A volte è difficile e complicato identificare i muscoli che devono essere lavorati quando inizi a praticare gli esercizi di Kegel. Molti siti web li chiamano semplicemente "muscoli del PC" senza specificare la loro posizione.
Gli esercizi di Kegel sono stati inizialmente progettati per le donne, il che potrebbe spiegare questa confusione. Molte persone pensano ancora di usare solo il muscolo pubococcigeo. Queste persone non si rendono conto che anche il muscolo bulbo cavernoso svolge un ruolo importante durante questi esercizi se eseguiti da uomini.
Personalmente, penso che la cosa principale sia identificare chiaramente i muscoli interessati e che il loro nome non sia molto importante. Non devi nemmeno essere un esperto di anatomia, devi solo usare i muscoli giusti.
In questo articolo mi rivolgerò innanzitutto ai principianti, spiegando in modo semplice dove si trovano i muscoli da sollecitare durante gli esercizi di kegel. Darò quindi maggiori dettagli alle persone che vogliono ottenere maggiori dettagli e capire come funzionano questi esercizi.
Un metodo semplice per identificare i muscoli pelvici
Per cominciare, ignoreremo i nomi scientifici di questi muscoli e li chiameremo semplicemente "muscoli di Kegel". Due metodi ti permettono di verificare se stai usando i muscoli giusti:
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Individua i muscoli mentre urini
La prima tecnica per identificare i muscoli di Kegel è interrompere il flusso di urina subito dopo aver iniziato a urinare. I muscoli che usi per eseguire questa azione sono quelli che dovrai impegnare durante gli esercizi di Kegel.
Se non riesci a fermare la minzione, è probabilmente perché i tuoi muscoli non sono ancora sufficientemente sviluppati. Va bene, perché se riesci a ridurre il flusso di urina, probabilmente stai sforzando i muscoli giusti.
Quando usi questo metodo, ti consigliamo di provare a interrompere la minzione più volte per identificare chiaramente i muscoli pelvici.
Vorremmo sottolineare che è necessario eseguire questo esercizio solo una o due volte per localizzare i muscoli. Gli urologi sconsigliano l'uso di routine in quanto potrebbe danneggiare il sistema urinario.
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Individua i muscoli manualmente
Puoi anche localizzare questi muscoli sdraiati sulla schiena. Per questo, dovrai alzare le gambe piegando le ginocchia e premere delicatamente le dita sul perineo: l'area tra i testicoli e l'ano.
Dovresti sentire i muscoli contrarsi sotto le dita se provi a eseguire il movimento che hai usato per fermare il flusso di urina. Ti consigliamo di cercare di sollecitare tutti i muscoli presenti in questa zona fino a quando non senti delle contrazioni sotto le dita
Comprendi quali muscoli vengono utilizzati
Quando esegui esercizi di Kegel normali e inversi, contrai i 3 muscoli principali del pavimento pelvico. Ognuno di questi muscoli svolge una funzione diversa ma sono anche correlati tra loro. Potete quindi rafforzare tutti questi muscoli contraendone uno. Abbiamo indicato la loro posizione nel diagramma seguente, include anche una descrizione di ciascuno dei muscoli.
Diagramma che mostra la posizione del muscolo pubococcigeo e del muscolo bulbocavernoso (muscolo BC)
Contrariamente a quanto la maggior parte della gente pensa, gli uomini devono principalmente contrarre il muscolo bulbocavernosus durante gli esercizi di kegel. Questo muscolo si trova attorno al bulbo (o base) del pene. Il muscolo PC viene utilizzato principalmente per:
– Espellere lo sperma o l'urina attraverso l'uretra. – Sposta più sangue nella parte superiore del pene.
Influenza quindi la qualità dell'erezione e la forza dell'eiaculazione.
Il muscolo pubococcigeo (muscolo PC)
Il muscolo pubococcigeo è il grande muscolo che si estende tra il pube e il coccige, ecco le sue principali funzioni:
– Influenza la minzione e la defecazione. – Costituisce gran parte del pavimento pelvico, che sostiene gli organi inferiori. – Contratti durante l'orgasmo.
Il muscolo ileococcigeo (muscolo IC)
Il muscolo ileococcigeo si trova accanto al muscolo PC e estende anche il lungo pavimento pelvico. Tuttavia, è più sottile. Probabilmente finirai per ottenerlo se esegui esercizi di Kegel, ma non influisce davvero sul controllo dell'eiaculazione. Le sue funzioni sono:
– Come il muscolo PC, fa parte del pavimento pelvico. – Provoca la retrazione dell'ano dopo il movimento intestinale.
Quali muscoli dovremmo usare e quando dovremmo usarli?
Queste domande possono sembrare complicate, soprattutto se stai eseguendo esercizi di Kegel per trattare l'eiaculazione precoce. Posso dirvi che il muscolo bulbo-cavernoso ha un ruolo importante nella pratica degli esercizi di kegel, ma questi esercizi sollecitano anche il muscolo pubococcigeo.
Quando contrai i muscoli pelvici appena prima dell'orgasmo, devi principalmente impegnare il tuo muscolo BC. Otterrai un risultato migliore contraendo anche il muscolo PC e il muscolo IC (anche se quest'ultimo non ha una grande influenza sull'eiaculazione).
Puoi imparare a contrarre e rilasciare separatamente i muscoli del BC e del PC eseguendo esercizi di Kegel inverso. Alcune persone dicono che aiuta imparare a contrarre e rilassare questi muscoli separatamente.
Il metodo consiste nel rilassare tutti i muscoli di Kegel e quelli del pavimento pelvico durante il rapporto. Dovresti contrarli solo poco prima dell'orgasmo.
Segnaliamo che le spiegazioni semplici e le descrizioni più complesse contenute in questo articolo hanno lo stesso significato. La cosa principale è imparare a controllare i muscoli corretti, non conoscerne i nomi.