Wie man Testosteron auf natürliche Weise steigert und ein gesundes Sexualleben genießt

Haben Sie das Gefühl, dass Ihr sexueller Appetit ständig gering ist? Fühlen Sie sich zu müde, um Sex zu haben? Und wenn Sie Sex haben, wissen Sie, dass Ihre Leistung nicht da ist? All dies könnten Anzeichen für einen niedrigen Testosteronspiegel sein. Testosteron spielt eine wichtige Rolle für ein gesundes Sexualleben und ist einer der wichtigsten Regulatoren Ihrer Libido. Viele Studien haben gezeigt, dass ein niedriger Testosteronspiegel nicht nur Ihr Sexualleben beeinflusst, sondern sich auch negativ auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirkt.

Irritable Male Syndrome ist der Begriff, der für ein neues Syndrom geprägt wurde, das Männer mit niedrigem Testosteron betrifft und über eine geringere Libido hinausgeht und Motivationsmangel, emotionalen Rückzug, Angst und Aggression verursacht. Dies kann oft selbstzerstörerische Verhaltensweisen wie Trinken und Wetten auslösen.

Was könnte die Ursache sein?

Wenn Sie glauben, dass Sie viele der oben genannten Symptome haben, leiden Sie möglicherweise an einem niedrigen Testosteronspiegel. Es betrifft Millionen von Männern weltweit und ein großer Prozentsatz von ihnen ist in den Dreißigern. Die nachteiligen Auswirkungen eines niedrigen Testosteronspiegels können weit über einen geringen Sexualtrieb und Stimmungsprobleme hinausgehen und viel ernstere Probleme wie Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Probleme mit sich bringen.

Einer der Hauptgründe, warum der Testosteronspiegel bei Männern sinkt, ist der moderne Lebensstil. Indem Sie auf Ihren Lebensstil achten und fit und gesund bleiben, ist es einfach, Probleme mit niedrigem Testosteronspiegel zu überwinden und das Sexualleben „neu zu beleben“.

Hier sind 7 Möglichkeiten, wie Sie Ihren Testosteronspiegel auf natürliche Weise steigern können:

Guter Schlaf: Mehrere Arten von Untersuchungen haben gezeigt, dass zu wenig Schlaf in der Nacht zu einem signifikanten Abfall des Testosteronspiegels bei Männern führt. Eine ähnliche Studie zeigte, dass bereits eine Woche gestörter Schlaf mit etwa 5 Stunden Schlaf pro Nacht dazu führte, dass der Testosteronspiegel von Männern um 15 Prozent sank. Es wird empfohlen, mindestens 8 Stunden ungestörten Schlaf pro Nacht zu haben, um einen gesunden Testosteronspiegel aufrechtzuerhalten.

Fit bleiben: Die Hauptursachen für niedrigen Testosteronspiegel sind Fettleibigkeit und Bauchfett. Studien haben gezeigt, dass ein fettleibiger Teenager den doppelten Testosteronspiegel eines gesunden, nicht fettleibigen Teenagers hat. Der Grund dafür ist, dass Fettzellen einen hohen Anteil an Aromatase enthalten, einem Enzym, das Testosteron in Östrogen umwandelt. Fettleibigkeit in Verbindung mit einem niedrigen Testosteronspiegel kann zu ernsthaften Problemen bei der Gewichtszunahme sowie zu einem hormonellen Ungleichgewicht führen, das sich als verheerend erweisen kann. Daher ist es ein Muss, in Form zu bleiben, um einen gesunden Testosteronspiegel aufrechtzuerhalten. Die Bekämpfung von Fettleibigkeit kann den Testosteronspiegel steigern und Ihnen ein gesundes Gefühl geben.

