Abuso di acidi grassi
Se i lipidi non sono i tuoi migliori amici se segui una dieta, alcuni hanno proprietà molto interessanti per la tua libido. Omega 3 e 6 (purché li consumi con moderazione) aumenterebbero i livelli di testosterone. Lo troverete in buona quantità (e di buona qualità) nelle proteine animali come uova, carne o anche latticini.
Aumenta l'assunzione di vitamine
Magnesio, zinco ma anche vitamina D sono essenziali per produrre i tuoi ormoni sessuali. Di cui fa parte il testosterone.
2. Avere uno stile di vita migliore
Il tuo stile di vita può anche avere un impatto benefico sulla tua capacità di raggiungere un'erezione forte. Ecco le buone abitudini da mettere in atto per un'erezione dura.
smettere di fumare
Una buona eccitazione sessuale richiede un apporto di sangue ottimale. Tuttavia, il tabacco è dannoso per questa irrigazione. Questo perché il fumo può ostruire le arterie, impedendo ai tessuti di essere adeguatamente irrigati.
La nicotina e altre sostanze chimiche presenti nelle sigarette, nei sigari e in altri prodotti possono danneggiare i vasi sanguigni e ridurre l'efficacia dell'ossido nitrico (fonte).
L'ossido nitrico apre i vasi sanguigni, permettendo al sangue di fluire più facilmente quando sei eretto. Riducendo la sua efficacia, la nicotina può rendere più difficile ottenere e mantenere un'erezione.
Se sei un fumatore, cerca di fermare questa abitudine: prima smetti di fumare, minore è il rischio di sviluppare difficoltà erettili.
Riduci l'alcol
L'alcol ha l'effetto di disidratare il corpo, un fenomeno che fa diminuire il volume del sangue. Inoltre, l'alcol aumenta l'angiotensina, l'ormone legato ai problemi di erezione. Da 2-3 bicchieri, questo ormone inizia ad agire.
Per erezioni dure, è quindi essenziale bere con moderazione.
Il consumo eccessivo di alcol è associato a un rischio maggiore di disfunzione sessuale. Un drink o due di solito non fa male. Ma c'è una correlazione diretta tra il numero di bicchieri che bevi e la frequenza dei tuoi problemi in termini di prestazioni sessuali (fonte).
Non dimenticare! Fumare e bere hanno un impatto negativo sulla circolazione. E se il sangue non può fluire rapidamente al tuo pene, avrai problemi a ottenere un'erezione dura. Se hai problemi di erezione, è quindi consigliabile limitare l'alcol e le sigarette. D'altra parte, puoi "abusare" del caffè, che è un ottimo stimolante.
Ti piace il caffè o il tè? La caffeina ha dimostrato di essere una fonte affidabile per migliorare la circolazione sanguigna e rilassare i muscoli aiutando a raggiungere e mantenere l'erezione. Gli studi hanno dimostrato che bere da due a tre tazze di caffè al giorno può prevenire la disfunzione erettile. Ciò è dovuto al suo ingrediente principale: la caffeina. È stato dimostrato che la caffeina migliora la circolazione sanguigna rilassando le arterie e i muscoli del pene. Questo porta a erezioni più forti (fonte).
Fare sport
Il bodybuilding, a livello degli addominali, è un'altra soluzione da considerare per un'erezione dura. In generale, l'attività fisica permette di acquisire sicurezza, di avere più energie, ma anche di combattere lo stress.
La ricerca suggerisce che l'inattività fisica può avere un effetto dannoso sulla funzione erettile. Fare 20 minuti di esercizio al giorno può migliorare la circolazione e aiutarti a gestire il peso; due fattori chiave nella salute generale dell'erezione (fonte).
Rilascia lo stress
Lo stress fa male al sesso! È anche la causa della disfunzione erettile (nel 29% dei casi).
Gli studi dimostrano che i fattori psicologici sono la causa più comune dei problemi di erezione. Le cause psicologiche, come i fattori emotivi e ambientali, di solito possono essere curate. Questi includono stress e ansia. (fonte). Lo stress e l'ansia possono anche renderti più suscettibile ad altre condizioni legate alla disfunzione erettile come: ipertensione, malattie cardiache, colesterolo alto, obesità. Per ridurre lo stress, puoi provare ad ascoltare musica, fare yoga, diffondere oli essenziali…
3. Fai esercizi pelvici
Sentiti libero di provare esercizi pelvici (o esercizi di Kegel). Ti permettono di rafforzare il tuo sesso. Questi esercizi svilupperanno muscoli nel perineo, il che potrebbe aiutarti ad avere un'erezione più facile, più dura e più lunga. Per questi esercizi, contrai i muscoli per 5-10 secondi, rilassa i muscoli pelvici e ripeti questi passaggi 10 volte.
