La deficiencia de testosterona ha sido el foco de mucha atención recientemente. Los hombres que sienten un poco menos de energía corren a ver a sus médicos y hacerse pruebas hormonales con la esperanza de una solución rápida con un parche, gel, inyección o píldora. Pero antes de hacer lo mismo, puede solucionar el problema de forma natural. El secreto no es realmente uno: un estilo de vida saludable.
¿Qué es la testosterona?
La testosterona es una hormona que se produce naturalmente tanto en hombres como en mujeres. Está más presente en los hombres y es lo que hace crecer la barba y hace que la voz sea más profunda. Eleva tu libido y ayuda a construir masa muscular. Su producción se incrementa durante la pubertad y comienza a ralentizarse a partir de la treintena.
Síntomas de testosterona baja
Los hombres que sufren de niveles bajos de testosterona a menudo se quejan de fatiga y disminución de la libido. También pueden experimentar disfunción eréctil y aumento de peso. Además de esto, se ha demostrado una correlación entre la deficiencia de testosterona y ciertos trastornos metabólicos, como la resistencia a la insulina y la diabetes.
Si tiene estos síntomas, es posible que desee ver a su médico. Pero los síntomas no están necesariamente relacionados con niveles bajos de testosterona. Si sus pruebas muestran un nivel por debajo de lo normal, pruebe estos cinco remedios naturales antes de ver si está indicada la terapia de reemplazo de testosterona.
Revisa tu cintura
La investigación muestra un vínculo entre una cintura grande y la disminución de la testosterona. Un estudio de 2011 publicado en el Asian Journal of Andrology estudió a más de 200 hombres de entre 54 y 86 años. Se ha informado que los hombres con las proporciones cintura-altura (altura) más altas tienden a tener niveles más bajos de testosterona. Esto no quiere decir que todos los hombres apasionados por los barriles de cerveza tengan menos testosterona. Simplemente significa que hay un mayor riesgo.
Así es cómo. Toma una cinta métrica y envuélvela alrededor de tu cintura, por encima de los huesos de la cadera. Este número debe estar cerca de la mitad de su tamaño (altura). Un peso más bajo con el mismo tamaño puede no funcionar. Tus pantalones realmente deberían estar más sueltos en el medio. Sigue leyendo, los siguientes dos puntos te ayudarán a llegar allí.
Menos azucar
Un golpe para los amantes de los dulces. Investigadores irlandeses han estudiado los efectos del consumo de azúcar en la secreción de testosterona. Descubrieron que los niveles altos de azúcar en la sangre pueden dañar la producción de testosterona al reducir su producción hasta en un 25%. Incluso dos horas después de consumir 75 gramos de glucosa, el 15 por ciento de los sujetos todavía tenían niveles muy bajos de testosterona. Reduce tu consumo de azúcar y harina. La cerveza es probablemente igual de culpable. Por lo tanto, es esencial saber esto: si está probando su testosterona, debe estar en ayunas.
entrenamiento físico
A medida que envejecemos, tendemos a perder masa muscular. Un programa regular de entrenamiento con pesas te ayudará a mantenerlo y a aumentar tus niveles de testosterona al mismo tiempo. Los ejercicios que utilizan una gran cantidad de músculos le beneficiarán más. Los estudios muestran que el ejercicio de mayor intensidad tiende a tener un mayor efecto sobre la producción de testosterona. Así que elige ejercicios como sentadillas, peso muerto, press de banca y dominadas.
Sueño
Para ayudarlo a tener éxito en su programa de culturismo, necesita recuperarse adecuadamente. Tu cuerpo no se fortalece durante el ejercicio; se vuelve más fuerte después del ejercicio. Si ha hecho su parte del trabajo levantando pesas, su cuerpo necesita tiempo para adaptarse al estrés y fortalecerse. Los ciclos de sueño adecuados y sin perturbaciones son necesarios. Por lo tanto, una buena noche de sueño ayudará a mantener niveles saludables de testosterona.
Un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association analizó a un grupo de hombres jóvenes y saludables que redujeron su tiempo de sueño de ocho a cinco horas durante una semana. El resultado? Sus niveles de testosterona disminuyeron entre un 10 y un 15 por ciento. Por supuesto, el alcance del estudio fue pequeño, con solo 10 participantes, pero fue solo una semana de restricción del sueño para hombres de 20 años. ¿Te imaginas lo que le sucede a un hombre que recientemente se convirtió en padre a finales de los treinta?
no te estreses
Ahora, reconsideremos a este hombre privado de sueño que acaba de engendrar y pongámoslo bajo presión durante 60 horas a la semana, como suele ser el caso en el trabajo. Los hombres que reportan niveles más altos de ansiedad, hostilidad y depresión tienen niveles más bajos de testosterona. Si sus niveles de testosterona están cayendo drásticamente, tomar medidas para controlar sus niveles de estrés le hará mucho bien. Podría ser simplemente decir no a algunos compromisos sociales, dedicar más tiempo a tu pasatiempo favorito, hacer algo de meditación o incluso buscar ayuda profesional.
Conclusión
Dale a tu cuerpo lo que necesita y se mantendrá saludable. La terapia de reemplazo hormonal tiene sus riesgos. Así que considere este tratamiento solo como último recurso. Las sugerencias de este artículo no solo estimularán tus hormonas, sino que también te darán energía y te brindarán un bienestar invaluable.