Abusar de los ácidos grasos
Si los lípidos no son tus mejores amigos si sigues una dieta, algunos tienen propiedades muy interesantes para tu libido. Omega 3 y 6 (siempre que los consuma con moderación) aumentarían sus niveles de testosterona. Lo encontrarás en buena cantidad (y de buena calidad) en proteínas animales como el huevo, la carne o incluso los lácteos.
Aumenta tu consumo de vitaminas
El magnesio, el zinc y también la vitamina D son esenciales para producir hormonas sexuales. De los cuales la testosterona es una parte.
2. Tener un mejor estilo de vida
Su estilo de vida también puede tener un impacto beneficioso en su capacidad para lograr una erección fuerte. Aquí están los buenos hábitos para poner en marcha para una erección dura.
dejar de fumar
Una buena excitación sexual requiere un suministro de sangre óptimo. Sin embargo, el tabaco es perjudicial para este riego. Esto se debe a que fumar puede obstruir tus arterias, lo que impide que los tejidos se rieguen adecuadamente.
La nicotina y otras sustancias químicas que se encuentran en los cigarrillos, puros y otros productos pueden dañar los vasos sanguíneos y reducir la eficacia del óxido nítrico (fuente).
El óxido nítrico abre los vasos sanguíneos, lo que permite que la sangre fluya más fácilmente cuando está erecto. Al reducir su eficacia, la nicotina puede hacer que sea más difícil lograr y mantener una erección.
Si es fumador, intente dejar este hábito: cuanto antes deje de fumar, menor será el riesgo de desarrollar problemas de erección.
Reducir el alcohol
El alcohol tiene el efecto de deshidratar el cuerpo, un fenómeno que disminuye el volumen de sangre. Además, el alcohol aumenta la angiotensina, la hormona relacionada con los problemas de erección. A partir de 2-3 vasos, esta hormona comienza a actuar.
Para erecciones duras, por lo tanto, es esencial beber con moderación.
El consumo excesivo de alcohol se asocia con un mayor riesgo de disfunción sexual. Un trago o dos por lo general no duele. Pero existe una correlación directa entre la cantidad de vasos que bebes y la frecuencia de tus problemas en términos de desempeño sexual (fuente).
No lo olvide! Fumar y beber tienen un impacto negativo en la circulación. Y si la sangre no puede fluir rápidamente a su pene, tendrá problemas para lograr una erección firme. Si tiene problemas de erección, es aconsejable limitar el consumo de alcohol y cigarrillos. Por otro lado, se puede "abusar" del café, que es un muy buen estimulante.
¿Te gusta el café o el té? Se ha demostrado que la cafeína es una fuente confiable para mejorar la circulación sanguínea y relajar los músculos, lo que ayuda a lograr y mantener una erección. Los estudios han demostrado que beber entre dos y tres tazas de café al día puede prevenir la disfunción eréctil. Esto se debe a su ingrediente principal: la cafeína. Se ha comprobado que la cafeína mejora la circulación sanguínea al relajar las arterias y los músculos del pene. Esto conduce a erecciones más fuertes (fuente).
Hacer deporte
El culturismo, a nivel de tus abdominales es otra solución a tener en cuenta para una erección dura. En general, la actividad física te permite ganar confianza, tener más energía, pero también luchar contra el estrés.
La investigación sugiere que la inactividad física puede tener un efecto perjudicial sobre la función eréctil. Hacer 20 minutos de ejercicio al día puede mejorar tu circulación y ayudarte a controlar tu peso; dos factores clave en la salud eréctil general (fuente).
Libera el estrés
¡El estrés es malo para el sexo! También es la causa de la disfunción eréctil (en el 29% de los casos).
Los estudios muestran que los factores psicológicos son la causa más común de los problemas de erección. Las causas psicológicas, como los factores emocionales y ambientales, generalmente se pueden curar. Estos incluyen el estrés y la ansiedad. (fuente). El estrés y la ansiedad también pueden hacerlo más susceptible a otras afecciones relacionadas con la disfunción eréctil, como presión arterial alta, enfermedades cardíacas, colesterol alto y obesidad. Para reducir tu estrés, puedes intentar escuchar música, hacer yoga, difundir aceites esenciales…
3. Haz ejercicios pélvicos
Siéntase libre de probar ejercicios pélvicos (o ejercicios de Kegel). Te permiten fortalecer tu sexo. Estos ejercicios desarrollarán músculo en su perineo, lo que puede ayudarlo a tener una erección más fácil, más dura y más prolongada. Para estos ejercicios, contrae los músculos durante 5 a 10 segundos, relaja los músculos pélvicos y repite estos pasos 10 veces.
