Come aumentare il testosterone in modo naturale e godersi una vita sessuale sana

Pensi che il tuo appetito sessuale sia costantemente basso? Ti senti troppo stanco per fare sesso? E quando fai sesso, sai che la tua performance non c'è? Tutti questi potrebbero essere segni di bassi livelli di testosterone. Il testosterone svolge un ruolo importante in una vita sessuale sana ed è uno dei principali regolatori della tua libido. Molti studi hanno dimostrato che avere un livello più basso di testosterone non solo influisce sulla tua vita sessuale, ma ha un impatto negativo sulla tua salute generale.

Sindrome maschile irritabile è il termine che è stato coniato per una nuova sindrome che colpisce gli uomini con basso testosterone e va oltre una libido più bassa e provoca mancanza di motivazione, ritiro emotivo, ansia e aggressività. Questo può spesso innescare comportamenti autodistruttivi come bere e scommettere.

Quale potrebbe essere la causa?

Se pensi di avere molti dei sintomi sopra menzionati, potresti soffrire di bassi livelli di testosterone. Colpisce milioni di uomini in tutto il mondo e una grande percentuale di loro ha trent'anni. Gli effetti negativi del basso livello di testosterone possono andare ben oltre il semplice desiderio sessuale e i problemi di umore, coinvolgendo preoccupazioni molto più serie, come il diabete di tipo 2 e problemi cardiovascolari.

Uno dei motivi principali per cui il livello di testosterone negli uomini diminuisce è lo stile di vita moderno. Osservando il tuo stile di vita e rimanendo in forma e in salute, è facile superare i problemi di testosterone basso e "rivitalizzare" la vita sessuale.

Ecco 7 modi per aumentare naturalmente i livelli di testosterone:

Dormire bene: diversi tipi di ricerche hanno dimostrato che non dormire a sufficienza la notte porta a un calo significativo dei livelli di testosterone negli uomini. Uno studio simile ha mostrato che solo una settimana di sonno disturbato con circa 5 ore di sonno a notte ha causato un calo del 15% dei livelli di testosterone negli uomini. Si consiglia di dormire almeno 8 ore indisturbati a notte per mantenere sani livelli di testosterone.

Rimani in forma: le principali cause del basso livello di testosterone sono l'obesità e il grasso della pancia. Gli studi hanno dimostrato che un adolescente obeso ha il doppio dei livelli di testosterone di un adolescente sano e non obeso. La ragione di ciò è che le cellule adipose contengono alti livelli di aromatasi, un enzima che converte il testosterone in estrogeni. L'obesità associata a bassi livelli di testosterone può portare a seri problemi di aumento di peso e uno squilibrio ormonale che può rivelarsi devastante. Pertanto, mantenersi in forma è un must per mantenere sani livelli di testosterone. Combattere l'obesità può aumentare il testosterone e farti sentire in salute.

Non dimenticare le vitamine: vitamina A, vitamina E e minerali come zinco e selenio sono stimolatori naturali del testosterone e sono un ottimo aiuto per la funzione testicolare. Anche se mangiamo molto cibo ogni giorno, la maggior parte di questi alimenti manca di questi micronutrienti molto benefici o ne ha bassi livelli. Dovresti quindi assolutamente provare a utilizzare integratori per ottenere la giusta quantità di questi nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per mantenere sani livelli di testosterone. Se non vuoi usare integratori e vuoi ottenere tutti questi nutrienti dal tuo cibo, dovresti includere un sacco di carote e cavoli per la vitamina A, crostacei per zinco e selenio, semi di girasole e mandorle per la vitamina E.

Evita lo stress e rilassati : date le nostre vite frenetiche, è difficile non stressarsi, ma lo stress è uno dei motivi principali per il basso livello di testosterone e molti altri problemi di salute. Un processo attivato dalla pressione noto come "furto del cortisolo" porta a uno squilibrio ormonale e la produzione di testosterone viene ridotta per produrre cortisolo. Lo stress aumenta anche la produzione di aromatasi e di un altro enzima chiamato 5-alfa-reduttasi, che scompongono entrambi il testosterone.

La meditazione e lo yoga sono ottimi modi per aumentare i livelli di testosterone in modo naturale. Anche una sessione di meditazione di 10 minuti può aiutare a distrarre la mente e il corpo dai problemi, riducendo gli ormoni dello stress e aumentando il testosterone.

Evita le sostanze chimiche che danneggiano i testicoli: i prodotti per l'igiene come creme da barba e lozioni contengono parabeni e ftalati mentre le bottiglie di plastica che utilizziamo per conservare l'acqua hanno una sostanza chimica chiamata BPA, sono tutte anti-testosterone, il che significa che interrompono la normale produzione di testosterone in il nostro corpo e sono dannosi per la salute dei testicoli. Quindi, l'uso dell'acciaio inossidabile al posto delle bottiglie d'acqua di plastica e dei prodotti biologici per la cura del corpo può anche aiutare ad aumentare i livelli di testosterone.

Includi più pesce nella tua dieta ed evita le statine: mangiare più pesce ridurrà l'infiammazione nel corpo. Un'altra causa di riduzione del testosterone è l'infiammazione. Mangiare pesce favorisce anche la produzione di colesterolo buono che è uno dei mattoni del testosterone. L'olio di pesce riduce anche la globulina, consentendo a più testosterone di essere liberamente disponibile nel corpo. Le statine sono molto dannose per la produzione di testosterone nel corpo. Il motivo è che il colesterolo è l'elemento costitutivo di tutti gli ormoni steroidei, incluso il testosterone, e abbassando i livelli di colesterolo, le statine riducono la quantità di testosterone libero disponibile nel corpo.

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Esponiti a più luce solare: è stato dimostrato che la vitamina D aumenta la produzione di testosterone nel corpo. I paesi alle latitudini più elevate hanno un'epidemia di carenza di vitamina D perché sono esposti a molta meno luce solare rispetto ai paesi delle regioni tropicali. La carenza di vitamina D può causare bassi livelli di testosterone. Quindi, per aumentare i livelli di testosterone, è essenziale esporsi alla luce solare diretta per 15-25 minuti al giorno. L'energia del sole trasforma una molecola della nostra pelle in vitamina D3, viene prima trasportata al fegato e poi ai reni che infine la trasformano in vitamina D3.