Las siguientes estrategias simples le brindarán un arsenal nutricional que naturalmente mantendrá altos sus niveles de testosterona, lo ayudará a controlar su peso y mantenerse delgado mientras aumenta su rendimiento con las mujeres.
Apostando por los alimentos ricos en potasio
En Francia, uno de cada tres hombres sufre de presión arterial alta, que es mala para el corazón y puede afectar la circulación sanguínea, lo que dificulta tener y mantener una erección. El potasio puede ayudarte… Los estudios demuestran que los hombres que toman más de este nutriente al comer de manera más saludable, mantienen sus niveles de presión arterial mucho más fácilmente y con el tiempo. Las mejores fuentes naturales de potasio son las espinacas, las papas, las habas, la calabaza, el melón, los tomates, las bananas, los melocotones, el kiwi y el yogur.
Reduzca su consumo de sal
La sal se mueve dentro de su cuerpo a través del agua, por lo que cuanto más come, más invade otras áreas a través de su torrente sanguíneo. Este aumento de sal en el volumen de su sangre, aumenta sus niveles de presión arterial y debilita las erecciones. Para bajar la presión arterial de forma natural, el objetivo es ingerir menos de 2300 mg de sodio al día. Si ya tiene presión arterial alta, mantenga ese número por debajo de 1500 mg. Tenga cuidado con los alimentos procesados que contienen sodio que actúa como conservante y también tenga cuidado con la salsa de soja y el ketchup. Además, vigile su consumo de queso, que es sorprendentemente alto en sodio.
Si fumas, déjalo
Al dejar de fumar, mejorará significativamente su salud cardiovascular. La circulación sanguínea puede mejorar solo unas pocas semanas después de dejar de fumar.
vitamina e
Este poderoso antioxidante a veces se necesita para convertir la vitamina B12 en su forma activa. Se encuentra en el aceite de girasol y canola; germen de trigo; cereales integrales; y vegetales negros de hoja verde. Su ingesta no debe exceder los 1000 mg por día.
Vitamina B12
Proteína animal básica que se encuentra en aves sin piel, carne de res magra, carnes de caza, productos lácteos bajos en grasa y huevos. Si bien esta vitamina es importante, también se ha demostrado que ayuda a los hombres que tienen un bajo conteo de espermatozoides. Tome al menos 2,4 mg por día.
Zinc y vitamina C
La falta de vitamina C y zinc puede hacer que los espermatozoides se agrupen. Tome 90 mg de vitamina C diariamente de fuentes como frutas cítricas, bayas y pimientos rojos. Para el zinc, el objetivo es tomar 11 mg por día al comer, por ejemplo, mariscos, productos lácteos, cereales, carnes rojas, aves, frijoles, anacardos.
Dormid bien
Dormir bien cada noche es crucial para controlar el peso, regular las hormonas y recuperarse del ejercicio. Cuando duermes, tus músculos descansan y tu presión arterial baja para relajar tu corazón y tu sistema cardiovascular. Las personas que tienen dificultad para mantener patrones normales de sueño pueden sufrir niveles bajos de testosterona y volverse levemente resistentes a la insulina. Fomenta un sueño reparador con estas estrategias:
Comer alimentos ricos en triptófano
El triptófano es un aminoácido presente en muchas proteínas de origen animal y vegetal. Al combinar alimentos ricos en triptófano con carbohidratos, la insulina le dice a su cuerpo que mueva los aminoácidos a sus músculos, la liberación de triptófano le permite a su cerebro producir serotonina, un neurotransmisor que crea un efecto calmante.
Limite la cafeína
Las bebidas como el café, el té, los refrescos y las bebidas energéticas pueden estimularlo durante seis horas. Beba bebidas con cafeína en la primera mitad del día, o considere eliminarlas por completo.
Evite las comidas copiosas antes de acostarse
Comer en exceso justo antes de acostarse puede mantenerlo despierto. Si eres particularmente voraz a esta hora, agrega una merienda como una onza de almendras crudas con una pequeña fruta.
Prueba la manzanilla
Una infusión de las hojas secas de la flor de manzanilla actúa como un ligero soporífero. Trate de no beber demasiado justo antes de acostarse, para evitar frecuentes viajes al baño durante la noche.
tomar colina
La colina es un nutriente esencial relacionado con la vitamina B, el cuerpo la produce en pequeñas cantidades. También es un precursor de neurotransmisores que es importante para una variedad de funciones, incluido el sueño. Lo encontramos en la leche, los cacahuetes, los frutos secos, la col rizada, las naranjas, los tomates, el germen de trigo, el salvado de avena, las coles de Bruselas y los huevos.
desayunar todos los dias
Su metabolismo se ralentiza mientras duerme. Comer un desayuno saludable al despertar ayudará a tu cuerpo a quemar calorías y reducir las ganas de comer en exceso al mediodía.
No pases más de cuatro horas sin comer
Comer en un horario cada pocas horas mantiene su metabolismo en marcha. Alrededor del 10% de la ingesta total de calorías se gasta solo en la digestión, y saltarse las comidas puede provocar una caída de la testosterona, por lo que es esencial comer a intervalos regulares todos los días.
Coma al menos 1000 calorías todos los días
Para perder peso, debe reducir las calorías, pero ingerir muy pocas ralentizará su metabolismo, lo que puede hacer que la testosterona disminuya a medida que su cuerpo entra en modo de conservación para protegerse.
Ejercicios Aeróbicos y Cardio
El entrenamiento de fuerza es una gran manera de impulsar su metabolismo, pero el entrenamiento aeróbico también produce cierto resultado, al igual que el trabajo de resistencia. Aunque sus efectos metabólicos no duran tanto como una sesión en la sala de pesas, el ejercicio cardiovascular realmente se destaca cuando se realiza tres o cuatro veces por semana.
Come proteína con cada comida
Cuando digieres los alimentos, tu cuerpo produce calor, un proceso conocido como efecto térmico. Los carbohidratos, las proteínas y las grasas contribuyen a esto, pero los alimentos ricos en proteínas como las aves, el pescado, los frijoles, las nueces y los productos lácteos bajos en grasa brindan el mayor impulso metabólico.