Les exercices de Kegel pour les hommes : Comment Faire ?

Comment faire les exercices de kegel pour homme

Des exercices de Kegel pour hommes ? Est-ce possible, et pourquoi les faire ? Ces exercices du plancher pelvien sont à la fois possibles et recommandés pour les hommes de tous âges et dans de nombreuses situations.

Les hommes peuvent-ils faire du Kegel ?

 Oui, les hommes peuvent faire des exercices de Kegels ! Le Kegel aide les hommes à renforcer leur plancher pelvien.

Les femmes pratiquent le Kegel pour un certain nombre de raisons, notamment pour se préparer à la grossesse et prévenir le prolapsus génital ou « descente d’organes ». Pour les femmes, ces exercices renforcent la zone de soutien de la vessie, des intestins et de l’utérus.

Les hommes ont également un plancher pelvien. Pour les hommes, le plancher pelvien est constitué de muscles, de nerfs et des tissus qui soutiennent le rectum, la vessie et la prostate dans la région pelvienne. Bien que les hommes soient moins susceptibles de présenter un prolapsus grave, le renforcement de cette zone chez les hommes présente de nombreux avantages.

Quels sont les avantages du  Kegel pour les hommes ?

Le plancher pelvien est un muscle souvent ignoré et très important qui doit être travaillé tout comme les autres muscles du corps. Il existe de nombreuses raisons de faire des exercices de Kegel pour les hommes. Les avantages comprennent la lutte contre certains des problèmes résultant d’un plancher pelvien faible, à savoir l’incontinence et les fuites d’urine et de selles. Mais les hommes font souvent des Kegels pour améliorer ce qui suit :

  • Accélérer la récupération après l’ablation chirurgicale de la prostate.
  • Gérer la douleur de la prostate résultant de l’hyperplasie bénigne de la prostate ou d’autres formes de gonflement de la prostate.
  • Aide à combattre les symptômes d’affections telles qu’une vessie hyperactive ou le diabète.
  • Aide à avoir un meilleur contrôle de la vessie et du débit urinaire.
  • Aide à l’incontinence fécale et aux gaz.
  • Aide avec d’autres dysfonctionnements du plancher pelvien.
  • Améliorer la santé sexuelle globale ; les individus ont rapporté un meilleur contrôle de l’éjaculation et un orgasme plus agréable.

Un plancher pelvien faible peut être le résultat d’interventions chirurgicales, de constipation, de charges lourdes, de tensions à long terme (telles que la toux due au tabagisme) et à l’âge. Les personnes souhaitant faire ce genre d’exercice doivent faire particulièrement attention à s’assurer qu’ils sollicitent les bons muscles et renforcent la bonne zone.

Comment puis-je savoir que je sollicite les bons muscles de mon plancher pelvien ?

Comme il s’agit d’une zone rarement utilisée du corps masculin, il peut être un peu difficile de déterminer si vous sollicitez les bons muscles. Vous devriez sentir les muscles à l’intérieur de votre bassin se contracter et se soulever.

Le fait de serrer les mauvais muscles peut entraîner une tension dans différentes parties du corps, il est donc important d’engager les bons muscles.

Voici quelques méthodes différentes de trouver vos muscles du plancher pelvien :

  • Pendant que vous urinez, essayez d’arrêter et de reprendre votre jet d’urine plusieurs fois à mi-chemin en vidant votre vessie. (A faire tout simplement pour trouver les bons muscles. Évitez de faire cela de manière répétitive car cela peut affecter la santé de votre vessie.)
  • Serrez les muscles que vous utilisez pour vous empêcher d’émettre des gaz. Les bons muscles doivent avoir une sensation de traction. Essayez de le faire sans serrer vos fesses.
  • Tenez-vous nu devant un miroir et essayez de resserrer votre plancher pelvien. Si vous faites cela correctement, vous verrez le pénis rentrer et le scrotum se soulever.

Les hommes doivent généralement faire les exercices trois fois par jour pendant environ un mois afin de voir certains des avantages de Kegels. Pour les personnes qui n’ont pas sollicité les bons muscles, il peut ne pas y avoir d’impact.

Nous vous invitons à consulter un urologue qui pourra vous aider à cibler les bons muscles.

Quels sont les exercices de Kegel pour hommes ?

 Avant de commencer les exercices, gardez quelques points à l’esprit :

  • Il est important d’engager les bons muscles. N’appuyez pas vers le bas ; imaginez que vous essayez de soulever les muscles. Aussi, ne serrez pas vos fesses, votre ventre ou vos cuisses.
  • N’oubliez pas de respirer normalement. Si vous sentez venir un mal de tête, rappelez-vous de respirer et envisagez de faire une pause.
  • Assurez-vous que votre vessie est vide avant de commencer à faire des exercices de Kegel pour hommes.
  • Veuillez NE PAS essayer les exercices de Kegel en portant un cathéter.

Exercice Basique n°1

Vous pouvez faire cet exercice allongé ou debout. Beaucoup de personnes  trouvent qu’il est plus facile de le faire surtout sur le côté ou sur le dos. Au fur et à mesure que vous vous améliorez, vous pourrez peut-être le faire en position assise ou même en marchant.

  1. Serrez et maintenez votre muscle du plancher pelvien pendant environ cinq secondes.
  2. Détendez complètement vos muscles pelviens, lâchez prise.
  3. Répétez ce processus environ 10 à 20 fois par session.
  4. La session doit être répétée trois à quatre fois par jour.

Exercice basique n°2 : Presser et relâcher

C’est un exercice rapide et simple

  1. Serrez vos muscles du plancher pelvien aussi rapidement que possible et relâchez immédiatement.
  2. Reposez-vous pendant environ trois à cinq secondes.
  3. Répétez ce mouvement « presser et relâcher » 10 à 20 fois.
  4. Faites cette méthode deux fois par jour.

 

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