Según "la Universidad de Occidente en el Reino Unido", los ejercicios pélvicos habrían ayudado al 33,5% de los hombres a mejorar significativamente su función eréctil (fuente).
4. Prueba la abstinencia temporalmente
La abstinencia temporal podría ayudarlo a lograr una erección fuerte. De hecho, si usted es del tipo que planea sus relaciones sexuales y ha planeado tener relaciones sexuales con su pareja o un objetivo potencial, lo mejor que puede hacer es evitar masturbarse y llegar al clímax durante 48 horas, que precederán a sus informes.
De hecho, evitarlo le permitirá tener una erección más fuerte y prolongada. Advertencia: porque para ser efectiva, esta técnica supone que logras controlar tus sensaciones y tu eyaculación. Además, recuerda no masturbarte con demasiada frecuencia.
Para algunos hombres, el problema también puede provenir de las películas porno. Aunque es perfectamente normal verlo de vez en cuando (la pornografía es muy saludable para diversificar tu imaginación sexual), mirarla con demasiada frecuencia puede reducir tu deseo por las mujeres que conocerás en la vida real. De hecho, si te has acostumbrado a que te estimulen prácticas extremas o escenarios muy específicos, la realidad automáticamente te parecerá mucho menos emocionante. De ahí sus dificultades para obtener una erección fuerte (incluso si siente deseo).
5. Tratamientos locales
También puedes apostar por un tratamiento local como una crema, que te permitirá tener una erección fuerte. Estas cremas funcionan como tal: dilatan los vasos sanguíneos y facilitan el flujo de sangre al pene.
También tome precauciones si está planeando sexo oral o anal. En este caso, la crema puede ser dañina para tu pareja. Y por ello será necesario que lleves un preservativo de látex. También puede usarlo solo una vez en 24 horas.
Si tiene problemas de erección importantes (tipo impotencia masculina) o si espera tener relaciones sexuales más regulares, el tratamiento oral será más adecuado.
6. Alternativas naturales para una erección más dura y fuerte
Para tener una erección fuerte, también puedes recurrir a alternativas naturales que ayuden a potenciar la función eréctil y la libido. Aquí están los más efectivos:
Boro
Es un mineral que regularía las hormonas sexuales y aumentaría la libido. Funcionaría tanto para hombres como para mujeres. Pero para los hombres, el boro aumentaría los niveles de testosterona.
En cuanto a la posología, es recomendable tomarlo en forma de complemento alimenticio. No más de 100 mg por día, como parte de un curso de una semana. Es un tratamiento que podría resultar eficaz en hombres de cierta edad (en los que la producción de testosterona va disminuyendo paulatinamente).
vinagre de sidra de manzana
Este truco de la abuela se ha utilizado durante muchos años. Consumido de forma regular, deberías ver los primeros efectos en tu libido y rendimiento sexual en unos pocos días. De hecho, el vinagre de sidra de manzana actuaría sobre las causas fisiológicas de la impotencia.
Y en particular sobre el colesterol, la prostatitis y la presión arterial alta al permitir que los vasos sanguíneos se limpien y al reparar las fibras nerviosas en el área sexual, pero también al aumentar los niveles de testosterona. Contra los problemas de erección, el vinagre de sidra de manzana sería un remedio natural beneficioso. El sobrepeso también puede dificultar tu capacidad para tener una erección dura, las propiedades quemagrasas del vinagre de sidra de manzana son un plus muy relevante.
El sobrepeso puede conducir a la disfunción eréctil. Según un estudio de 2009, el vinagre de sidra de manzana puede ayudar a reducir el peso y la masa corporal en personas obesas ( fuente). Las enfermedades del corazón también pueden causar problemas de erección. Un estudio de 2012 mostró que el consumo regular de vinagre de sidra de manzana puede reducir los niveles de lípidos en la sangre. Reducir los niveles de lípidos ayuda a prevenir enfermedades del corazón ( fuente). – Un estudio publicado en el Journal of Agricultural and Food Chemistry en 2011 mostró que el vinagre de sidra de manzana podría ayudar a reducir el colesterol.Reducir el colesterol puede ayudar a prevenir enfermedades del corazón (fuente) .