¿Sientes que tu apetito sexual es constantemente bajo? ¿Te sientes demasiado cansado para tener relaciones sexuales? Y cuando tienes sexo, ¿sabes que tu rendimiento no está ahí? Todos estos podrían ser signos de niveles bajos de testosterona. La testosterona juega un papel importante en una vida sexual saludable y es uno de los principales reguladores de la libido. Muchos estudios han demostrado que tener un nivel más bajo de testosterona no solo afecta su vida sexual, sino que también tiene un impacto negativo en su salud en general.
Síndrome del Hombre Irritable es el término que se acuñó para un nuevo síndrome que afecta a hombres con niveles bajos de testosterona y va más allá de una disminución de la libido, y provoca falta de motivación, retraimiento emocional, ansiedad y agresividad. Esto a menudo puede desencadenar comportamientos autodestructivos como beber y apostar.
¿Qué podría ser la causa?
Si cree que tiene muchos de los síntomas mencionados anteriormente, es posible que sufra de niveles bajos de testosterona. Afecta a millones de hombres en todo el mundo y un gran porcentaje de ellos están en la treintena. Los efectos adversos de la testosterona baja pueden ir mucho más allá del bajo deseo sexual y los problemas de humor, e involucran preocupaciones mucho más serias, como la diabetes tipo 2 y los problemas cardiovasculares.
Una de las principales razones por las que disminuye el nivel de testosterona en los hombres es el estilo de vida moderno. Al observar su estilo de vida y mantenerse en forma y saludable, es fácil superar los problemas de testosterona baja y "revitalizar" la vida sexual.
Aquí hay 7 formas en que puede aumentar naturalmente sus niveles de testosterona:
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Dormir bien: varios tipos de investigaciones realizadas han demostrado que no dormir lo suficiente por la noche conduce a una caída significativa en los niveles de testosterona en los hombres. Un estudio similar mostró que solo una semana de sueño perturbado con aproximadamente 5 horas de sueño por noche hizo que los niveles de testosterona de los hombres cayeran en un 15 por ciento. Se recomienda tener al menos 8 horas de sueño tranquilo por noche para mantener niveles saludables de testosterona.
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Manténgase en forma: Las principales causas de niveles bajos de testosterona son la obesidad y la grasa abdominal. Los estudios han demostrado que un adolescente obeso tiene el doble de niveles de testosterona que un adolescente sano y no obeso. La razón detrás de esto es que las células grasas contienen altos niveles de aromatasa, que es una enzima que convierte la testosterona en estrógeno. La obesidad, junto con niveles bajos de testosterona, puede provocar problemas graves con el aumento de peso, así como un desequilibrio hormonal que puede resultar devastador. Por lo tanto, mantenerse en forma es imprescindible para mantener niveles saludables de testosterona. La lucha contra la obesidad puede aumentar la testosterona y hacerte sentir saludable.
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No olvides tus vitaminas: la vitamina A, la vitamina E y minerales como el zinc y el selenio son potenciadores naturales de la testosterona y son una gran ayuda para la función testicular. Aunque comemos muchos alimentos todos los días, la mayoría de estos alimentos carecen de estos micronutrientes muy beneficiosos o tienen niveles bajos. Entonces definitivamente debería intentar usar suplementos para obtener la cantidad adecuada de estos nutrientes que su cuerpo necesita para mantener niveles saludables de testosterona. Si no quiere usar suplementos y desea obtener todos estos nutrientes de sus alimentos, debe incluir muchas zanahorias y repollo para obtener vitamina A, mariscos para obtener zinc y selenio, semillas de girasol y almendras para obtener vitamina E.
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Evite el estrés y relájese : Dadas nuestras vidas ocupadas, es difícil no estresarse, pero el estrés es una de las principales razones de la testosterona baja y muchos otros problemas de salud graves. Un proceso activado por presión conocido como "robo de cortisol" conduce a un desequilibrio hormonal y la producción de testosterona disminuye para producir cortisol. El estrés también aumenta la producción de aromatasa y otra enzima llamada 5-alfa-reductasa, las cuales descomponen la testosterona.
La meditación y el yoga son excelentes formas de aumentar los niveles de testosterona de forma natural. Incluso una sesión de meditación de 10 minutos puede ayudar a distraer la mente y el cuerpo de los problemas, reducir las hormonas del estrés y aumentar la testosterona.
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Evite los productos químicos que dañan los testículos: los productos de higiene como las cremas y lociones de afeitar contienen parabenos y ftalatos, mientras que las botellas de plástico que usamos para almacenar agua tienen un químico llamado BPA, todas son anti-testosterona, lo que significa que interrumpen la producción normal de testosterona en nuestro cuerpo y son malos para la salud testicular. Por lo tanto, usar botellas de agua de acero inoxidable en lugar de plástico y productos orgánicos para el cuidado del cuerpo también puede ayudar a aumentar sus niveles de testosterona.
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Incluya más pescado en su dieta y evite las estatinas: Comer más pescado reducirá la inflamación en el cuerpo. Otra causa de la testosterona reducida es la inflamación. Comer pescado también promueve la producción de colesterol bueno, que es uno de los componentes básicos de la testosterona. El aceite de pescado también reduce la globulina, lo que permite que haya más testosterona disponible libremente en el cuerpo. Las estatinas son muy dañinas para la producción de testosterona en el cuerpo. La razón es que el colesterol es el componente básico de todas las hormonas esteroides, incluida la testosterona, y al reducir los niveles de colesterol, las estatinas reducen la cantidad de testosterona libre disponible en el cuerpo.
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Expóngase a más luz solar: se ha demostrado que la vitamina D aumenta la producción de testosterona en el cuerpo. Los países en latitudes más altas tienen una epidemia de deficiencia de vitamina D porque están expuestos a mucha menos luz solar en comparación con los países de las regiones tropicales. La deficiencia de vitamina D puede causar niveles bajos de testosterona. Por lo tanto, para aumentar los niveles de testosterona, es esencial exponerse a la luz solar directa durante 15-25 minutos al día. La energía del sol transforma una molécula en nuestra piel en vitamina D3, primero es transportada al hígado y luego a los riñones que finalmente la transforman en vitamina D3.
