Det er normalt og naturligt, at libido svinger over tid. Sexlyster påvirkes af alt fra daglig stress til hormonelle udsving, og vores sexlyst aftager notorisk, til en vis grad med alderen. Det er dog muligt at opretholde en sund libido i høj alder.
Hvis du vil have et stærkere ønske om intimitet, end du oplever i øjeblikket, er der mange enkle metoder til at forbedre din libido. Læs videre for at lære om ti forskellige måder at øge din libido på.
Husk:
Selvom det er naturligt, at sexlysten ændrer sig og svinger over tid, kan det være nyttigt at udelukke enhver medicinsk årsag til lav libido. Hvis du oplever nogen medicinske tilstande, herunder en pludselig eller drastisk ændring i din libido, skal du kontakte din læge.
Håndter angst
Det er svært at præstere i sengen, når man føler sig angst, og det er klinisk bekræftet. Faktisk har angst vist sig at gøre seksuel dysfunktion værre. Der findes mange forskellige typer af angstlidelser, og de påvirker mennesker, der behandler dem på forskellige måder. Måder at håndtere angst på omfatter forskellige former for terapi, at tage anti-angst medicin eller naturlige modaliteter som meditation.
Hvis du har at gøre med angst og også føler dig angst for sex, kan det føles som et tveægget sværd, der påvirker din libido endnu mere. I dette tilfælde burde håndtering af din angst generelt hjælpe dig alligevel.
Behandl depression
Depression kan have en negativ effekt på libido, ligesom angst. Når folk er deprimerede, er seksuel dysfunktion almindelig. Ligeledes, når depression behandles, har seksuel funktion og lyst tendens til at blive bedre. Ligesom angst kan du behandle depression med terapi, medicin og/eller naturlige helbredelsesmetoder.
Hvis du lider af en lav sexlyst forårsaget af din depressionsmedicin, kan dette være særligt frustrerende. Du skal muligvis tale med din læge om, hvordan du håndterer din depression anderledes, hvis den manglende sexlyst får dig til at føle dig endnu mere deprimeret.
Forbedre søvnkvaliteten
En god nats søvn er nøglen til en god dag. Søvnforstyrrelser er forbundet med mange forskellige sundhedsproblemer, herunder lav libido og seksuel dysfunktion. Hvis du har en alvorlig søvnforstyrrelse, så tal med din læge om mulige behandlinger. Hvis du har et mildere problem, såsom lejlighedsvis søvnløshed, eller hvis du har travle tanker, når du prøver at sove, kan du prøve metoder til at forbedre dine søvnvaner.
Prøv effektive naturlige midler
Undersøgelser har vist, at nogle naturlige midler, der lover at øge libido, har risici, der opvejer deres fordele, mens andre er effektive og normalt ikke har nogen bivirkninger.
Der er flere naturlige urter og adaptogener (hvilket betyder stoffer, der lindrer depression og træthed), som forbedrer alt fra libido til virilitet og fertilitet. Nogle af de mest populære inkluderer maca, ginseng og ginko biloba.
maca
Den peruvianske rod kendt som maca er en af de mest undersøgte afrodisiakumurter. Alligevel er forskningen mere foreløbig, fordi kosttilskudsindustrien ikke er så finansieret som medicinalindustrien.
Du kan finde maca i pulverform til at tilføje til smoothies, eller du kan tage det i pilleform. Du kan også tilberede maca-drinks for at øge din begejstring.
Ginseng
En anden urterod, ginseng, har vist sig at have en positiv indvirkning på libido og seksuel funktion. syv
En type ginseng, kendt som koreansk rød ginseng, har vist sig at være særlig effektiv til at forbedre sexlysten hos postmenopausale kvinder. Ginseng fås tørret i pulver- eller pilleform og bruges almindeligvis frisk i koreanske fødevarer.
Gingko Biloba
Ginkgo biloba er en plante, der bruges som ekstrakt. Gingko Biloba ekstrakt bruges til den fysiske side af lav libido; det kan øge libido på grund af dets effekt på blodgennemstrømningen. Specifikt øger Gingko Biloba blodgennemstrømningen til kønsområdet. Det har vist sig at øge seksuel lyst og tilfredshed.
