At opretholde et sundt sexliv er en vigtig del af vores velvære og endda vores generelle sundhed.
Nogle af fordelene ved at have et sundt sexliv inkluderer lavere blodtryk, bedre immunsystem, bedre hjertesundhed, mindre depression og angst og bedre søvn.
Hvis du oplever problemer som erektil dysfunktion eller nedsat libido, kan det påvirke dit sexliv, mentale sundhed og selvværd.
Udover medicinsk behandling af disse typer problemer, kan du forebygge dem med simple ændringer i din livsstil.
De bedste fødevarer at spise før sex er dem, der hjælper med at sænke højt blodtryk (en af årsagerne til erektil dysfunktion), fremmer bedre blodcirkulation og opretholder sunde kønshormonniveauer. Læs videre for at finde ud af, hvad du skal spise, før du har sex.
De 10 bedste fødevarer at spise før sex
1. Nødder
Nødder og frø er høje i arginin, en aminosyre, der hjælper med at producere nitrogenoxid.
En lille undersøgelse af 17 mænd med erektil dysfunktion viste, at spisning af 100 gram pistacienødder i tre uger forbedrede målene for blodgennemstrømningen til kønsorganerne.
En ekstra fordel var, at pistaciediæten ville forbedre kolesterolniveauet en smule. Dette er vigtigt, fordi der er en meget stærk sammenhæng mellem erektil dysfunktion og udvikling af hjertesygdomme, muligvis på grund af nedsat blodcirkulation. Et sundt kolesterolniveau er blot én måde at forbedre dit hjertesundhed på.
2.kammuslinger
Kammuslinger er en fremragende kilde til taurin, en aminosyre. Taurin hjælper med at forbedre tilgængeligheden af nitrogenoxid i dit blod. Nitrogenoxid er en vasodilator, hvilket betyder, at den hjælper med at slappe af og åbne blodkarrene for bedre at forbedre cirkulationen.
Hvis du lider af erektil dysfunktion, kan det hjælpe at slappe af dine blodkar, så blodet kan flyde bedre.
Ifølge en undersøgelse på rotter forbedrede taurintilskud erektil dysfunktion forårsaget af lægemiddelinduceret diabetes. Diabetes kan forårsage erektil dysfunktion på grund af højt blodsukker, der beskadiger nerverne forbundet med kønsorganerne, samt nedsat blodgennemstrømning og cirkulation.
Resultaterne af dyreforsøg kan ikke oversættes til effektivitet for mennesker, men det skader ikke at inkludere taurinrige fødevarer i din kost.
3. Roer
Roer er en af de bedste fødevarer at spise før sex, da de er en af de højeste kilder til naturlige nitrater. Din krop omdanner nitrater til nitrogenoxid, som hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen og cirkulationen.
Hvis du ikke er fan af rødbeder, kan roejuice have lignende fordele. Ifølge en undersøgelse øgede det at drikke roejuice nitrogenoxidmetabolismen hos både mænd og kvinder, uanset kropsmasse.
4. Hvidløg
Selvom du måske ikke ønsker at indtage hvidløg lige før sex (det har en stærk lugt og kan blive hængende i din ånde! ) Regelmæssig medtagelse af hvidløg i din kost kan hjælpe med at forbedre blodcirkulationen.
Ifølge en undersøgelse forbedrer hvidløg blodgennemstrømningen til perifere væv som lægmuskler. Forbedret blodgennemstrømning til perifere organer kan resultere i forbedret erektil dysfunktion og relaterede tilstande såsom for tidlig ejakulation, som kan være et resultat af erektil dysfunktion.
Når dit blodcirkulation forbedres, kan din seksuelle udholdenhed øges. Dette kan resultere i bedre sex og forbedret seksuel ydeevne.
5. Mørk chokolade
Mørk chokolade er rig på flavonoler, en type antioxidant. Antioxidanter hjælper med at bekæmpe inflammation og forbedre blodcirkulationen.
Flavonoler hjælper også din krop med at producere mere nitrogenoxid, en meget vigtig vasodilator. I tider med stress kan flavonoler forhindre nitrogenoxid i at blive inaktiveret.
