La carenza di testosterone è stata al centro di molta attenzione di recente. Gli uomini che si sentono un po' meno energici si precipitano a vedere i loro medici e si sottopongono ai test ormonali sperando in una soluzione rapida con un cerotto, un gel, un'iniezione o una pillola. Ma prima di fare lo stesso, puoi risolvere il problema in modo naturale. Il segreto non è proprio uno: uno stile di vita sano.
Cos'è il testosterone?
Il testosterone è un ormone prodotto naturalmente sia negli uomini che nelle donne. È più presente negli uomini ed è ciò che fa crescere la barba e rende più profonda la tua voce. Eleva la tua libido e aiuta a costruire la massa muscolare. La sua produzione aumenta durante la pubertà e comincia a rallentare a partire dagli anni Trenta.
Sintomi di testosterone basso
Gli uomini che soffrono di bassi livelli di testosterone spesso lamentano affaticamento e una diminuzione della libido. Possono anche manifestare disfunzione erettile e aumento di peso. In aggiunta a questo, è stata dimostrata una correlazione tra carenza di testosterone e alcuni disturbi metabolici, come l'insulino-resistenza e il diabete.
Se hai questi sintomi, potresti voler consultare il tuo medico. Ma i sintomi non sono necessariamente correlati al basso livello di testosterone. Se i tuoi test mostrano un livello inferiore al normale, prova questi cinque rimedi naturali prima di vedere se è indicata la terapia sostitutiva del testosterone.
Controlla la tua vita
La ricerca mostra un legame tra un ampio giro vita e una diminuzione del testosterone. Uno studio del 2011 pubblicato sull'Asian Journal of Andrology ha studiato più di 200 uomini di età compresa tra i 54 e gli 86 anni. È stato riferito che gli uomini con i rapporti vita-altezza (altezza) più alti tendono ad avere livelli di testosterone più bassi. Ciò non significa che tutti gli uomini appassionati di fusti di birra abbiano meno testosterone. Significa solo che c'è un rischio maggiore.
Ecco come. Prendi un metro e avvolgilo intorno alla vita, sopra le ossa dell'anca. Questo numero dovrebbe essere vicino alla metà della tua taglia (altezza). Un peso inferiore con la stessa dimensione potrebbe non funzionare. I tuoi pantaloni dovrebbero essere davvero più larghi nel mezzo. Continua a leggere, i seguenti due punti ti aiuteranno ad arrivarci.
Meno zucchero
Un colpo per chi ama i dolci. Ricercatori irlandesi hanno studiato gli effetti del consumo di zucchero sulla secrezione di testosterone. Hanno scoperto che livelli elevati di zucchero nel sangue possono danneggiare la produzione di testosterone riducendone la produzione fino al 25%. Anche due ore dopo aver consumato 75 grammi di glucosio, il 15% dei soggetti aveva ancora livelli di testosterone molto bassi. Riduci il consumo di zucchero e farina. La birra è probabilmente altrettanto colpevole. È quindi essenziale saperlo: se stai testando il tuo testosterone, devi essere a digiuno.
allenamento fisico
Con l'avanzare dell'età, tendiamo a perdere massa muscolare. Un regolare programma di allenamento con i pesi ti aiuterà a mantenerlo e ad aumentare i livelli di testosterone allo stesso tempo. Gli esercizi che utilizzano molti muscoli ti gioveranno di più. Gli studi dimostrano che l'esercizio ad alta intensità tende ad avere un effetto maggiore sulla produzione di testosterone. Quindi scegli esercizi come squat, stacchi da terra, distensioni su panca e pull-up.
Il sonno
Per aiutarti ad avere successo nel tuo programma di bodybuilding, devi recuperare correttamente. Il tuo corpo non diventa più forte durante l'esercizio; diventa più forte dopo l'esercizio. Se hai svolto la tua parte del lavoro sollevando pesi, il tuo corpo ha bisogno di tempo per adattarsi allo stress e diventare più forte. Sono necessari cicli di sonno adeguati e indisturbati. Pertanto, una buona notte di sonno aiuterà a mantenere sani livelli di testosterone.
Uno studio pubblicato sul Journal of American Medical Association ha esaminato un gruppo di uomini giovani e sani che hanno ridotto il tempo di sonno da otto a cinque ore per una settimana. Il risultato? I loro livelli di testosterone sono diminuiti del 10-15%. Certo, lo scopo dello studio era piccolo, con solo 10 partecipanti, ma era solo una settimana di limitazione del sonno per gli uomini sui 20 anni. Riuscite a immaginare cosa succede a un uomo che di recente è diventato padre sulla trentina?
non stressarti
Ora, riconsideriamo questo uomo di recente padre, privato del sonno, e lo mettiamo sotto pressione per 60 ore a settimana, come spesso accade al lavoro. Gli uomini che riferiscono livelli più elevati di ansia, ostilità e depressione hanno livelli di testosterone più bassi. Se i livelli di testosterone stanno calando drasticamente, adottare misure per gestire i livelli di stress ti farà molto bene. Potrebbe semplicemente essere dire di no ad alcuni impegni sociali, dedicare più tempo al tuo hobby preferito, meditare o persino cercare un aiuto professionale.
Conclusione
Dai al tuo corpo ciò di cui ha bisogno e rimarrà in salute. La terapia ormonale sostitutiva ha i suoi rischi. Quindi considera questo trattamento solo come ultima risorsa. I suggerimenti in questo articolo non solo aumenteranno i tuoi ormoni, ma ti daranno anche energia e ti forniranno un benessere inestimabile.