Erektil dysfunktion er forårsaget af en række forskellige faktorer, disse kan omfatte psykologiske problemer, diabetes og bivirkninger fra prostatacancerbehandling. Erektil dysfunktion er et meget almindeligt problem, som rammer 52 % af mændene i løbet af deres levetid. For at undgå dette tilbagevendende problem er det vigtigt at undgå at indtage fødevarer, der kan påvirke kvaliteten af din seksuelle præstation.
Ved at undgå de 7 fødevarer, der er anført nedenfor, vil du være i stand til at forebygge og behandle symptomerne på ED. Jeg vil endda foreslå madalternativer, der vil give dig mulighed for at forbedre kvaliteten af dine erektioner!
Vi vil først se på de effekter, som mad kan have på dit sexliv.
Hvordan kan fødevarer påvirke kvaliteten af erektioner?
Din kosts indflydelse på din penis' funktion kan forklares med tre hovedfaktorer.
Hormoner: En hormonel ubalance eller dysfunktion i det endokrine system kan være direkte forbundet med erektil dysfunktion. De fødevarer, du spiser, indeholder næringsstoffer, som din krop bruger til at producere hormoner. Hvis du spiser forkert eller usund mad, kan du lide af hormonelle ubalancer, der kan påvirke dit kortisol- eller insulinniveau. Ved at favorisere en sund kost vil du optimere dine testosteron- og væksthormonniveauer (som direkte påvirker kvaliteten af din seksuelle ydeevne). Få mere information om dette ved at tjekke min artikel med titlen "Hvordan kan du forbedre dit sexliv ved at regulere dine hormonniveauer?"
Hjertet og blodkarrene: De fødevarer, du spiser, påvirker direkte funktionen af dit hjerte og blodkar. Det er vigtigt at optimere din blodcirkulation og øge blodgennemstrømningen inde i penis for at opnå en fast og langvarig erektion. Kvaliteten af blodgennemstrømningen afhænger af tilstanden af dit hjerte og blodkar.
Hjerte-kar-sygdomme, højt blodtryk, højt kolesteroltal og tilstoppede arterier kan reducere blodgennemstrømningen og beskadige nerver. Disse problemer forhindrer blod i at flyde inde i penis og derfor i at opnå en erektion. ED betragtes ofte som det første symptom på hjertekarsygdomme. For at forebygge denne type lidelse anbefaler vi, at du spiser fødevarer, der forbedrer blodcirkulationen og hjerte-kar-sundheden.
Lægemidler, der bruges til at behandle hjerte-kar-sygdomme og højt blodtryk, kan også forårsage erektil dysfunktion. Vi anbefaler derfor, at du beskytter dit kardiovaskulære system ved at undgå fødevarer, der tilstopper arterierne.
Vægt: For meget kropsfedt kan også forårsage erektil dysfunktion. Overvægt er blandt de mest almindelige årsager til ED hos mænd i alle aldre. Vægtøgning, der er forårsaget af at spise usunde eller uegnede fødevarer, kan derfor alvorligt påvirke din penis' funktion.
Hvilke fødevarer bør du undgå for at regulere dine hormonniveauer, beskytte dit kardiovaskulære system og kontrollere din vægt?
De 7 fødevarer, der kan gøre dig impotent
1. Tilberedte industrielle fødevarer
Disse fødevarer indeholder raffinerede kulhydrater, som forårsager mere vægtøgning end naturlige eller økologiske fødevarer. Overvægt øger risikoen for ED.
Men det er især nødvendigt at tage højde for de høje mængder af BPA (Bisphenol-A), der findes i denne type fødevarer. Dette kemikalie kommer fra plast og emballage af tilberedte fødevarer. Forskning har vist, at BPA synligt reducerer produktionen af kønshormoner og også påvirker seksuelle funktioner. Forskning, der undersøgte virkningerne af BPA på kinesiske arbejdere i 5 år, gav følgende resultater: Deltagerne led alle af erektil dysfunktion, der er fire gange større end den, der rammer mænd, der ikke er udsat for dette stof. Disse arbejdere havde også en nedsat libido, og deres sexliv var også mindre tilfredsstillende. En undersøgelse udført i Slovenien viser også, at BPA reducerer mængden, vitaliteten og bevægeligheden af sædceller produceret af kroppen.
Disse resultater skyldes kemikalier, pesticider og herbicider, der i høj grad forstyrrer det endokrine system. Denne hormonelle ubalance kan forårsage alvorlig erektil dysfunktion, som er svær at behandle. Derudover øger BPA endda risikoen for hjerneskade, hjertesygdomme, fedme og prostatacancer; og alle disse faktorer kan forårsage erektil dysfunktion og sænke dit testosteron.
