I de senere år er maca vokset i popularitet. Det er faktisk en plante hjemmehørende i Peru og er almindeligvis tilgængelig i pulver- eller kosttilskudsform.
Maca-rod er traditionelt blevet brugt til at øge fertiliteten og libido, men dette er fortsat diskutabelt blandt forskere. Det hævdes også at forbedre energi og udholdenhed.
Maca – hvad er det?
Maca, videnskabeligt kendt som Lepidium meyenii, kaldes nogle gange peruviansk ginseng. Den vokser hovedsageligt i Andesbjergene i det centrale Peru, under barske forhold og i meget høje højder (over 4000 m højde).
Maca er en korsblomstret grøntsag relateret til broccoli, blomkål, kål og grønkål. Det har en lang historie med kulinarisk og medicinsk brug i Peru.
Den vigtigste spiselige del af planten er roden. Den fås i flere farver, lige fra hvid til sort.
Maca rod er normalt tørret og indtaget i pulverform, men er også tilgængelig i kapsler og som en flydende ekstrakt.
Den pulveriserede maca-rodsmag, som nogle ikke kan lide, er blevet beskrevet som jordagtig og nøddeagtig. Mange mennesker tilføjer det til deres smoothies, havregryn og søde sager.
1. Maca-rod er meget nærende
Maca-rodpulver er næringstæt og er en rig kilde til flere vigtige vitaminer og mineraler.
28 gram maca rodpulver indeholder:
– 91 kalorier – 20 g kulhydrater – 4 g protein – 2 g fibre, – 1 g fedt – C-vitamin: 133% af det anbefalede daglige indtag, – Kobber: 85 % af de anbefalede daglige tiltag – Jern: 23 % af de anbefalede daglige tilførsel, – Kalium: 16 % af de anbefalede daglige tiltag, – Vitamin B6: 15 % af de anbefalede daglige tiltag, – Mangan: 10 % af de anbefalede Dagpenge.
Maca-rod er en god kilde til kulhydrater, lavt fedtindhold og højt indhold af fibre. Den er også rig på essentielle vitaminer og mineraler såsom C-vitamin, kobber og jern.
Derudover indeholder det forskellige planteforbindelser, herunder glucosinolater og polyphenoler.
2. Maca-rod kan øge libido hos både mænd og kvinder
Nedsat seksuel lyst er et almindeligt problem hos voksne.
Derfor er interessen for urter og planter, der naturligt øger libido, stor.
Maca er bredt udråbt som effektiv til at øge seksuel lyst, og denne påstand understøttes af forskning.
En gennemgang fra 2010, der omfattede fire kliniske forsøg med i alt 131 deltagere, fandt, at maca forbedrede seksuel lyst efter mindst 6 ugers forbrug. Det skal dog bemærkes, at da denne undersøgelse var lille, er der behov for yderligere undersøgelser for at drage konklusioner [Kilde: https://bmccomplementmedtherapies.biomedcentral.com/articles/10.1186/1472-6882-10-44].
3. Maca-rod kan forbedre mandlig fertilitet
Når det kommer til mandlig fertilitet, er sædkvalitet og -kvantitet meget vigtig.
Maca-rod har vist sig at øge mandlig fertilitet.
En nylig gennemgang opsummerede resultaterne af fem små undersøgelser. Maca har vist sig at forbedre sædkvaliteten hos både infertile og raske mænd [Kilde: https://www.maturitas.org/article/S0378-5122(16)30175-X/fulltext].
En anden undersøgelse testede 69 mænd, der var blevet diagnosticeret med mild asthenozoospermi og/eller mild oligozoospermi. Efter at have indtaget maca i 12 uger, så forskerne en forbedring i sædkoncentrationen, men sædstørrelse, form, volumen, antal og bevægelighed ændrede sig ikke væsentligt
4. Maca-rod kan lindre overgangsalderens symptomer
Overgangsalderen er defineret som det tidspunkt i en kvindes liv, hvor hendes menstruation er stoppet.
Det naturlige fald i østrogen, der opstår i løbet af denne tid, kan forårsage en række ubehagelige symptomer.
Disse omfatter hedeture, vaginal tørhed, humørsvingninger, søvnbesvær og irritabilitet.
Nogle undersøgelser af postmenopausale kvinder har vist, at maca hjælper med at lindre menopausale symptomer, herunder hedeture og intermitterende søvn. Det skal dog huskes, at undersøgelser har brugt yderligere kosttilskud ud over maca, så der er behov for mere forskning, før man afgør, om maca forbedrer overgangsalderens symptomer.
