Le seguenti semplici strategie ti forniranno un arsenale nutrizionale che manterrà naturalmente alti i tuoi livelli di testosterone, ti aiuterà a controllare il tuo peso e rimanere magro aumentando le tue prestazioni con le donne.
Scommettere su cibi ricchi di potassio
In Francia, un uomo su tre soffre di pressione alta, che fa male al cuore e può compromettere la circolazione sanguigna, rendendo più difficile ottenere e mantenere un'erezione. Il potassio può aiutarti… Gli studi dimostrano che gli uomini che assumono più di questo nutriente mangiando in modo più sano, mantengono i loro livelli di pressione sanguigna molto più facilmente e nel tempo. Le migliori fonti naturali di potassio sono spinaci, patate, fagioli di lima, zucca, melone, pomodori, banane, pesche, kiwi e yogurt.
Riduci l'assunzione di sale
Il sale si muove all'interno del tuo corpo attraverso l'acqua, quindi più sale mangi, più invade altre aree attraverso il flusso sanguigno. Questo aumento di sale nel volume del sangue, aumenta i livelli di pressione sanguigna e indebolisce le erezioni. Per abbassare la pressione sanguigna in modo naturale, l'obiettivo è di ingerire meno di 2.300 mg di sodio al giorno. Se hai già la pressione alta, mantieni quel numero al di sotto di 1500 mg. Fai attenzione agli alimenti trasformati contenenti sodio che fungono da conservante e fai attenzione anche alla salsa di soia e al ketchup. Inoltre, osserva il consumo di formaggio, che è sorprendentemente ricco di sodio.
Se fumi, smettila
Smettendo di fumare, migliorerai notevolmente la tua salute cardiovascolare. La circolazione sanguigna può migliorare solo poche settimane dopo aver smesso.
Vitamina E
Questo potente antiossidante è talvolta necessario per convertire la vitamina B12 nella sua forma attiva. Si trova nell'olio di girasole e di canola; germe di grano; cereali integrali; e verdure a foglia verde nere. L'assunzione non deve superare i 1000 mg al giorno.
Vitamina B12
Proteina animale di base che si trova nel pollame senza pelle, nella carne magra, nella selvaggina, nei latticini a basso contenuto di grassi e nelle uova, sebbene questa vitamina sia importante, è stato anche dimostrato che aiuta gli uomini con un basso numero di spermatozoi. Prendi almeno 2,4 mg al giorno.
Zinco e Vitamina C
Una mancanza di vitamina C e zinco può causare l'aggregazione degli spermatozoi. Prendi 90 mg di vitamina C al giorno da fonti come agrumi, bacche e peperoni rossi. Per lo zinco, l'obiettivo è assumere 11 mg al giorno mangiando, ad esempio, crostacei, latticini, cereali, carne rossa, pollame, fagioli, anacardi.
Dormi bene
Dormire bene ogni notte è fondamentale per la gestione del peso, la regolazione degli ormoni e il recupero dall'esercizio. Quando dormi, i muscoli si riposano e la pressione sanguigna scende per rilassare il cuore e il sistema cardiovascolare. Le persone che hanno difficoltà a mantenere i normali schemi di sonno possono soffrire di una diminuzione dei livelli di testosterone e diventare leggermente insulino-resistenti. Incoraggia un sonno ristoratore con queste strategie:
Mangia cibi ricchi di triptofano
Il triptofano è un aminoacido presente in molte proteine di origine animale e vegetale. Combinando cibi ricchi di triptofano con carboidrati, l'insulina dice al tuo corpo di spostare gli aminoacidi ai muscoli, il rilascio di triptofano consente al tuo cervello di produrre serotonina, un neurotrasmettitore che crea un effetto calmante.
Limita la caffeina
Bevande come caffè, tè, bibite e bevande energetiche possono potenziarti per sei ore. Bevi bevande contenenti caffeina nella prima metà della giornata o considera di eliminarle del tutto.
Evita i pasti abbondanti prima di andare a letto
L'eccesso di cibo prima di andare a dormire può tenerti sveglio. Se sei particolarmente vorace a quest'ora, aggiungi uno spuntino pomeridiano come un'oncia di mandorle crude con un pezzetto di frutta.
Prova la camomilla
Un infuso dalle foglie essiccate del fiore di camomilla agisce come un leggero soporifero. Cerca di non berlo troppo poco prima di coricarti, per evitare frequenti viaggi in bagno durante la notte.
Prendi la colina
La colina è un nutriente essenziale correlato alla vitamina B, è prodotta in piccole quantità dall'organismo. È anche un precursore di neurotrasmettitori che è importante per una varietà di funzioni, incluso il sonno. Lo troviamo nel latte, nelle arachidi, nella frutta a guscio, nel cavolo riccio, nelle arance, nei pomodori, nel germe di grano, nella crusca d'avena, nei cavoletti di Bruxelles e nelle uova.
Fai colazione ogni giorno
Il tuo metabolismo rallenta mentre dormi. Una sana colazione al risveglio aiuterà il tuo corpo a bruciare calorie e ridurrà la voglia di mangiare troppo a mezzogiorno.
Non passare più di quattro ore senza mangiare
Mangiare in base a un programma ogni poche ore mantiene attivo il tuo metabolismo. Circa il 10% dell'apporto calorico totale viene speso solo per la digestione e saltare i pasti può causare un calo del testosterone, quindi mangiare a intervalli regolari ogni giorno è essenziale.
Mangia almeno 1000 calorie ogni giorno
Per perdere peso, devi ridurre le calorie, ma ingerirne troppo rallenterà il tuo metabolismo, che può causare la caduta del testosterone mentre il tuo corpo entra in modalità di conservazione per proteggersi.
Esercizi aerobici e cardio
L'allenamento di forza è un ottimo modo per aumentare il metabolismo, ma anche l'allenamento aerobico produce un certo risultato, così come il lavoro di resistenza. Anche se i suoi effetti metabolici non durano quanto una sessione in sala pesi, il cardio diventa davvero eccezionale se eseguito tre o quattro volte a settimana.
Mangia proteine ad ogni pasto
Quando digerisci il cibo, il tuo corpo produce calore, un processo noto come effetto termico. Carboidrati, proteine e grassi contribuiscono a questo, ma gli alimenti ad alto contenuto proteico come pollame, pesce, fagioli, noci e latticini a basso contenuto di grassi forniscono la maggiore spinta metabolica.