Undgå at købe færdigpakkede fødevarer. Vælg hele fødevarer og opbevar dem i glas eller keramiske beholdere. Se efter produkter, der har en "BPA-fri" etiket. "Vi anbefaler også at undgå at købe fødevarer markedsført i plastikflasker, såsom mineralvand, da disse beholdere indeholder betydelige mængder BPA. Brug postevand i stedet for.
Vi fraråder også at bruge plastikbeholdere i din mikroovn eller opvaskemaskine. Varmen produceret af disse enheder gør det muligt for BPA at migrere ind i din mad, hvilket forårsager hormonelle ubalancer og erektil dysfunktion.
2. Kød
Animalsk fedt kan tilstoppe vener, forårsage forhøjet blodtryk, højt kolesteroltal og hjerte-kar-sygdomme. Disse lidelser forårsager ofte erektionsproblemer. Det er også blevet bevist, at overdreven indtagelse af protein, såsom rødt kød, kan reducere testosteronproduktionen.
Reducerede testosteronniveauer og hormonel ubalance øger risikoen for ED. For at forhindre denne type patologi, skal du derfor bydende nødvendigt balancere din kost: 50% kulhydrater, 30% proteiner og 20% fedt.
Det er ikke nødvendigt helt at fjerne animalsk fedt fra din kost. det kan endda anbefales at spise lidt rødt kød fra tid til anden! I små mængder kan rødt kød øge testosteronproduktionen og muskelopbygningen. Men denne mad skal indtages med måde. Udskejelser er aldrig gode. Jeg råder dig til at reducere dit forbrug af rødt kød til en gang om ugen for at drage fordel af de stimulerende virkninger af denne mad på din testosteronproduktion og samtidig beskytte dit hjerte.
Vælg økologisk dyrket eller græsfodret kød. Dette vil give dig mulighed for at undgå kemikalier og pesticider, der findes i store mængder i industrielle fødevarer.
Jeg anbefaler, at du fokuserer på proteiner af vegetabilsk oprindelse samt dem, der findes i fede fisk, som også er rige på omega 3. Olivenolie, avocado, frø og nødder udgør fremragende proteinkilder og er en integreret del af den traditionelle middelhavskost. Mænd, der vedtager denne type diæt, er sjældnere påvirket af erektil dysfunktion.
3. Soja- og hørfrø
Soja påvirker i høj grad hormonproduktionen. Soja har en kraftig østrogen effekt, hvilket betyder, at dens virkninger ligner virkningerne af kvindelige hormoner kaldet østrogen. For høje østrogenniveauer kan reducere libido og testosteronproduktion, samtidig med at den påvirker den seksuelle funktion. Østrogen- og testosteronniveauet skal holde sig i balance, for at kroppen kan fungere optimalt, og soja kan for alvor forstyrre denne balance. Dette problem kan igen reducere testosteronniveauet og forårsage erektil dysfunktion.
Forskning, der blev offentliggjort i European Journal of Clinical Nutrition, viser, at soja i høj grad reducerer testosteronniveauet. En undersøgelse udført på Harvard viser, at halvdelen af en standard portion soja kan reducere sædceller med 40 % hos raske mænd, når de indtages dagligt.
Hørfrø er også meget høje i østrogen. 100 g soja indeholder 103.920 mcg østrogen og 100 g hørfrø indeholder 379.380 mcg østrogen. Hvis vi sammenligner disse niveauer med vandmelon, som effektivt øger testosteronproduktionen og reducerer ED-symptomer, finder vi ud af, at 100 g af denne frugt indeholder 2,9 mcg østrogen.
Fermenteret soja forbedrer fordøjelsen. Hvis du kan lide soja, anbefaler vi, at du foretrækker fermenterede præparater som misosuppe eller tempeh.
Hvis du indtager soja på grund af laktoseintolerance, kan du erstatte det med mandel- eller cashewmælk. Mandler er en del af middelhavskosten, som kan forhindre erektil dysfunktion (som vi allerede har nævnt). Mandler og andre nødder er nyttige til behandling af ED, da de forbedrer funktionen af det kardiovaskulære system og blodcirkulationen. Denne type mad er også forbundet med lang levetid og et sundt liv.
4. Mejeriprodukter
Mejeriprodukter er generelt høje i mættet fedt, som kan tilstoppe hjerte og blodkar. Ved at akkumulere danner disse fedtstoffer aflejringer, der forhindrer blod i at flyde inde i penis.
