Esercizi di Kegel per uomini? È possibile e perché farlo? Questi esercizi per il pavimento pelvico sono possibili e consigliati per uomini di tutte le età e in molte situazioni.
Gli uomini possono fare Kegel?
Sì, gli uomini possono fare esercizi di Kegel! Il Kegel aiuta gli uomini a rafforzare il pavimento pelvico.
Le donne eseguono i Kegel per una serie di motivi, tra cui per prepararsi alla gravidanza e per prevenire il prolasso genitale o la "discendenza d'organo". Per le donne, questi esercizi rafforzano l'area di supporto della vescica, dell'intestino e dell'utero.
Anche gli uomini hanno un pavimento pelvico. Per gli uomini, il pavimento pelvico è costituito da muscoli, nervi e tessuti che supportano il retto, la vescica e la prostata nella regione pelvica. Sebbene gli uomini abbiano meno probabilità di sperimentare un grave prolasso, il rafforzamento di quest'area negli uomini ha molti vantaggi.
Quali sono i vantaggi di Kegel per gli uomini?
Il pavimento pelvico è un muscolo spesso trascurato e molto importante che deve essere lavorato proprio come gli altri muscoli del corpo. Ci sono molte ragioni per fare esercizi di Kegel per uomini. I vantaggi includono la lotta contro alcuni dei problemi derivanti da un pavimento pelvico debole, vale a dire l'incontinenza e la perdita di urina e feci. Ma gli uomini spesso fanno Kegel per migliorare quanto segue:
– Accelerare il recupero dopo la rimozione chirurgica della prostata. – Gestire il dolore alla prostata derivante da iperplasia prostatica benigna o altre forme di gonfiore della prostata. – Aiuta a combattere i sintomi di condizioni come la vescica iperattiva o il diabete. – Aiuta ad avere un migliore controllo della vescica e del flusso urinario. – Aiuta con incontinenza fecale e gas. – Aiuta con altre disfunzioni del pavimento pelvico. – Migliorare la salute sessuale generale; gli individui hanno riportato un migliore controllo dell'eiaculazione e un orgasmo più piacevole.
Un pavimento pelvico debole può essere il risultato di interventi chirurgici, costipazione, sollevamento di carichi pesanti, stress a lungo termine (come la tosse dovuta al fumo) e l'età. Le persone che desiderano fare questo tipo di esercizio dovrebbero prestare particolare attenzione per assicurarsi che stiano lavorando i muscoli giusti e rafforzando l'area giusta.
Come faccio a sapere che sto usando i muscoli giusti nel mio pavimento pelvico?
Poiché questa è un'area del corpo maschile usata raramente, può essere un po' complicato determinare se stai usando i muscoli giusti. Dovresti sentire i muscoli all'interno del bacino contrarsi e sollevarsi.
Stringere i muscoli sbagliati può portare a tensioni in diverse parti del corpo, quindi è importante impegnare i muscoli giusti.
Ecco alcuni metodi diversi per trovare i muscoli del pavimento pelvico:
– Durante la minzione, cercare di interrompere e riprendere il flusso di urina più volte a metà dello svuotamento della vescica. (Fai questo per trovare i muscoli giusti. Evita di farlo ripetutamente poiché può influire sulla salute della tua vescica.) – Stringi i muscoli che usi per impedirti di far passare il gas. I muscoli giusti dovrebbero sentirsi come se stessero tirando. Prova a farlo senza stringere il sedere. – Stai nudo davanti a uno specchio e cerca di stringere il pavimento pelvico. Se lo fai correttamente, vedrai il pene tirarsi dentro e lo scroto sollevarsi.
Gli uomini generalmente hanno bisogno di fare gli esercizi tre volte al giorno per circa un mese per vedere alcuni dei benefici di Kegel. Per le persone che non hanno utilizzato i muscoli giusti, potrebbe non esserci alcun impatto.
Ti invitiamo a consultare un urologo che può aiutarti a indirizzare i muscoli giusti.
Quali sono gli esercizi di Kegel per gli uomini?
Prima di iniziare gli esercizi, tieni a mente alcuni punti:
– È importante impegnare i muscoli giusti. Non premere verso il basso; immagina di provare a sollevare i muscoli. Inoltre, non spremere i glutei, lo stomaco o le cosce. – Ricordati di respirare normalmente. Se senti il mal di testa in arrivo, ricorda di respirare e considera di fare una pausa. – Assicurati che la tua vescica sia vuota prima di iniziare a fare esercizi di Kegel per uomini. – Si prega di NON tentare esercizi di Kegel mentre si indossa un catetere.
Esercizio Base n°1
Puoi eseguire questo esercizio sdraiato o in piedi. Molte persone trovano più facile farlo soprattutto su un fianco o sulla schiena. Man mano che migliori, potresti riuscire a farlo stando seduto o addirittura camminando.