I ekstraktform fås Gingko Biloba som tinktur eller i indkapslet flydende form.
Sport
Der er ingen mangel på fordele, vores kroppe får ved fysisk aktivitet, men du kan tilføje en bedre libido til den allerede lange liste af træningsbelønninger.
Motion har vist sig at øge libido. Der er mange måder, hvorpå fysisk aktivitet tjener til at forbedre libido, herunder et positivt kropsbillede, bedre kardiovaskulær sundhed og forbedret humør, øget aktivitet af det sympatiske nervesystem og forbedret endokrine system.
Ligesom enhver form for motion er bedre end ingen, er der ingen regler for, hvilke aktiviteter man skal prøve, hvis man træner med det formål at øge sin libido.
Gør det, du elsker allermest, for det er det, du vil gøre bedst for at holde fast i, og forbedret libido vil blot være en af de mange sundhedsmæssige fordele.
Spis libido-forstærkende fødevarer
Selvom der ikke er nogen mirakelmad, der øjeblikkeligt vil øge din libido, er der mange sandheder bag ideen om afrodisiakum. Disse fødevarer er mere fokuserede på at få essentielle næringsstoffer og gode kvaliteter til at booste din seksuelle sundhed.
Nogle typer fødevarer, der er gode til libido, omfatter:
– Fødevarer rige på zink, som regulerer testosteron og udholdenhed, såsom østers, rødt kød og pinjekerner – Boosters af udholdenhed og cirkulation såsom friske råvarer, fuldkorn og bælgfrugter – Fødevarer rige på flavonoider, der hjælper med at forhindre seksuel dysfunktion, såsom citrus frugt, peberfrugt, te og kakao
Begræns fødevarer, der sænker libido
Fødevarer, der kan forbedre din libido, kaldes afrodisiaka, og fødevarer, der kan sænke den yderligere, kaldes anafrodisiaka. Ligesom afrodisiakum-fødevarer ikke kan booste din seksualitet på én gang, er det lige så usandsynligt, at anafrodisiakum-mad påvirker dig hurtigt.
Hvad er disse fødevarer?
– Højt mættet fedt, som findes i stegte fødevarer, forårsager tilstoppede arterier og nedsat blodgennemstrømning – Soja, som kan øge østrogen – Flerumættede fedtstoffer, såsom vegetabilsk olie, kan reducere testosteronniveauet – Højt natriumindhold, hvilket øger blodtrykket – Fødevarer, der kræver insulin til at behandle, såsom hvidt mel og sukker, kan sænke testosteronniveauet
Reducer alkohol
Selvom nogle synes at mene, at alkohol er et afrodisiakum, især takket være dets egenskaber, der fører til en reduktion i hæmning, er dette kun en myte. En drink kan varme dig op; Men med mere end én drink begynder de depressive virkninger af alkohol at slå ind. Ved at drikke for mange drinks vil du opleve et tab af erektionskvalitet og også orgasmisk kapacitet.
Stop rygning
Ud over de mange andre sundhedsmæssige fordele ved helt at holde op med denne dårlige vane, værdsætter folk, der er holdt op med at ryge, især det boost til deres libido, der følger med at gøre det. Rygning får dine blodkar til at indsnævre og begrænser derfor deres flow. Nedsat blodgennemstrømning til din penis reducerer ikke kun din libido, det påvirker også kvaliteten af din erektion.
Taber vægt
Overvægt kan både fysisk og mentalt få din sexlyst til at falde. Dette overskydende fedt omkring maven kan blive ved med at minde dig om, hvem du er og derfor gøre dig mindre selvsikker – og dermed dæmpe din libido. Fysiologisk fører overvægt ofte til arteriel sygdom, hvilket reducerer blodgennemstrømningen til vitale dele af din krop, herunder dine kønsorganer.
Reducer koffein
Morgenkaffe kan hjælpe med at vække dig, men det kan også skade din libido. Koffein er et stimulans, der kan forværre alle underliggende angstproblemer, du måtte have. Øget angst = nedsat libido.