Cuando la disfunción eréctil es un problema, los hombres tienden a luchar para encontrar una solución. Muchos recurren a la medicación, mientras que otros realmente buscan de dónde viene el colapso. Pero para algunos hombres, la disfunción eréctil es solo otro problema que superar haciendo ejercicio.
Pero, ¿realmente se puede superar la disfunción eréctil con ejercicio?
Pues sí, pero no en el sentido tradicional. Verás, la disfunción eréctil no es un problema que se pueda superar con mancuernas y una barra horizontal, sino que debes concentrarte en un grupo muscular muy específico: tu suelo pélvico.
El suelo pélvico es el conjunto de músculos que se encuentran en la pelvis. Este conjunto se encarga de controlar la producción de orina, bombear semen, lograr erecciones y otras actividades basadas en el pene. Y al tonificar este grupo muscular, puede ayudar a su cuerpo a superar la disfunción eréctil.
Esto se hace identificando los músculos del suelo pélvico.
Después de establecer la ubicación de los músculos del suelo pélvico, fije y apriete ese grupo de músculos. Sostenlo durante dos segundos y deja que se relaje. A partir de ahí, haz 10 repeticiones.
Al hacer esto todos los días, eventualmente puede fortalecer y tonificar este grupo muscular vital, lo que puede ayudar a su cuerpo a lograr una erección.
Esta simple orientación muscular podría ser la forma de salvar su erección.
Los diferentes ejercicios para luchar contra la disfunción eréctil
1. Ejercicios de Kegel
Los ejercicios de Kegel son uno de los ejercicios para la disfunción eréctil más comunes y beneficiosos. Para combatir los efectos de la disfunción eréctil, es necesario fortalecer los músculos del suelo pélvico. ¡Los ejercicios de Kegel, cuando se hacen correctamente, son la forma perfecta de lograrlo!
En los humanos, los ejercicios de Kegel apuntan y fortalecen el músculo bulbocavernoso. Este músculo permite que el pene se llene de sangre durante una erección, bombee durante la eyaculación y vacíe la uretra después de orinar. Al enfocarse en este músculo, debería poder ver erecciones más duraderas y satisfactorias.
Si realiza ejercicios de Kegel diariamente, varias veces al día, seguramente notará mejoras en la disfunción eréctil.
También se sabe que los ejercicios de Kegel mejoran otros problemas, como la incontinencia urinaria y otros problemas urinarios comunes. ¡También pueden tener un impacto positivo en tu vida sexual!
2. ejercicios de pilates
Hacer ejercicios de Pilates regularmente también es una excelente manera de combatir la disfunción eréctil.
Comience recostándose en el suelo con las rodillas dobladas y los pies en el suelo.
Involucre los músculos del piso pélvico y baje lentamente una rodilla lateralmente hacia el piso. Mantenga ambos pies en el suelo y baje la rodilla lo más posible mientras contrae los músculos pélvicos.
Ejercicio 1: lleva la rodilla al centro y repite con la otra rodilla. Realice al menos cinco repeticiones en cada rodilla, con el objetivo de hacer hasta 10 repeticiones en cada lado.
Ejercicio 2: Comience recostándose en el suelo con ambas rodillas dobladas y los pies en el suelo.
Activa los músculos del suelo pélvico y levanta un pie derecho en el aire, creando un ángulo de 45 grados. Mantén esta posición durante unos segundos.
Baje lentamente el pie hasta el suelo y repita del otro lado.
Ejercicio 3: The Bridge o Shoulder Bridge, este ejercicio es común en Pilates. Empiece por tumbarse en el suelo con las manos a los lados, las rodillas dobladas y los pies en el suelo.
Involucra los músculos del suelo pélvico y levanta el trasero en el aire. El peso de su cuerpo debe descansar sobre sus hombros.
Aprieta tu trasero y mantén presionado durante unos segundos. Exhala y suelta mientras te acuestas lentamente en el suelo.
¡Repita esto al menos cuatro o cinco veces y trabaje hasta 10 repeticiones para obtener los mejores resultados!
3. Ejercicios aeróbicos
Según un estudio de 2018 sobre el impacto de la actividad física en la disfunción eréctil, se ha demostrado que el ejercicio aeróbico combate los efectos de la disfunción eréctil si se realiza al menos cuatro veces por semana. Los ejercicios deben durar al menos 40 minutos y debe mantener una rutina de ejercicio regular durante al menos seis meses para ver mejoras con la disfunción eréctil.