For tidlig eller hurtig ejakulation er et tabubelagt emne, men alligevel oplever mange mænd det i løbet af deres seksuelle liv. Hvis denne ejakulationsforstyrrelse kan ramme alle aldersgrupper, optræder dette problem mere hos unge uerfarne mænd, mænd, der har haft en længere periode med abstinenser, under et partnerskifte eller i starten af et forhold. For at forsinke ejakulation er der mange metoder, hvoraf nogle er videnskabeligt godkendte. Her giver vi dig 10 tips til at have længere sex.
Få en sund livsstil Træn alene eller sammen med din partner Genkend point of no return Brug kognitiv distraktion Varier seksuelle stillinger Brug Squeeze eller Stop and Go teknikken Styr din erektion gennem vejrtrækning og Kegel øvelser Brug kondomer og delay gelsLøs psykologiske problemer Tag medicin
#1 Få en sundere livsstil: sport, kost og afslappende søvn for at forsinke ejakulation
Livsstil er en af de faktorer, der kan fremme opståen af erektil eller ejakulatorisk dysfunktion (kilde). Flere undersøgelser har blandt andet vist, at visse former for misbrug kan give seksuelle problemer såsom (kilde):
– Alkohol – Tobak – Narkotika – Dårlig kost – En stillesiddende livsstil – Stress – Søvnforstyrrelser såsom søvnløshed.
Disse parametre, hovedsageligt søvn og stress, kan påvirke hypothalamus-hypofysekomplekset, placeret i centralnervesystemet og hovedspilleren i seksuelle relationer. Faktisk kan denne hjerneregion kontrollere udskillelsen af kønshormoner, der er nødvendige for (kilde):
– Stimuler libido og seksuel lyst- Fremme udvidelsen af penis blodkar og dermed fremme erektion – Lette spermatogenesen og dermed produktionen af sæd – Generere ejakulation.
For at have en sundere livsstil er det derfor tilrådeligt at:
– Lav regelmæssig fysisk aktivitet: Faktisk har flere undersøgelser fremhævet forholdet mellem sport og øget libido (kilde). – Få en sundere kost: undgå mad, der er for fed og sød. Du kan også tilføje naturlig viagras til din kost (kilde). – Undgå stress: for dette, fremme afslappende aktiviteter såsom yoga, som også kan hjælpe dig med at opnå fleksibilitet (kilde, kilde). – Få nok søvn: Søvn er en grundpille for en sund livsstil, og det anbefales kraftigt at sove afslappende hver nat (kilde).
#2 Øv dig alene eller sammen med din partner: en god løsning til at lære at udskyde ejakulation
For tidlig eller hurtig ejakulation er ofte et tabu i et forhold. Faktisk, hvis denne situation kan stresse manden, kan det også frustrere partneren, der kunne tage det personligt og også miste tilliden til hende. Det er så vigtigt at kommunikere, forklare problemet og tænke sig om to gange for at overvinde denne hurtige ejakulation.
Som et resultat vil du være i stand til, især hvis du stadig er uerfaren, at træne, mens du elsker. Faktisk vil du være i stand til at lære dig selv bedre at kende, bedre forstå og forstå din partners ønsker og også forlænge forspillet og tage dig god tid. Mange mænd formår at forsinke deres ejakulation takket være den erhvervede erfaring.
En anden løsning er at træne dig selv til at holde din ejakulation alene gennem onani. Faktisk kan denne praksis give dig mulighed for at få selvtillid, men også at kende dig selv bedre. Med et par øvelser kan du begynde at forsinke din ejakulation.
Start med forsigtigt at onanere, træk vejret, slap af. Fremskynd derefter bækkenets bevægelse. At holde hånden stille, mens du bevæger den nederste del af maven, simulerer betingelserne for samleje. Vær opmærksom på din vejrtrækning, dine muskler og din puls. Prøv først at kontrollere dine sanser ved hjælp af vejrtrækning og koncentration.
#3 At genkende point of no return giver dig mulighed for bedre at kontrollere din ejakulation
For at kunne kontrollere din ejakulation under akten, er det vigtigt at vide, hvordan du identificerer dit "point of no return". Faktisk foregår ejakulation i to faser. Mellem de to er der et øjeblik, hvor spændingen er på sit højeste. Musklerne spændes og vejrtrækningen og pulsen øges. Dette kaldes point of no return.