Secondo "l'Università dell'Ovest nel Regno Unito", gli esercizi pelvici avrebbero aiutato il 33,5% degli uomini a migliorare significativamente la propria funzione erettile (fonte).
4. Prova temporaneamente l'astinenza
L'astinenza temporanea potrebbe aiutarti a ottenere un'erezione forte. In effetti, se sei il tipo che pianifica il tuo rapporto sessuale e hai pianificato di fare sesso con il tuo partner o un potenziale bersaglio, la cosa migliore da fare è evitare di masturbarti e raggiungere l'orgasmo per 48 ore che precederanno i tuoi rapporti.
In effetti, risparmiarti ti permetterà di avere un'erezione più forte e più lunga. Attenzione: perché per essere efficace, questa tecnica presuppone che tu riesca a controllare le tue sensazioni e la tua eiaculazione. Inoltre, ricorda di non masturbarti troppo spesso.
Per alcuni uomini, il problema potrebbe derivare anche dai film porno. Anche se è perfettamente normale guardarlo ogni tanto (il porno è molto salutare per diversificare la tua immaginazione sessuale), guardarlo troppo regolarmente può ridurre il tuo desiderio per le donne che incontrerai nella vita reale. Infatti, se ti sei abituato a essere stimolato da pratiche estreme o da scenari molto specifici, la realtà ti sembrerà automaticamente molto meno eccitante. Da qui le tue difficoltà nell'ottenere un'erezione forte (anche se senti il desiderio).
5. Trattamenti locali
Puoi anche scommettere su un trattamento locale come una crema, che ti permetterà di avere un'erezione forte. Queste creme funzionano come tali: allargano i vasi sanguigni e facilitano il flusso di sangue al tuo pene.
Prendi anche delle precauzioni se stai pianificando sesso orale o anale. In questo caso, la crema può essere dannosa per il tuo partner. E sarà quindi necessario che tu indossi un preservativo in lattice. Puoi anche usarlo solo una volta ogni 24 ore.
Se hai gravi problemi di erezione (tipo di impotenza maschile) o se ti aspetti rapporti più regolari, il trattamento orale sarà più appropriato.
6. Alternative naturali per un'erezione sempre più forte
Per avere un'erezione forte, puoi anche ricorrere a alternative naturali che aiutano ad aumentare la funzione erettile e la libido. Ecco i più efficaci:
Boro
È un minerale che regolerebbe gli ormoni sessuali e aumenterebbe la libido. Funzionerebbe sia per uomini che per donne. Ma per gli uomini, il boro aumenterebbe i livelli di testosterone.
Per quanto riguarda il dosaggio, si consiglia di assumerlo sotto forma di integratore alimentare. Non più di 100 mg al giorno, come parte di un corso di una settimana. È un trattamento che potrebbe rivelarsi efficace negli uomini di una certa età (nei quali la produzione di testosterone diminuisce gradualmente).
Aceto di mele
Questo trucco della nonna è stato usato per molti anni. Consumato regolarmente, dovresti vedere i primi effetti sulla tua libido e sulle prestazioni sessuali entro pochi giorni. L'aceto di mele agirebbe infatti sulle cause fisiologiche dell'impotenza.
E in particolare su colesterolo, prostatite e ipertensione, consentendo di liberare i vasi sanguigni e riparando le fibre nervose nell'area sessuale, ma anche aumentando i livelli di testosterone. Contro i problemi di erezione, l'aceto di mele sarebbe quindi un benefico rimedio naturale. Essere in sovrappeso può anche ostacolare la tua capacità di avere un'erezione dura, le proprietà brucia grassi dell'aceto di mele sono un vantaggio molto rilevante.
Essere in sovrappeso può portare alla disfunzione erettile. Secondo uno studio del 2009, l'aceto di mele può aiutare a ridurre il peso e la massa corporea nelle persone obese ( fonte). Le malattie cardiache possono anche causare difficoltà di erezione. Uno studio del 2012 ha dimostrato che il consumo regolare di aceto di mele può abbassare i livelli di lipidi nel sangue. L'abbassamento dei livelli lipidici aiuta a prevenire le malattie cardiache ( fonte). – Uno studio pubblicato nel Journal of Agricultural and Food Chemistry nel 2011 ha dimostrato che l'aceto di mele potrebbe aiutare ad abbassare il colesterolo.Abbassare il colesterolo può aiutare a prevenire le malattie cardiache (fonte) .