¿Ejercicios de Kegel para hombres? ¿Es posible y por qué hacerlo? Estos ejercicios del suelo pélvico son posibles y recomendados para hombres de todas las edades y en muchas situaciones.
¿Los hombres pueden hacer Kegel?
¡Sí, los hombres pueden hacer los ejercicios de Kegel! El Kegel ayuda a los hombres a fortalecer su suelo pélvico.
Las mujeres realizan los ejercicios de Kegel por varios motivos, entre ellos para prepararse para el embarazo y para prevenir el prolapso genital o el "descenso de órganos". Para las mujeres, estos ejercicios fortalecen el área de apoyo de la vejiga, el intestino y el útero.
Los hombres también tienen suelo pélvico. Para los hombres, el piso pélvico se compone de músculos, nervios y tejidos que sostienen el recto, la vejiga y la próstata en la región pélvica. Aunque los hombres tienen menos probabilidades de experimentar un prolapso severo, fortalecer esta área en los hombres tiene muchos beneficios.
¿Cuáles son los beneficios de Kegel para los hombres?
El suelo pélvico es un músculo a menudo pasado por alto y muy importante que debe trabajarse al igual que otros músculos del cuerpo. Hay muchas razones para hacer los ejercicios de Kegel para hombres. Los beneficios incluyen la lucha contra algunos de los problemas que resultan de un suelo pélvico débil, a saber, la incontinencia y la fuga de orina y heces. Pero los hombres a menudo hacen ejercicios de Kegel para mejorar lo siguiente:
– Acelerar la recuperación tras la extirpación quirúrgica de la próstata. – Manejar el dolor de próstata resultante de la hiperplasia prostática benigna u otras formas de inflamación de la próstata. – Ayuda a combatir los síntomas de afecciones como la vejiga hiperactiva o la diabetes. – Ayuda a tener un mejor control de la vejiga y el flujo urinario. – Ayuda con la incontinencia fecal y gases. – Ayuda con otras disfunciones del suelo pélvico. – Mejorar la salud sexual en general; las personas reportaron un mejor control de la eyaculación y un orgasmo más placentero.
Un piso pélvico débil puede ser el resultado de cirugías, estreñimiento, levantar objetos pesados, estrés a largo plazo (como toser por fumar) y la edad. Las personas que deseen hacer este tipo de ejercicio deben tener especial cuidado para asegurarse de que están trabajando los músculos correctos y fortaleciendo el área correcta.
¿Cómo sé que estoy usando los músculos correctos en mi piso pélvico?
Dado que esta es un área del cuerpo masculino que rara vez se usa, puede ser un poco complicado determinar si estás usando los músculos correctos. Debes sentir que los músculos dentro de tu pelvis se contraen y se levantan.
Apretar los músculos incorrectos puede generar tensión en diferentes partes del cuerpo, por lo que es importante involucrar los músculos correctos.
Aquí hay algunos métodos diferentes para encontrar los músculos del piso pélvico:
– Mientras orina, intente detener y reanudar el flujo de orina varias veces a la mitad del vaciado de la vejiga. (Solo haga esto para encontrar los músculos correctos. Evite hacerlo repetidamente ya que puede afectar la salud de su vejiga). – Apriete los músculos que usa para evitar expulsar gases. Los músculos correctos deben sentirse como si estuvieran tirando. Intenta hacer esto sin apretarte el trasero. – Párate desnudo frente a un espejo e intenta tensar tu suelo pélvico. Si hace esto correctamente, verá que el pene se contrae y el escroto se levanta.
Los hombres generalmente necesitan hacer los ejercicios tres veces al día durante aproximadamente un mes para ver algunos de los beneficios de los ejercicios de Kegel. Para las personas que no usaron los músculos correctos, es posible que no haya un impacto.
Lo invitamos a consultar a un urólogo que puede ayudarlo a enfocarse en los músculos correctos.
¿Qué son los ejercicios de Kegel para hombres?
Antes de comenzar los ejercicios, tenga en cuenta algunos puntos:
– Es importante involucrar los músculos correctos. No presione hacia abajo; imagina que estás tratando de levantar los músculos. Además, no apriete las nalgas, el estómago o los muslos. – Recuerda respirar normalmente. Si siente que le viene un dolor de cabeza, recuerde respirar y considere tomar un descanso. – Asegúrese de que su vejiga esté vacía antes de comenzar a hacer los ejercicios de Kegel para hombres. – NO intente realizar los ejercicios de Kegel mientras tenga puesto un catéter.
Ejercicio Básico n°1
Puedes hacer este ejercicio acostado o de pie. A muchas personas les resulta más fácil hacer esto, especialmente de costado o boca arriba. A medida que mejore, es posible que pueda hacer esto mientras está sentado o incluso caminando.