Los niveles de testosterona fluctúan continuamente a lo largo de la vida de un hombre. La cantidad de testosterona producida por el cuerpo disminuye gradualmente con el tiempo, pero muchos factores también pueden intensificar y acelerar este proceso. Estos factores están relacionados con tu estilo de vida y más concretamente con tu alimentación y actividad física. Los alimentos que come pueden aumentar o disminuir el nivel de testosterona que produce su cuerpo. Para estimular la producción de esta hormona, los especialistas recomiendan que los hombres reduzcan su consumo de azúcar. ¿Puede el azúcar realmente reducir la cantidad de testosterona que produce el cuerpo? ¿Existe una relación entre el consumo de azúcar y los niveles de testosterona? Descubrirá la respuesta a esta pregunta leyendo el resto de nuestro artículo.
Los tipos de azúcar más consumidos
El término azúcar se refiere a los carbohidratos solubles que consumimos. Estos hidratos de carbono aportan energía a nuestro organismo en forma de glucosa y fructosa. Hay varios tipos de azúcar. Los azúcares que consumimos regularmente incluyen:
– Lactosa: Azúcar láctico que se encuentra en la leche y los productos lácteos Sacarosa: Azúcar de mesa en forma de fructosa y glucosa Fructosa: Azúcar natural que se encuentra en la miel y la fruta Glucosa: Principal fuente de energía para nuestras células
Decidimos dedicar nuestro artículo a los efectos de la fructosa y la glucosa en la producción de testosterona. ¡Sigamos con este estudio!
azúcar y testosterona
El consumo excesivo de azúcar aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y muchos otros problemas de salud, incluida la obesidad. Pero, ¿conoces los efectos del azúcar en tus niveles de testosterona? Científicos del Hospital General de Massachusetts realizaron un estudio para analizar los efectos fisiológicos del azúcar en la producción de testosterona en el cuerpo masculino. Los resultados de este estudio se publicaron en la revista Clinical Endocrinology y estos datos indican que el consumo de glucosa reduce visiblemente los niveles de testosterona. De hecho, la glucosa reduce los niveles de testosterona en un 25%. Los especialistas dicen que la disminución en la producción de testosterona puede ser causada por un problema en el funcionamiento de los testículos. Sin embargo, es importante especificar que este tipo de mal funcionamiento es generalmente temporal. Los estudios ya han confirmado que existe una relación directa entre los niveles altos de insulina y la producción insuficiente de testosterona.
Dicho esto, la glucosa estimula la producción de insulina, lo que también puede explicar por qué reduce la cantidad de testosterona que produce el cuerpo masculino. Un estudio muestra que el hipogonadismo (niveles bajos de testosterona) está asociado con la resistencia a la insulina y que este trastorno puede indicar trastornos metabólicos.
Un estudio que fue publicado en el Journal of Clinical Investigation indica que el alto consumo de fructosa y glucosa puede apagar el gen que regula la producción de testosterona y estrógeno en el cuerpo. ¿Cómo es posible? La glucosa y la fructosa son metabolizadas por el hígado, que convierte los carbohidratos en lípidos (grasas). Los científicos han descubierto que el aumento de la producción de lípidos desactiva un gen llamado SHBG (globulina transportadora de hormonas sexuales), que tiene el efecto de reducir el nivel de proteína SHBG en la sangre.
La mayoría de los estudios se centran en los efectos a corto plazo del consumo de azúcar en los niveles de testosterona, sin embargo, los resultados obtenidos son lo suficientemente significativos como para alentarlo a reducir su consumo de azúcar y adoptar un estilo de vida saludable.
Azúcar y aumento de peso
El azúcar está directamente asociado con el aumento de peso y la obesidad. Investigadores de la Universidad de Reading, la Universidad de Cambridge y la Universidad Estatal de Arizona han realizado un extenso estudio que indica que las personas que consumen una gran cantidad de azúcar tienen un 54% más de probabilidades de verse afectadas por el sobrepeso que otras. En particular, estos científicos descubrieron que la mayoría de las personas no tienen idea de la cantidad exacta de azúcar que consumen. Este problema puede impedir que nos demos cuenta de que nuestra ingesta diaria de azúcar es demasiado elevada. De hecho, pocas personas saben que el azúcar está presente en una gran cantidad de alimentos, especialmente en los productos procesados, y no solo en los dulces.
Estudios recientes parecen indicar que el aumento de peso contribuye a la disminución de los niveles de testosterona. Esto explica por qué los médicos y especialistas recomiendan que los hombres bajen de peso para estimular la producción de testosterona en su cuerpo. Los resultados de un estudio indican que los pacientes que perdieron peso vieron aumentar sus niveles de testosterona en un 50%.
¿Debo dejar de consumir azúcar?
Los resultados obtenidos durante diversas investigaciones indican que el azúcar puede reducir los niveles de testosterona al actuar directa o indirectamente sobre la producción de esta hormona en el organismo. Sin embargo, nos gustaría señalar que es posible luchar contra los efectos de este alimento. Puede, por ejemplo, limitar su consumo de azúcar y alimentos azucarados si desea preservar sus niveles de testosterona o aumentar la cantidad de testosterona que produce su cuerpo.
Te aconsejamos leer las etiquetas de los productos que quieras comprar, informarte sobre los diferentes nombres del azúcar y evitar consumir alimentos demasiado ricos en azúcar. Estos pequeños consejos pueden ser muy útiles y pueden ayudarlo a limitar los efectos de la fructosa y la glucosa en sus niveles de testosterona.
Consejos para aumentar la producción de testosterona en su cuerpo
También puede aumentar sus niveles de testosterona de forma natural siguiendo ciertos pasos, que incluyen:
Ejercicio: La actividad física te permite mantenerte en forma, aumentar la producción de testosterona en tu cuerpo, recuperar tu confianza, ganar fuerza y resistencia. Consumir proteínas, carbohidratos y grasas saludables: Las proteínas estimulan la quema de grasas, lo que te permite optimizar la producción de testosterona en tu organismo. Aprende a manejar tu estrés: Cuando estás estresado, tu cuerpo produce más cortisol y esta hormona tiene efectos negativos en la producción de testosterona. Te aconsejamos que practiques actividades relajantes para luchar contra el estrés. El deporte también es recomendable en este tipo de situaciones porque la actividad física limita la producción de cortisol.
Tome suplementos dietéticos para aumentar sus niveles de vitamina D: esta vitamina aumenta la producción de testosterona, pero los alimentos que comemos no contienen suficiente.
Consumo de alimentos ricos en zinc: el zinc es esencial para optimizar la producción de testosterona y el rendimiento sexual masculino.
Conclusión
El consumo excesivo de azúcar siempre afecta negativamente los niveles de testosterona, este problema está particularmente ligado a los efectos de este alimento sobre la insulina. El azúcar también aumenta el riesgo de aumento de peso. La obesidad y el sobrepeso se asocian frecuentemente con la deficiencia de testosterona. Los estudios que se han llevado a cabo en esta área indican que es posible combatir estos problemas y aumentar la cantidad de testosterona que produce el cuerpo modificando nuestro estilo de vida y limitando nuestro consumo de azúcar.