Poniższe proste strategie zapewnią Ci arsenał żywieniowy, który w naturalny sposób utrzyma wysoki poziom testosteronu, pomoże Ci kontrolować wagę i zachować szczupłą sylwetkę, jednocześnie zwiększając wydajność z kobietami.
Obstawianie żywności bogatej w potas
We Francji jeden na trzech mężczyzn cierpi na nadciśnienie, które jest szkodliwe dla serca i może wpływać na krążenie krwi, utrudniając uzyskanie i utrzymanie erekcji. Potas może Ci pomóc… Badania pokazują, że mężczyźni, którzy spożywają więcej tego składnika odżywczego, odżywiając się zdrowiej, znacznie łatwiej i z biegiem czasu utrzymują poziom ciśnienia krwi. Najlepszymi naturalnymi źródłami potasu są szpinak, ziemniaki, fasola lima, dynia, melon, pomidory, banany, brzoskwinie, kiwi i jogurt.
Zmniejsz spożycie soli
Sól przemieszcza się do organizmu przez wodę, więc im więcej soli jesz, tym bardziej atakuje inne obszary w twoim krwiobiegu. Ten wzrost ilości soli we krwi zwiększa ciśnienie krwi i osłabia erekcję. Aby naturalnie obniżyć ciśnienie krwi, celem jest przyjmowanie mniej niż 2300 mg sodu dziennie. Jeśli masz już wysokie ciśnienie krwi, utrzymuj tę liczbę poniżej 1500 mg. Uważaj na przetworzoną żywność zawierającą sód działający jako środek konserwujący, a także na sos sojowy i keczup. Obserwuj także spożycie sera, który jest zaskakująco bogaty w sód.
Jeśli palisz, przestań
Rzucając palenie, znacznie poprawisz zdrowie układu krążenia. Krążenie krwi może poprawić się zaledwie kilka tygodni po rzuceniu palenia.
Witamina E
Ten silny przeciwutleniacz jest czasem potrzebny do przekształcenia witaminy B12 w jej aktywną formę. Występuje w oleju słonecznikowym i rzepakowym; kiełki pszenicy; całe ziarna; i czarne, zielone warzywa liściaste. Twoje spożycie nie powinno przekraczać 1000 mg dziennie.
Witamina b12
Podstawowe białko zwierzęce występujące w drobiu bez skóry, chudej wołowinie, dziczyzny, niskotłuszczowych produktach mlecznych i jajach, chociaż ta witamina jest ważna, wykazano również, że pomaga mężczyznom o niskiej liczbie plemników. Przyjmuj co najmniej 2,4 mg dziennie.
Cynk i Witamina C
Brak witaminy C i cynku może powodować zlepianie się plemników. Przyjmuj codziennie 90 mg witaminy C ze źródeł takich jak owoce cytrusowe, jagody i czerwona papryka. W przypadku cynku celem jest przyjmowanie 11 mg dziennie, jedząc na przykład skorupiaki, produkty mleczne, płatki zbożowe, czerwone mięso, drób, fasolę, orzechy nerkowca.
Śpij dobrze
Dobry sen każdej nocy ma kluczowe znaczenie dla kontroli wagi, regulacji hormonów i regeneracji po ćwiczeniach. Kiedy śpisz, Twoje mięśnie odpoczywają, a ciśnienie krwi spada, aby rozluźnić serce i układ krążenia. Osoby, które mają trudności z utrzymaniem normalnych wzorców snu, mogą cierpieć na obniżony poziom testosteronu i stać się umiarkowanie opornymi na insulinę. Zachęcaj do spokojnego snu dzięki tym strategiom:
Jedz pokarmy bogate w tryptofan
Tryptofan to aminokwas obecny w wielu białkach pochodzenia zwierzęcego i roślinnego. Łącząc pokarmy bogate w tryptofan z węglowodanami, insulina mówi organizmowi, aby przeniósł aminokwasy do mięśni, uwalnianie tryptofanu umożliwia mózgowi wytwarzanie serotoniny – neuroprzekaźnika, który wywołuje efekt uspokajający.
Ogranicz kofeinę
Napoje takie jak kawa, herbata, napoje gazowane i napoje energetyzujące mogą wzmocnić Cię przez sześć godzin. Pij napoje zawierające kofeinę w pierwszej połowie dnia – lub rozważ ich całkowite wyeliminowanie.
Unikaj dużych posiłków przed snem
Przejadanie się tuż przed snem może sprawić, że nie zasniesz. Jeśli jesteś szczególnie żarłoczny o tej porze, dodaj popołudniową przekąskę, taką jak uncja surowych migdałów z małym kawałkiem owocu.
Spróbuj rumianku
Napar z suszonych liści rumianku działa jak lekki środek nasenny. Staraj się nie pić za dużo tuż przed snem, aby uniknąć częstych wycieczek do łazienki w nocy.
Weź cholinę
Cholina jest niezbędnym składnikiem odżywczym powiązanym z witaminą B, jest wytwarzana w niewielkich ilościach przez organizm. Jest również prekursorem neuroprzekaźników, który jest ważny dla różnych funkcji, w tym snu. Znajdujemy go w mleku, orzeszkach ziemnych, orzechach, jarmużu, pomarańczach, pomidorach, kiełkach pszenicy, otrębach owsianych, brukselce i jajkach.
Jedz śniadanie każdego dnia
Twój metabolizm zwalnia podczas snu. Zjedzenie zdrowego śniadania po przebudzeniu pomoże Twojemu organizmowi spalić kalorie i zmniejszy chęć przejadania się w południe.
Nie idź bez jedzenia dłużej niż cztery godziny
Jedzenie według harmonogramu co kilka godzin podtrzymuje metabolizm. Około 10% całkowitego spożycia kalorii przeznacza się na samo trawienie, a pomijanie posiłków może spowodować spadek testosteronu, więc jedzenie w regularnych odstępach każdego dnia jest niezbędne.
Jedz co najmniej 1000 kalorii dziennie
Aby schudnąć, musisz ograniczyć kalorie, ale spożywanie ich zbyt małej ilości spowolni metabolizm, co może spowodować spadek testosteronu, gdy twoje ciało przejdzie w tryb ochrony, aby się chronić.
Ćwiczenia aerobowe i cardio
Trening siłowy to świetny sposób na przyspieszenie metabolizmu, ale trening aerobowy również daje pewien rezultat, podobnie jak działa odporność. Chociaż jego efekty metaboliczne nie trwają tak długo, jak sesja na siłowni, cardio naprawdę sprawdza się, gdy wykonuje się je trzy do czterech razy w tygodniu.
Jedz białko do każdego posiłku
Kiedy trawisz jedzenie, twoje ciało wytwarza ciepło, proces znany jako efekt termiczny. Przyczyniają się do tego węglowodany, białko i tłuszcze, ale pokarmy wysokobiałkowe, takie jak drób, ryby, fasola, orzechy i niskotłuszczowe produkty mleczne, zapewniają największy wzrost metabolizmu.