A veces es difícil y complicado identificar los músculos que hay que trabajar cuando se empieza a practicar los ejercicios de Kegel. Muchos sitios web simplemente se refieren a ellos como "músculos de PC" sin especificar su ubicación.
Los ejercicios de Kegel se diseñaron primero para mujeres, lo que puede explicar esta confusión. Muchas personas todavía piensan que solo usan el músculo pubococcígeo. Estas personas no se dan cuenta de que el músculo bulbos cavernosos también juega un papel importante durante estos ejercicios cuando los realizan los hombres.
Personalmente, creo que lo principal es identificar claramente los músculos en cuestión y que su nombre no es muy importante. Tampoco tienes que ser un experto en anatomía, solo necesitas usar los músculos adecuados.
En este artículo, primero me dirigiré a los principiantes, explicando de manera sencilla dónde están los músculos que se solicitan durante los ejercicios de Kegel. Luego daré más detalles para las personas que quieran obtener más detalles y comprender cómo funcionan estos ejercicios.
Un método simple para identificar los músculos pélvicos
Para empezar, ignoraremos los nombres científicos de estos músculos y simplemente los llamaremos "músculos de Kegel". Dos métodos le permiten verificar si está usando los músculos correctos:
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Localiza los músculos mientras orinas
La primera técnica para identificar los músculos de Kegel es detener el flujo de orina poco después de comenzar a orinar. Los músculos que usas para realizar esta acción son los que necesitarás activar durante los ejercicios de Kegel.
Si no puede dejar de orinar, probablemente se deba a que sus músculos aún no están lo suficientemente desarrollados. Está bien, porque si logra reducir el flujo de orina, probablemente esté tensando los músculos correctos.
Cuando utilice este método, le recomendamos que intente interrumpir la micción varias veces para identificar claramente los músculos pélvicos.
Nos gustaría señalar que solo necesita realizar este ejercicio una o dos veces para ubicar sus músculos. Los urólogos desaconsejan su uso rutinario, ya que puede dañar el sistema urinario.
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Detectar músculos manualmente
También puede ubicar estos músculos acostándose boca arriba. Para ello, tendrás que levantar las piernas doblando las rodillas y presionar suavemente con los dedos el perineo: la zona entre los testículos y el ano.
Debes sentir que tus músculos se tensan debajo de tus dedos si tratas de realizar el movimiento que usaste para detener el flujo de orina. Te aconsejamos que intentes ejercitar todos los músculos presentes en esta zona hasta que sientas contracciones bajo los dedos.
Comprender qué diferentes músculos se utilizan
Cuando realiza ejercicios de Kegel normal e inverso, contrae los 3 músculos principales del piso pélvico. Cada uno de estos músculos realiza una función diferente pero también están relacionados entre sí. Por lo tanto, puede fortalecer todos estos músculos contrayendo uno de ellos. Hemos indicado su ubicación en el siguiente diagrama, también incluye una descripción de cada uno de los músculos.
Diagrama que muestra la ubicación del músculo pubococcígeo y el músculo bulbocavernoso (músculo BC)
Al contrario de lo que piensa la mayoría de la gente, los hombres deben contraer principalmente el músculo bulbocavernoso durante los ejercicios de Kegel. Este músculo se encuentra alrededor del bulbo (o base) del pene. El músculo PC se utiliza principalmente para:
– Expulsar semen u orina por la uretra. – Mover más sangre a la parte superior del pene.
Por lo tanto, influye en la calidad de la erección y la fuerza de la eyaculación.
El músculo pubococcígeo (músculo PC)
El músculo pubococcígeo es el músculo grande que se extiende entre el pubis y el cóccix, aquí están sus principales funciones:
– Influye en la micción y defecación. – Constituye gran parte del suelo pélvico, que soporta los órganos inferiores. – Se contrae durante el orgasmo.
El músculo iliococcígeo (músculo IC)
El músculo iliococcígeo se encuentra junto al músculo PC y también extiende el piso pélvico largo. Sin embargo, es más delgado. Probablemente terminará consiguiéndolo si realiza ejercicios de Kegel, pero en realidad no afecta el control de la eyaculación. Sus funciones son:
– Al igual que el músculo PC, forma parte del suelo pélvico. – Provoca retracción del ano después de defecar.
¿Qué músculos debemos usar y cuándo debemos usarlos?
Estas preguntas pueden parecer complicadas, especialmente si está realizando ejercicios de Kegel para tratar la eyaculación precoz. Puedo decirle que el músculo bulbo-cavernoso tiene un papel importante en la práctica de los ejercicios de Kegel, pero estos ejercicios también solicitan el músculo pubococcígeo.
Cuando contrae sus músculos pélvicos justo antes del orgasmo, debe comprometer principalmente su músculo BC. Obtendrá un mejor resultado contrayendo también el músculo PC y el músculo IC (aunque este último no tiene una gran influencia en la eyaculación).
Puede aprender a contraer y relajar por separado los músculos BC y PC realizando ejercicios de Kegel inversos. Algunas personas dicen que ayuda aprender a contraer y relajar estos músculos por separado.
El método consiste en relajar todos los músculos de Kegel y los del suelo pélvico durante el coito. Solo debes contraerlos justo antes del orgasmo.
Nos gustaría señalar que las explicaciones simples y las descripciones más complejas incluidas en este artículo tienen el mismo significado. Lo principal es aprender a controlar los músculos correctos, no saber sus nombres.