Det kan ske, at du har en blød erektion, og det forhindrer dig i at have et ordentligt samleje med din partner. Erektionsproblemer påvirker meget flere mænd, end du måske tror. Og i virkeligheden er det frem for alt tabuet, der omgiver erektil dysfunktion, der forhindrer os i at tale roligt om det. Og nogle gange for at finde en løsning til en nem erektion.
I denne artikel vil vi gøre status over de forskellige årsager, der kan forklare, hvorfor du ikke nemt kan få en erektion. Men også på de forskellige løsninger for at finde en stærk og varig erektion.
1 Hvad er en nem erektion?
2 Hvad er årsagerne, der kan forstyrre en let erektion?
3 Hvordan forbedrer man erektion?
4 Hvordan man hjælper en mand med at få en erektion: hans partners rolle
Hvad er en nem erektion?
At have en let rejsning betyder at være i stand til at have en hård-on let efter ophidselse, men også at opretholde denne erektion under samlejet. Men manden nøjes med erektil dysfunktion, som skader disse erektioner. Det er vigtigt, at han forstår, hvordan man forbedrer sin erektion.
Erektil problemer hos mænd er almindelige. Uanset alder kan en mand præsentere denne dysfunktion i løbet af sit liv. At have rejsningsproblemer betyder, at en mand har haft problemer med at få en hård erektion, få en hård erektion og vigtigst af alt at opretholde en erektion længe nok til at have sex.
Statistikker viser, at omkring 70 % af mændene rammes af rejsningsbesvær før de fylder 70 år. Disse lidelser er også almindelige hos yngre mænd: op til 40 % af mændene oplever en vis grad af erektil dysfunktion før de fylder 40 år. (kilde)
For en nem erektion er det vigtigt at finde årsagen, der kan være årsagen til dit erektionsproblem. Og adressere det passende. For hvis alderen kan gribe ind og gøre din erektion blødere, er der faktisk mange faktorer, der kan påvirke dit blodomløb, dine erektioner og din libido.
Du vil se, at selvom medicin kan være en mulighed, er der også naturlige alternativer. Meget simple ændringer i din livsstil, der også kan gøre hele forskellen.
Hvad er årsagerne, der kan forstyrre en let erektion?
Der er flere grunde til, at du måske ikke kan få en nem erektion. Generelt er det dine testosteronniveauer, der kan være årsagen til din bløde erektion.
Dette hormon er faktisk forbundet med din virilitet, din libido og derfor generelt til din seksuelle præstation. Når din testosteronproduktion er høj, har du generelt en hårdere erektion. Og din seksuelle lyst er sandsynligvis meget stærkere.
Testosteron spiller også en rolle i dit energiniveau og dine muskler. Og vi må ikke glemme, at din penis forbliver en muskel. Med alderen eller på grund af specifikke medicinske tilstande kan dine testosteronniveauer falde.
Resultater: du risikerer at miste din erektion hurtigere, ikke let at få en erektion eller endda få udløsning for tidligt.
Psykologiske lidelser
Visse sygdomme, uanset om de er fysiske eller psykiske, kan forhindre dig i at have eller opretholde din erektion længe nok til at tilfredsstille din partner.
Angst og stress kan især påvirke din erektion. Dette er også tilfældet for mere alvorlige lidelser såsom depression. Problemet er, at ved at forårsage midlertidig impotens, kan disse ret godartede psykiske problemer føre til en ond cirkel.
Du risikerer at miste al selvtillid. Hvilket vil gøre det nemmere at få en erektion endnu mere kompliceret.
Stress er tæt forbundet med erektil dysfunktion og en række seksuelle præstationsproblemer. Når du er stresset, gennemgår din krop hormonelle forandringer, som fremskynder din produktion af kortisol (kilde).
Dette påvirker alt fra din evne til at tænke til din evne til at få og bevare erektion (kilde).
Generelle sundhedsproblemer
Dit seksuelle helbred afhænger også af dit generelle helbred. Hvis du ikke er i god form eller ikke passer på dig selv, kan du have svært ved at få erektion nemt.
Den første faktor at overveje er dit blodcirkulation. For at få en nem erektion skal blod strømme til corpora cavernosa i din penis. Blodpropper eller kar, der er for smalle, kan dog forsinke eller forhindre denne blodgennemstrømning. Resultat: du har dårlige erektile funktioner.
Mennesker med fedme kan også kæmpe for at opnå nemme erektioner (fedme er en af de stærkeste risikofaktorer for erektil dysfunktion hos mænd (kilde).
Andre fysiologiske lidelser kan forklare dine vanskeligheder med at få en erektion. Starter med blodtryksproblemer. Men også diabetes, kardiovaskulære lidelser, skjoldbruskkirtel-relaterede sygdomme eller endda overvægt.
En dårlig livsstil
Endelig kan din impotens forklares med problemer med alkoholforbrug, tobak, men også stoffer. Overdreven indtagelse af dets stoffer kan faktisk blokere en let erektion.