Vergessen Sie Ihre Vitamine nicht: Vitamin A, Vitamin E und Mineralstoffe wie Zink und Selen sind natürliche Testosteron-Booster und unterstützen die Hodenfunktion hervorragend. Obwohl wir jeden Tag viele Lebensmittel zu uns nehmen, fehlen den meisten dieser Lebensmittel diese sehr nützlichen Mikronährstoffe oder sie haben einen niedrigen Gehalt. Sie sollten dann auf jeden Fall versuchen, Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden, um die richtige Menge dieser Nährstoffe zu erhalten, die Ihr Körper benötigt, um einen gesunden Testosteronspiegel aufrechtzuerhalten. Wenn Sie keine Nahrungsergänzungsmittel verwenden und all diese Nährstoffe aus Ihrer Nahrung erhalten möchten, sollten Sie viel Karotten und Kohl für Vitamin A, Schalentiere für Zink und Selen, Sonnenblumenkerne und Mandeln für Vitamin E enthalten.

Vermeiden Sie Stress und entspannen Sie sich : Angesichts unseres geschäftigen Lebens ist es schwer, keinen Stress zu haben, aber Stress ist einer der Hauptgründe für niedrigen Testosteronspiegel und viele andere Gesundheitsprobleme. Ein druckaktivierter Prozess, der als „Cortisol-Stehlen“ bekannt ist, führt zu einem hormonellen Ungleichgewicht und die Testosteronproduktion wird verringert, um Cortisol zu produzieren. Stress erhöht auch die Produktion von Aromatase und einem anderen Enzym namens 5-Alpha-Reduktase, die beide Testosteron abbauen.

Meditation und Yoga sind großartige Möglichkeiten, um Ihren Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen. Sogar eine 10-minütige Meditationssitzung kann helfen, Ihren Geist und Körper von Problemen abzulenken, Stresshormone zu reduzieren und Testosteron zu erhöhen.

Vermeiden Sie Chemikalien, die die Hoden schädigen: Hygieneprodukte wie Rasiercremes und -lotionen enthalten Parabene und Phthalate, während die Plastikflaschen, die wir zum Aufbewahren von Wasser verwenden, eine Chemikalie namens BPA enthalten, die alle Anti-Testosteron sind, was bedeutet, dass sie die normale Testosteronproduktion stören unserem Körper und sind schlecht für die Hodengesundheit. Die Verwendung von Edelstahl anstelle von Plastikwasserflaschen und Bio-Körperpflegeprodukten kann also auch dazu beitragen, Ihren Testosteronspiegel zu steigern.

Nehmen Sie mehr Fisch in Ihre Ernährung auf und vermeiden Sie Statine: Der Verzehr von mehr Fisch reduziert Entzündungen im Körper. Eine weitere Ursache für reduziertes Testosteron ist eine Entzündung. Der Verzehr von Fisch fördert auch die Produktion von gutem Cholesterin, das einer der Bausteine ​​von Testosteron ist. Fischöl reduziert auch Globulin, wodurch mehr Testosteron im Körper frei verfügbar ist. Statine sind sehr schädlich für die Produktion von Testosteron im Körper. Der Grund dafür ist, dass Cholesterin der Baustein aller Steroidhormone, einschließlich Testosteron, ist, und durch die Senkung des Cholesterinspiegels verringern Statine die Menge an freiem Testosteron, das im Körper verfügbar ist.

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Setzen Sie sich mehr Sonnenlicht aus: Vitamin D erhöht nachweislich die Testosteronproduktion im Körper. Länder in höheren Breiten haben eine Epidemie von Vitamin-D-Mangel, weil sie im Vergleich zu Ländern in tropischen Regionen viel weniger Sonnenlicht ausgesetzt sind. Vitamin-D-Mangel kann zu niedrigen Testosteronspiegeln führen. Um den Testosteronspiegel zu steigern, ist es daher unerlässlich, sich täglich 15-25 Minuten direktem Sonnenlicht auszusetzen. Die Energie der Sonne wandelt ein Molekül in unserer Haut in Vitamin D3 um, es wird zuerst zur Leber und dann zu den Nieren transportiert, die es schließlich in Vitamin D3 umwandeln.