mogą poprawić Twoje libido, nazywane są afrodyzjakami, a produkty, które mogą je jeszcze bardziej obniżyć, nazywane są anafrodyzjakami. Tak jak pokarmy afrodyzjakowe nie mogą jednocześnie pobudzić twojej seksualności, tak samo mało prawdopodobne jest, aby pokarmy anafrodyzjakowe miały na ciebie szybki wpływ.
Czym są te pokarmy?
– Wysoka zawartość tłuszczów nasyconych, znajdujących się w smażonych potrawach, powoduje zatkanie tętnic i zmniejszenie przepływu krwi – Soja, która może zwiększać poziom estrogenu – Tłuszcze wielonienasycone, takie jak olej roślinny, mogą obniżać poziom testosteronu – Wysoka zawartość sodu, który zwiększa ciśnienie krwi – Pokarmy wymagające insulina do przetworzenia, taka jak biała mąka i cukier, może obniżyć poziom testosteronu
Zmniejsz alkohol
Choć niektórym wydaje się, że alkohol jest afrodyzjakiem, zwłaszcza dzięki swoim właściwościom prowadzącym do zmniejszenia inhibicji, jest to tylko mit. Napój może cię rozgrzać; Jednak przy więcej niż jednym drinku zaczynają działać depresyjne skutki alkoholu. Pijąc zbyt dużo napojów, doświadczysz utraty jakości erekcji, a także zdolności do orgazmu.
Przestań palić
Oprócz wielu innych korzyści zdrowotnych wynikających z całkowitego rzucenia tego złego nawyku, osoby, które rzuciły palenie, szczególnie doceniają związany z tym wzrost libido. Palenie powoduje zwężenie naczyń krwionośnych, co ogranicza ich przepływ. Zmniejszony przepływ krwi do penisa nie tylko obniża libido, ale także wpływa na jakość erekcji.
Tracić na wadze
Nadwaga może zarówno fizycznie, jak i psychicznie spowodować spadek popędu seksualnego. Ten nadmiar tłuszczu wokół brzucha może przypominać ci, kim jesteś, a tym samym sprawić, że będziesz mniej pewny siebie, co osłabia twoje libido. Fizjologicznie nadwaga często prowadzi do choroby tętnic, zmniejszając przepływ krwi do ważnych części ciała, w tym genitaliów.
Zmniejsz kofeinę
Poranna kawa może pomóc Ci się obudzić, ale może również uszkodzić Twoje libido. Kofeina jest środkiem pobudzającym, który może zaostrzyć wszelkie podstawowe problemy lękowe, które możesz mieć. Zwiększony niepokój = obniżone libido.