Derudover kommer mælken, der bruges til at fremstille mejeriprodukter, normalt fra køer, der fodres med syntetiske hormoner. Disse hormoner eller kemikalier kan alvorligt forstyrre det menneskelige endokrine system. En undersøgelse, der blev offentliggjort i Human Reproduction Journal, viser, at mænd, der indtager mejeriprodukter, producerer mindre mobile sædceller og generelt har flere erektile problemer end dem, der undgår denne type mad.
Det er ikke nødvendigt helt at fjerne mejeriprodukter fra din kost. Vi anbefaler blot, at du indtager mindre og foretrækker produkter, der kommer fra økologisk landbrug (som forbyder brugen af hormoner til at fodre køer)
Ligesom at undgå soja, kan du prøve at indtage mandel- eller cashewmælk. Dette vil give dig mulighed for at erstatte den mælk, du tilføjer til dit korn eller din kaffe. Nogle af disse produkter er også beriget med D-vitamin for at give dig de samme fordele som mejeriprodukter.
Du kan også erstatte standardosten med vegansk ost, som kan fås i de fleste dagligvarebutikker. Jeg erkender, at denne type ost ikke er særlig god, når den spises, som den er, men den smager som rigtig ost, når den smeltes i en omelet eller i en panini!
5. stegte fødevarer
Stegte fødevarer kan tilstoppe dit hjerte og blodkar, forårsage hjerte-kar-sygdomme, højt kolesteroltal og endda visse kræftformer. Disse fødevarer fremmer også overvægt og forårsager derfor alvorlig erektil dysfunktion.
Vi råder dig til at stoppe med at indtage stegt mad med det samme. Hvis du følger dette råd, vil du begynde at føle dig mere fit og mere energisk efter et par dage.
Jeg ved, at stegt mad er lækkert. Men jeg opfordrer dig indtrængende til at vedtage middelhavsdiæten, som effektivt forebygger og behandler erektil dysfunktion.
6. Salt
Vi anbefaler også, at du begrænser dit saltindtag. Salt fremmer hjerte-kar-sygdomme, forhøjet blodtryk og problemer med blodcirkulationen; alle disse faktorer kan påvirke kvaliteten af dine erektioner.
Brug reduceret natriumsalt ved madlavning. Dette krydderi vil forbedre smagen af dine retter ved at reducere dit natriumindtag.
Du kan også krydre din mad med hvidløg og olivenolie, da begge disse fødevarer kan øge testosteronproduktionen og reducere symptomer på erektil dysfunktion!
7. Alkohol
Selvom det ikke betragtes som en fødevare, kan overdrevent alkoholforbrug i høj grad reducere din seksuelle ydeevne. Et stort og regelmæssigt forbrug af alkohol kan ødelægge testosteronet i din krop og samtidig reducere produktionen af dette hormon. Dette forværrer derfor de symptomer, der er forbundet med manglen på testosteron og fremmer erektil dysfunktion. Derudover kan kronisk alkoholisme også skade leveren, nerverne og hjertet.
Øl kan også forstyrre produktionen af kønshormoner. Humlen i øl har en kraftig østrogen effekt, hvilket betyder, at dens virkninger ligner virkningerne af de kvindelige hormoner kaldet østrogen, og den reducerer også produktionen af testosteron i kroppen. Denne testosteronmangel forringer libido og erektile funktioner. Det fremmer også fedtophobning og vægtøgning, hvilket kan forværre eller forårsage ED.
Løsninger:
Du vil være i stand til at forebygge erektil dysfunktion ved at begrænse dit alkoholforbrug til mindre end 2 drinks om dagen. Alkohol bør altid indtages med måde.
Hvis du stadig ønsker at indtage en alkoholisk drik, anbefaler vi, at du foretrækker vin. Vin er en del af middelhavsdiæten, vi nævnte tidligere, og det kan reducere ED-relaterede symptomer. Vin indeholder også flavonoider og antioxidanter, der kan reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme og hjælpe kroppen med at bekæmpe oxidativt stress (oxidativt stress forårsager sygdom og kræft). En undersøgelse synes også at indikere, at "et højt forbrug af fødevarer rige på flavonoider kan reducere symptomerne på ED."
Konklusion
Optimer funktionen af din penis ved at indtage fødevarer, der beskytter dit hjerte og regulerer dine hormoner og din vægt. Undgå forarbejdede fødevarer, kød, soja, stegt mad, salt og alkohol for at forhindre testosteronmangel og erektil dysfunktion.