Mørk chokolade med en høj procentdel af kakaotørstof er højere i flavonoler. Jo højere kakaoprocent, jo lavere er sukkerindholdet også.
Hvis du har problemer med blodsukkeret som diabetes, er det vigtigt ikke at overbelaste dig selv med fødevarer med højt sukkerindhold som nogle chokolade. Konsekvent højt blodsukker kan skade nerver og blodkar, der er vigtige for seksuel sundhed. Mørk chokolade med mindst 70 % kakaotørstof indeholder mindre sukker end andre typer chokolade.
6. Granatæbler
Granatæbler og granatæblejuice er spækket med cirkulationsfremmende antioxidanter. Ligesom flavonolerne hjælper antioxidanterne i granatæbler med at forhindre ødelæggelsen af nitrogenoxid i tider med oxidativ stress.
Nogle andre antioxidantrige fødevarer, du kan spise før sex :
– pekannødder – blåbær – jordbær – artiskokker – grønkål – spinat
7. Fed fisk
Fed fisk som laks er fulde af omega-3 fedtsyrer, som er velkendte for deres anti-inflammatoriske egenskaber. Omega-3 fedtsyrer kan også påvirke kønshormoner som testosteron.
DHA, en type fedtsyre, har vist sig at påvirke testosteronproduktionen hos overvægtige og fede mænd. Testosteron er det primære mandlige kønshormon og hjælper med at stimulere seksuel lyst (libido). Overvægt eller fedme kan sænke dine testosteronniveauer på grund af hormonelle ændringer på grund af insulinresistens og i din hjerne.
8. Brombær
Brombær og andre bær er rige på anthocyaniner, en type flavonoid (antioxidant). En undersøgelse af over 25.000 mænd fandt en sammenhæng mellem at spise anthocyaninrige fødevarer som brombær og en nedsat hyppighed af erektil dysfunktion.
Selvom undersøgelsen ikke beviser årsagssammenhæng, understøtter den yderligere ideen om, at spise fødevarer, der øger produktionen af nitrogenoxid, kan hjælpe med at forbedre seksuel sundhed.
9. tørrede frugter
Nødder er rige på kalium. Kalium hjælper med at slappe af blodkarrene og sænke blodtrykket.
Forhøjet blodtryk er almindeligt hos mænd og kan bidrage til erektil dysfunktion. Det anslås, at 50 % af mænd på 18 år og derover lider af forhøjet blodtryk.
At spise kaliumrige fødevarer som tørret frugt ud over andre livsstilsvaner kan hjælpe dig med at styre dit blodtryk.
Andre kaliumrige fødevarer at spise før sex :
– Bønner og linser – Bananer – Avocado – Kartofler – Cantaloupe – Appelsiner – Cashewnødder og mandler – Tomater – Yoghurt
10. Østers
Østers er en af de bedst kendte afrodisiakumfødevarer. Afrodisiaka er ting, der øger seksuel lyst og kan omfatte mad, drikkevarer og stoffer.
En af grundene til, at østers kan betragtes som et afrodisiakum, er deres zinkindhold. Undersøgelser har vist, at zink har en positiv indvirkning på arousal. Zinkmangel kan føre til nedsat libido.
Hvis du mangler zink, kan dine testosteronniveauer blive ramt. En undersøgelse viste, at zinktilskud hos mænd med zinkmangel øgede testosteronniveauet.
Hvis du ikke er fan af østers, kan du få zink fra græskarkerner, kylling og cashewnødder.
Konklusion
Cirkulationsproblemer og forhøjet blodtryk er almindelige hos mænd og er en af hovedårsagerne til erektil dysfunktion. Diabetes, en sygdom, der bliver mere og mere almindelig, kan også føre til seksuel dysfunktion hos mænd.
Nogle af de bedste fødevarer at spise før sex er dem, der hjælper med at forbedre blodcirkulationen og sænke forhøjet blodtryk. De fleste af de bedste fødevarer at spise før sex er plantebaserede fødevarer rige på gavnlige næringsstoffer som antioxidanter, aminosyrer og blodtryksvenlige mineraler som kalium.