Derudover tyder dyreforsøg på, at maca kan hjælpe med at beskytte knoglesundheden. Kvinder har en højere risiko for postmenopausal osteoporose [Kilde: https://www.karger.com/Article/Abstract/315214].
5. Maca-rod kan skrumpe prostata
Prostata er en kirtel, der kun findes hos mænd.
Forstørret prostata, også kendt som benign prostatahyperplasi, er almindelig hos aldrende mænd.
En større prostata kan give forskellige problemer med vandladning, da den omgiver det system, hvorigennem urinen udskilles fra kroppen.
Interessant nok tyder flere gnaverundersøgelser på, at rød maca reducerer prostatastørrelsen.
Det er blevet foreslået, at effekten af rød maca på prostata er forbundet med et højt indhold af glucosinolater. Disse stoffer er også forbundet med en reduceret risiko for prostatakræft.
6. Maca-rod kan forbedre ydeevne og energi
Maca rodpulver er et populært supplement blandt bodybuildere og atleter.
De bruger maca til at få muskler, øge styrken, øge energien og forbedre den fysiske præstation.
Derudover viser nogle dyreforsøg, at maca forbedrer udholdenheden.
En lille undersøgelse af otte mandlige cyklister viste, at efter 14 dages tilskud af maca-ekstrakt blev den tid, det tog at cykle næsten 40 km, forbedret [Kilde: https://www.karger.com/Article/Abstract/315214].
Der er i øjeblikket ingen videnskabelig dokumentation for, at maca giver fordele for muskelmasse eller styrke.
7. Maca kan forbedre dit humør
Flere undersøgelser har vist, at maca kan forbedre humøret.
Det er forbundet med reduceret angst og symptomer på depression, især hos postmenopausale kvinder.
Maca indeholder planteforbindelser kaldet flavonoider, der er blevet foreslået at være i det mindste delvist ansvarlige for disse psykologiske fordele.
8.Maca kan beskytte mod solen
Solens ultraviolette (UV) stråler kan brænde og beskadige udsat, ubeskyttet hud.
Over tid kan UV-stråler forårsage rynker og øge risikoen for hudkræft.
Der er nogle beviser for, at påføring af maca-ekstrakt, den koncentrerede form af denne urt, på din hud kan hjælpe med at beskytte din hud mod UV-stråler.
En undersøgelse viste, at maca-ekstrakt anvendt på huden på fem rotter i 3 uger forhindrede hudskader fra UV-eksponering.
Den beskyttende effekt er blevet tilskrevet polyfenolerne og glucosinolaterne i maca.
Husk at maca-ekstrakt ikke kan erstatte konventionel solcreme. Derudover beskytter den kun huden, når den påføres huden, ikke ved indtagelse.
9.Maca root kan hjælpe med indlæring og hukommelse
Maca kan forbedre hjernens funktion.
Faktisk bruges det traditionelt af de oprindelige folk i Peru til at forbedre deres børns akademiske præstationer.
I dyreforsøg forbedrede maca indlæring og hukommelse hos gnavere med hukommelsessvækkelse.
I denne henseende ser sort maca ud til at være mere effektiv end de andre varianter.
Hvordan bruger man Maca root?
Maca er let at inkludere i din kost.
Den kan bruges som et supplement eller tilsættes smoothies, havregryn, bagværk, energibarer og meget mere.
Den optimale dosis til terapeutisk brug er ikke fastlagt. Dog varierer den dosis af maca-pulver, der bruges i undersøgelser, typisk fra 1,5 til 5 gram om dagen.
Du kan finde maca i nogle supermarkeder, helsekostbutikker og forskellige onlinebutikker. Der er også et rigtig godt udvalg på Amazon med hundredvis af anmeldelser.
Maca-rod er tilgængelig som et pulver, 500 mg kapsler eller flydende ekstrakt.
Mens gul maca er den mest tilgængelige type, kan mørkere varianter som rød og sort have forskellige biologiske egenskaber.
Maca-rod: forholdsregler og bivirkninger
Maca anses generelt for at være sikker.
Peruanske indfødte mener dog, at det at spise frisk maca-rod kan have negative helbredseffekter og anbefaler at tilberede det først.
Hvis du har problemer med skjoldbruskkirtlen, kan du også være forsigtig med at bruge maca-rod. Faktisk indeholder det goitrogener, stoffer, der kan forstyrre den korrekte funktion af skjoldbruskkirtlen. Disse forbindelser er mere sandsynlige, hvis du allerede har nedsat skjoldbruskkirtelfunktion.
Endelig, hvis du er gravid eller ammer, skal du kontakte din læge, før du tager maca-rod.