Kan sukker påvirke dine testosteronniveauer?

Kan sukker påvirke dine testosteronniveauer?

Testosteronniveauet svinger konstant gennem en mands liv. Mængden af ​​testosteron produceret af kroppen falder gradvist over tid, men mange faktorer kan også intensivere og fremskynde denne proces. Disse faktorer er relateret til din livsstil og mere specifikt til din kost og fysiske aktivitet. De fødevarer, du spiser, kan øge eller mindske niveauet af testosteron, der produceres af din krop. For at stimulere produktionen af ​​dette hormon anbefaler specialister, at mænd reducerer deres sukkerforbrug. Kan sukker faktisk reducere mængden af ​​testosteron, der produceres af kroppen? Er der en sammenhæng mellem sukkerforbrug og testosteronniveauer? Du vil finde svaret på dette spørgsmål ved at læse resten af ​​vores artikel.

De hyppigst indtagede sukkertyper

Udtrykket sukker refererer til de opløselige kulhydrater, som vi indtager. Disse kulhydrater giver energi til vores krop i form af glukose og fruktose. Der findes flere slags sukker. De sukkerarter, vi regelmæssigt indtager, omfatter:

Laktose: Mælkesukker fundet i mælk og mejeriprodukter Saccharose: Bordsukker i form af fruktose og glukose Fruktose: Naturligt sukker fundet i honning og frugt Glukose: Hovedkilde til energi til vores celler

Vi besluttede at dedikere vores artikel til virkningerne af fruktose og glucose på testosteronproduktion. Lad os fortsætte denne undersøgelse!

Sukker og testosteron

Overdreven sukkerforbrug øger risikoen for at udvikle type 2-diabetes og mange andre sundhedsproblemer, herunder fedme. Men kender du effekten af ​​sukker på dine testosteronniveauer? Forskere fra Massachusetts General Hospital gennemførte en undersøgelse for at analysere de fysiologiske virkninger af sukker på produktionen af ​​testosteron i den mandlige krop. Resultaterne af denne undersøgelse blev offentliggjort i tidsskriftet Clinical Endocrinology, og disse data indikerer, at glukoseforbrug synligt reducerer testosteronniveauet. Faktisk reducerer glukose testosteronniveauet med 25%. Specialister siger, at faldet i testosteronproduktionen kan være forårsaget af et problem med testiklernes funktion. Det er dog vigtigt at præcisere, at denne type fejl generelt er midlertidig. Undersøgelser har allerede bekræftet, at der er en direkte sammenhæng mellem høje insulinniveauer og utilstrækkelig testosteronproduktion.

Når det er sagt, stimulerer glukose produktionen af ​​insulin, hvilket også kan forklare, hvorfor det reducerer mængden af ​​testosteron, der produceres af den mandlige krop. En undersøgelse viser, at hypogonadisme (lavt testosteronniveau) er forbundet med insulinresistens, og at denne lidelse kan indikere stofskifteforstyrrelser.

En undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Clinical Investigation, indikerer, at et højt forbrug af fruktose og glukose kan slukke for det gen, der regulerer produktionen af ​​testosteron og østrogen i kroppen. Hvordan er det muligt? Glucose og fructose metaboliseres af leveren, som omdanner kulhydrater til lipider (fedtstoffer). Forskere har opdaget, at øget lipidproduktion slukker for et gen kaldet SHBG (kønshormonbindende globulin), som har den effekt at sænke niveauet af SHBG-protein i blodet.

De fleste undersøgelser fokuserer på de kortsigtede virkninger af sukkerforbrug på testosteronniveauer, men de opnåede resultater er betydelige nok til at opmuntre dig til at reducere dit sukkerforbrug og vedtage en sund livsstil.

Sukker og vægtøgning

Sukker er direkte forbundet med vægtøgning og fedme. Forskere fra University of Reading, University of Cambridge og Arizona State University har gennemført en omfattende undersøgelse, som indikerer, at mennesker, der indtager en stor mængde sukker, er 54 % mere tilbøjelige til at blive påvirket af overvægt end andre. Disse videnskabsmænd fandt især ud af, at de fleste mennesker ikke har nogen idé om den nøjagtige mængde sukker, de indtager. Dette problem kan forhindre os i at indse, at vores daglige sukkerindtag er for højt. Faktisk ved få mennesker, at sukker er til stede i et stort antal fødevarer, især i forarbejdede produkter, og ikke kun i slik.

Nylige undersøgelser synes at indikere, at vægtøgning bidrager til faldet i testosteronniveauet. Dette forklarer, hvorfor læger og specialister anbefaler, at mænd taber sig for at stimulere produktionen af ​​testosteron i deres krop. Resultaterne af en undersøgelse viser, at patienter, der tabte sig, så deres testosteronniveauer stige med 50 %.

Skal jeg stoppe med at indtage sukker?

Resultaterne opnået under forskellige undersøgelser indikerer, at sukker kan reducere testosteronniveauet ved at virke direkte eller indirekte på produktionen af ​​dette hormon i kroppen. Vi vil dog gerne påpege, at det er muligt at bekæmpe virkningerne af denne fødevare. Du kan for eksempel begrænse dit forbrug af sukker og sukkerholdige fødevarer, hvis du vil bevare dine testosteronniveauer eller øge mængden af ​​testosteron, som din krop producerer.

Vi råder dig til at læse etiketterne på de produkter, du ønsker at købe, for at informere dig om de forskellige navne på sukker og undgå at indtage fødevarer, der er for rige på sukker. Disse små tips kan være meget nyttige og kan hjælpe dig med at begrænse virkningerne af fruktose og glucose på dine testosteronniveauer.

Tips til at øge testosteronproduktionen i din krop

Du kan også øge dine testosteronniveauer naturligt ved at tage visse trin, herunder:

Motion: Fysisk aktivitet giver dig mulighed for at holde dig i form, øge produktionen af ​​testosteron i din krop, genvinde din selvtillid, få styrke og udholdenhed. Indtagelse af protein, kulhydrater og sunde fedtstoffer: Protein stimulerer forbrændingen af ​​fedt, hvilket giver dig mulighed for at optimere produktionen af ​​testosteron i din krop. Lær at håndtere din stress: Når du er stresset, producerer din krop mere kortisol, og dette hormon har negative effekter på produktionen af ​​testosteron. Vi råder dig til at dyrke afslappende aktiviteter for at bekæmpe stress. Sport anbefales også i denne type situationer, fordi fysisk aktivitet begrænser produktionen af ​​kortisol.

Tag kosttilskud for at øge dit D-vitamin niveau – Dette vitamin øger produktionen af ​​testosteron, men de fødevarer, vi spiser, indeholder ikke nok af det.

Indtagelse af zinkrige fødevarer – Zink er afgørende for at optimere testosteronproduktionen såvel som mænds seksuelle ydeevne.

Konklusion

Overdreven forbrug af sukker påvirker altid testosteronniveauet negativt, dette problem er især forbundet med virkningerne af denne mad på insulin. Sukker øger også risikoen for vægtøgning. Fedme og overvægt er ofte forbundet med testosteronmangel. De undersøgelser, der er blevet udført på dette område, indikerer, at det er muligt at bekæmpe disse problemer og øge mængden af ​​testosteron, som kroppen producerer ved at ændre vores livsstil og begrænse vores sukkerforbrug.

Sujets similaires

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.