Derefter vil du gå videre til anden fase af ejakulation, og du kan ikke udsætte det længere. Du skal så tydeligt genkende dette point of no return for at kunne handle i dette givne øjeblik og dermed bevare din ejakulation eller i det mindste forsinke din ejakulation.
#4 Kognitiv distraktion for at forsinke ejakulation
En anden metode til at forsinke ejakulation er at tænke på noget andet for at undgå for tidlig sædafgang. Dette trick udføres før du krydser point of no return. Det er så tilrådeligt at tænke på andre ting, forudsat at der ikke er nogen erotisk konnotation.
#5 Varier seksuelle stillinger for at undgå for tidlig ejakulation
Nogle seksuelle stillinger giver mere nydelse end andre. Det er ikke muligt at give nøjagtige positionsnavne, da dette ændrer sig med hver enkelt person. Du bliver så nødt til at lære at identificere de positioner, der har mest effekt på dig og fremhæve din begejstring.
Når først det er identificeret, er det så at foretrække at skifte stilling flere gange under samlejet for at variere fornøjelserne men frem for alt at tage en slags pause, så den seksuelle ophidselse falder og dermed fastholde din ejakulation.
#6 "Squeeze" og "stop and go" teknikken til at bekæmpe hurtig ejakulation
Teknikken med at knibe eller også kaldet squeeze består i at onanere eller blive onaneret af din partner, indtil du når point of no return. På dette tidspunkt bliver du nødt til at klemme glans i et par sekunder, indtil spændingen aftager (kilde).
Det er bedst at gentage dette lille spil, indtil du kan holde ud i 15 minutter, før du når point of no return. Bagefter kan du starte penetration, så du burde kunne forsinke ejakulation og dermed holde længere i sengen.
Den anden ganske lignende metode kaldes stop and go. I dette trick bliver du også nødt til at onanere eller få din partner til at onanere. Når du når point of no return, bliver du så nødt til at stoppe onani, holde din ejakulation tilbage og vente på, at spændingen langsomt aftager (kilde). Fortsæt også dette spil, indtil du varer omkring 15 minutter. Du kan derefter begynde penetration.
#7 Styr din erektion gennem vejrtrækning og kegel-øvelser
Vejrtrækning er et nøgleelement i at kontrollere din erektion. Ved at trække vejret dybt kan du nemlig falde til ro, slappe af og dermed forhindre, at udløsningen bliver for hurtig.
Kegel-øvelsen er også en teknik til at styrke din perineum for at lette kontrollen af en stærk erektion og dermed give dig mulighed for at holde længere i sengen ved at forsinke ejakulation (kilde).
#8 Brug kondomer og delay geler for at øge varigheden af handlingen
For at forsøge ikke at ejakulere, er der også produkter, der er beregnet til at forsinke ejakulation. Vær dog forsigtig, disse muligheder virker ikke for alle og afhænger af individet og årsagen til hans for tidlige ejakulation. Det er således stadig muligt at prøve kondomer med forsinket udløsning eller forsinket gel, der vil bedøve din penis.
#9 Løs dine psykologiske problemer for at bekæmpe for tidlig ejakulation
Hurtig ejakulation kan skyldes psykiske årsager som stress, angst, depression, selvtillidsproblemer men også problemer eller spændinger i parret. Det kan således være tilrådeligt at konsultere en terapeut som fx en ægteskabspsykolog eller en seksualterapeut for at løse årsagerne til for tidlig sædafgang.
#10 Medicinske hjælpemidler, der forlænger fornøjelsen
Der findes lægemidler til at bekæmpe for tidlig sædafgang eller som gør det muligt at holde tilbage eller forsinke sædafgang (kilde). Det anbefales dog stærkt at prøve de andre metoder til at forsinke ejakulation først og kun tage medicinen som en sidste udvej, hvis problemet fortsætter.
Det er også vigtigt at huske, at denne type behandling absolut skal være genstand for en lægerecept. Faktisk kan denne type medicin vise sig at være utilrådelig for visse individer og kan forårsage alvorlige bivirkninger, hvis doseringerne ikke overholdes.