Hvis du drikker alkohol ofte, kan en reduktion af dit indtag hjælpe med at forbedre din erektion og sexliv. Undersøgelser viser, at der er en reel sammenhæng mellem kronisk og vedvarende alkoholforbrug og seksuel dysfunktion. (kilde)
Rygning forårsager på sin side åreforkalkning, med andre ord en ophobning af plak inde i arterierne. Dette svækker dit kardiovaskulære helbred og forringer din blodcirkulation, hvilket øger din risiko for erektil dysfunktion (kilde).
Hvordan forbedrer man erektion?
Træn mere
Som vi har set, kan den manglende fysiske aktivitet forklare, at din libido er på halv stang. Og vanskeligheder med at få en let erektion. For en stærkere og længere erektion tilrådes det at genoptage sporten.
Løb eller vægttræning ville ikke kun forbedre dit hjertesundhed, men også give dig den energi og udholdenhed, du har brug for til at "præstere bedre i sengen".
Træning hjælper også med at producere dopamin. Dette hormon forbundet med følelsen af velvære vil give dig mulighed for at være mere afslappet og gladere. Så mange faktorer, der vil gøre dig mere følsom over for seksuel stimulering af din partner (kilde).
Prøv bækkenøvelser
Bækkenøvelser hjælper med at tone musklerne i dit køn. Perineum er den muskel, der forbinder din penis og din anus. Det vil spille ind i din evne til at få en nem erektion. Men også i din ejakulation. Muskelopbygning vil også give dig mulighed for at have og opretholde en erektion så længe som muligt.
Til disse øvelser skal du blot trække dine muskler sammen (som om du ville holde flatulens) i fem til ti sekunder. Slap af dine bækkenmuskler i samme tid. Og gentag ca. flere gange (10 gentagelser). Kegel øvelser er meget effektive til at forbedre erektion.
Ifølge University of the West i Det Forenede Kongerige vil bækkenøvelser hjælpe 40% af mænd, der lider af erektil dysfunktion, med at genvinde den korrekte erektil funktion. De siges også at have hjulpet 33,5 % af mændene med at forbedre deres erektile funktion markant. (kilde)
Skift din kost
En sundere og mere afbalanceret kost kan også hjælpe dig med at opnå en nem erektion. Faktisk afhænger dit generelle og seksuelle helbred i høj grad af, hvad du spiser hver dag.
En diæt med højt indhold af fede, stegte eller forarbejdede fødevarer kan påvirke din seksuelle sundhed og generelle velvære (kilde).
Skift undertøj
Et meget mindre kendt tip, men et der kunne hjælpe dig med at få en erektion nemt og hurtigt, er at skifte dit undertøj. Ved at undgå for stramme boksere fremmer du nemlig din blodcirkulation. Og har derfor mindre svært ved at få en nem erektion, da dit blod kan flyde hurtigere til dit køn.
Vær forsigtig, det betyder ikke, at hvis du har for stramme underbukser på, kan du blive impotent. Men ved at afskære dit kredsløb, forbliver de en skærpende faktor.
Så prøv at bære boksere på de dage, du planlægger at have sex. Men også lidt løsere bukser, som vil give dig plads i lyskens niveau. Husk også at holde dig hydreret.
Hvordan man hjælper en mand med at få en erektion: hans partners rolle
For at opnå en nem erektion spiller din partner også en nøglerolle. Sidstnævnte skal især være opmærksom, vise dig, at hun kan lide dit køn (oprejst eller ej) og acceptere at ændre dine seksuelle vaner for at pifte dine seksuelle forhold op.
Nedenfor kan du finde ud af, hvordan din partner kan hjælpe dig med at få erektion lettere.
Kommuniker med din partner
Kommunikation er vigtig for nemt at opnå en erektion. Selvom det kan være skræmmende at afsløre dine svagheder for din partner, er det normalt et nødvendigt skridt til at bryde isen og genvinde din selvtillid.
Hvis du har svært ved at komme ind på emnet, kan du gøre det med en sexterapeut, som vil give dig mulighed for at forstå, hvad der kan give dig vanskeligheder og forhindre dig i at få en let rejsning.
Ændre dine seksuelle vaner
Du kan have svært ved at få en erektion, blot på grund af en libidoforstyrrelse. Og i de fleste tilfælde er det rutinen i sengen, der har skylden.
For at undgå dette kan du starte med at pifte dit forspil op. I stedet for bare at give op efter en blød erektion, så prøv pornografiske film, frække scenarier eller tilbehør.
Det vil også give dig mulighed for at undgå det pres, du kan føle ved at trænge ind (eller undlade at gøre det) din partner. Ved at fokusere på forspil, vil du lade lysten opbygge gradvist.
Et sidste tip: prøv frække spil, kærtegn din partners erogene zoner og lad dig vække af hans eget begær. Du kan også slappe helt af ved at lege gemmeleg nøgen eller tilbyde din anden halvdel at gøre rent i Adams outfit.