Det er nogle gange svært og kompliceret at identificere de muskler, der skal arbejdes, når du begynder at øve Kegel-øvelser. Mange websteder omtaler dem blot som "pc-muskler" uden at angive deres placering.
Kegel-øvelser blev først designet til kvinder, hvilket kan forklare denne forvirring. Mange mennesker tror stadig, at de kun bruger pubococcygeus-musklen. Disse mennesker er ikke klar over, at bulbos cavernosus-musklen også spiller en stor rolle under disse øvelser, når de udføres af mænd.
Personligt synes jeg, at det vigtigste er at identificere de pågældende muskler tydeligt, og at deres navn ikke er særlig vigtigt. Du behøver heller ikke være ekspert i anatomi, du skal blot bruge de rigtige muskler.
I denne artikel vil jeg først henvende mig til begyndere og forklare på en enkel måde, hvor musklerne, der skal opfordres til under kegel-øvelser, er. Jeg vil derefter give flere detaljer for folk, der ønsker at få flere detaljer og forstå, hvordan disse øvelser fungerer.
En simpel metode til at identificere bækkenmuskler
Til at begynde med vil vi ignorere de videnskabelige navne på disse muskler og bare kalde dem 'kegelmuskler'. To metoder giver dig mulighed for at kontrollere, om du bruger de rigtige muskler:
1.
Find musklerne, mens du tisser
Den første teknik til at identificere kegel-muskler er at stoppe strømmen af din urin kort efter, du begynder at urinere. De muskler, du bruger til at udføre denne handling, er dem, du skal bruge under kegel-øvelser.
Hvis du ikke kan stoppe din vandladning, skyldes det sandsynligvis, at dine muskler endnu ikke er tilstrækkeligt udviklede. Det er okay, for hvis du har succes med at reducere din urinstrøm, belaster du sandsynligvis de rigtige muskler.
Når du bruger denne metode, anbefaler vi, at du forsøger at afbryde din vandladning flere gange for tydeligt at identificere bækkenmusklerne.
Vi vil gerne gøre opmærksom på, at du kun behøver at udføre denne øvelse en eller to gange for at lokalisere dine muskler. Urologer fraråder at bruge det rutinemæssigt, da det kan skade dit urinsystem.
1.
Spot muskler manuelt
Du kan også lokalisere disse muskler ved at ligge på ryggen. Til dette skal du hæve dine ben ved at bøje dine knæ og forsigtigt trykke dine fingre på din mellemkød: området mellem dine testikler og din anus.
Du bør mærke, at dine muskler strammes under fingrene, hvis du forsøger at udføre den bevægelse, du brugte for at stoppe din urinstrøm. Vi råder dig til at prøve at opsøge alle musklerne i dette område, indtil du mærker sammentrækninger under fingrene
Forstå hvilke forskellige muskler der bruges
Når du udfører normale og omvendte kegel-øvelser, trækker du de 3 hovedmuskler i bækkenbunden sammen. Hver af disse muskler udfører en anden funktion, men de er også relateret til hinanden. Du kan derfor styrke alle disse muskler ved at trække en af dem sammen. Vi har angivet deres placering på følgende diagram, det inkluderer også en beskrivelse af hver af musklerne.
Diagram, der viser placeringen af pubococcygeus-musklen og bulbocavernosus-musklen (BC-muskelen)
I modsætning til hvad de fleste tror, skal mænd hovedsageligt kontrahere Bulbocavernosus-musklen under kegel-øvelser. Denne muskel er placeret omkring pæren (eller bunden) af penis. PC-musklen bruges hovedsageligt til:
– Uddriv sæd eller urin gennem urinrøret. – Flyt mere blod til toppen af penis.
Det påvirker således kvaliteten af rejsningen og kraften af ejakulation.
Pubococcygeus-musklen (PC-muskel)
Pubococcygeus musklen er den store muskel, der strækker sig mellem pubis og coccyx, her er dens hovedfunktioner:
– Påvirker vandladning og afføring. – Udgør en stor del af bækkenbunden, som understøtter de nedre organer. – Kontrakter under orgasme.
Iliococcygeal muskel (IC-muskel)
Iliococcygeus-musklen ligger ved siden af PC-musklen og forlænger også den lange bækkenbund. Den er dog tyndere. Du ender sandsynligvis med at få det, hvis du udfører kegel-øvelser, men det påvirker ikke rigtigt ejakulationskontrollen. Dens funktioner er:
– Ligesom pc-musklen er den en del af bækkenbunden. – Det forårsager tilbagetrækning af anus efter afføring.
Hvilke muskler skal vi bruge og hvornår skal vi bruge dem?
Disse spørgsmål kan virke komplicerede, især hvis du udfører kegel-øvelser for at behandle for tidlig ejakulation. Jeg kan fortælle dig, at bulbo-cavernosus-musklen har en stor rolle i udøvelse af kegel-øvelser, men disse øvelser opfordrer også til pubococcygeus-musklen.
Når du trækker dine bækkenmuskler sammen lige før orgasme, skal du primært engagere din BC-muskel. Du får et bedre resultat ved også at trække PC-musklen og IC-musklen sammen (også selvom sidstnævnte ikke har den store indflydelse på ejakulation).
Du kan lære, hvordan du separat trækker sammen og frigør dine BC- og PC-muskler ved at udføre omvendte kegel-øvelser. Nogle mennesker siger, at det hjælper at lære at trække sig sammen og slappe af disse muskler separat.
Metoden består i at slappe af alle kegel-musklerne og bækkenbundens muskler under samleje. Du bør kun trække dem sammen lige før orgasme.
Vi vil gerne påpege, at de simple forklaringer og de mere komplekse beskrivelser inkluderet i denne artikel har samme betydning. Det vigtigste er at lære at kontrollere de korrekte muskler, ikke at kende deres navne.