Ifølge en gennemført undersøgelse kan bækkenbundsøvelser hjælpe med at behandle mænd, der lider af for tidlig sædafgang. Denne tilstand er karakteriseret ved ejakulation inden for det første minut af sex. For tidlig sædafgang klassificeres som erhvervet eller permanent. Erhvervet for tidlig sædafgang begynder gradvist, mens permanent kan vare i hele livet. Begge disse typer kan forårsage meget stress og angst for begge partnere.
Der er i øjeblikket mange behandlinger tilgængelige. De kommer i form af cremer, piller eller andre mandlige forbedringsprodukter. Der findes også adfærdsterapier og andre psykologiske behandlinger. De var dog mindre succesfulde. Af denne grund er nogle mænd begyndt at lede efter andre måder at håndtere deres problemer med for tidlig sædafgang bortset fra at bruge kosttilskud til mænd.
Bækkenbundsøvelser (PPE)
Bækkenbundsmusklerne er dem, der normalt findes omkring de nedre corpora cavernosa. Disse er to cylindre af svampet væv, som forårsager en erektion, når de fyldes med blod. Vævshårdhed kan faktisk afhænge af blodgennemstrømningen gennem arterierne, den maksimeres ofte af det nitrogenoxid, der er til stede i blodet, der føres gennem venerne i penis.
Da disse bækkenbundsmuskler begynder at miste tonus, ofte på grund af manglende bevægelse, formår de ofte ikke at forhindre udstrømning af venøs blodgennemstrømning, der opretholder erektionen. Bækkenbunden kan tjene som et alternativ til andre mandlige forbedringsprodukter, da disse øvelser kan hjælpe med at reducere udstrømning af blod.
Mænd, der er kendt for at gøre PPE, bemærker en forbedring i deres erektile funktioner sammenlignet med mænd, der ikke gør. Mens mandlige forbedringsprodukter såsom Viagra kan øge arteriel indstrømning, reducerer EPP'er venøs flow, hvilket øger penistrykket og stivheden. Dette er den mest naturlige og foretrukne tilgang for mange mænd.
Lav bækkenbundsøvelser for erektil dysfunktion
Stå med fødderne lidt adskilt og begynd at stramme dine bækkenbundsmuskler, som om du prøver at kontrollere din urinstrøm. Ser du i et spejl, kan du endda se bunden af din penis bevæge sig nær din mave, mens testiklerne bevæger sig lidt op. Hold denne sammentrækning så længe du kan.
Mens du gør dette, så prøv ikke at holde vejret, mens du trækker dine glutes sammen og trækker din kerne ind. Gør omkring 3 maksimale sammentrækninger, mens du står, en gang om morgenen og en gang om aftenen. Hold stillingen i cirka 10 sekunder hver gang.
I løbet af dagen kan du også udføre bækkenøvelser, mens du sidder. Start med at sidde i din stol med knæene fra hinanden og spænd dine bækkenbundsmuskler, som om du løfter dem, mens du holder balderne på stolen.
Hold denne sammentrækning så længe du kan. Også på dette stadium skal du gøre dit bedste for ikke at holde vejret, mens du trækker dine glutes sammen og klemmer din mave. Gør omkring 3 til 6 maksimale sammentrækninger i siddende stilling på et hvilket som helst tidspunkt i løbet af dagen og hold stillingen i omkring 10 sekunder.
Hvis du har tid, kan du også prøve bækkenbundsøvelser, mens du ligger ned. Du kan starte med at ligge på ryggen med bøjede knæ. Spænd dine bækkenbundsmuskler og hold sammentrækningen. Prøv ikke at trække dine glutes sammen eller klemme din mave. Tre til seks veer kan udføres, mens du ligger ned.
Udover at stå, sidde og ligge, kan du også lave nogle personlige værnemidler, mens du laver andre aktiviteter, såsom at gå. Dette kan gøres ved at løfte dine bækkenmuskler i omkring 50 % af gangtiden. Du kan også lave PPE efter vandladning. Lige efter kan du forsøge at trække dine bækkenbundsmuskler sammen for at undgå dryppende vandladninger.
Ja, du kan også lave bækkenbundsøvelser selv under seksuel aktivitet. Alt du skal gøre er at stramme dine muskler rytmisk for at bevare og opnå den penis-stivhed, du ønsker. Ved at lave et par bevægelser langsomt, kan du generere højere tryk på din penis og forsinke ejakulation.
Hvorfor har du brug for bækkenbundsøvelser?
Bækkenbundsøvelser kan hjælpe med at forbedre den generelle mandlige seksuelle sundhed. De er lavet til at styrke musklerne, så de kan give støtte til dine organer. Stærkere bækkenbundsmuskler kan hjælpe med at opnå den erektion, du har brug for for at tilfredsstille din partner. De kan i sidste ende hjælpe med at forhindre for tidlig ejakulation.
De nævnte øvelser kan udføres alene eller mens du tager mandlige ekstraudstyrsprodukter. De er kendt for at behandle inkontinens hos mænd, der hjælper med at styrke musklerne i området og samtidig frigøre spændinger fra den specifikke del af kroppen.
Bemærk dog, at du måske ikke forventer øjeblikkelige resultater efter at have lavet bækkenbundsøvelser for erektil dysfunktion. Faktisk kan det endda tage flere ugers kontinuerlig træning for dine bækkenmuskler at genvinde deres samlede styrke. For at være sikker på, at du laver bækkenbundsøvelserne ordentligt, kan du stå foran et spejl, mens du laver sammentrækningen. Din penis skal læne sig nedad, og du skal se og mærke din pung trække opad.
En gang hver anden uge kan du arbejde på at teste styrken af dine bækkenbundsmuskler ved at forsøge at stoppe strømmen af urin midt under vandladningen. Hvis dette var umuligt at gøre før, og nu du bemærker, at du allerede kan gøre det, er det en god indikation på, at dine bækkenbundsmuskler er blevet styrket.
Over tid, over uger, vil du bemærke en markant forbedring. Det er meget vigtigt ikke at overdrive denne test ved at gøre den mere end en gang hver anden uge, da dette kan beskadige din blære. Dette er blot en simpel test for at se dine fremskridt.