Vasodilatatorer bruges til at udvide blodkar og forebygge hjertesygdomme, men der er også naturlige vasodilatorer, der har samme virkning og også kan øge blodgennemstrømningen.
Vasodilatorer virker på væggene i musklerne, der er placeret i arterierne og venerne. De forhindrer musklerne i at trække sig sammen og væggene i at skrumpe, hvilket tillader blodet at flyde frit mellem karrene. Når blodet cirkulerer jævnt, er hjertet ikke overanstrengt, og blodtrykket falder.
Nitrogenoxidproduktionen er vigtig, fordi den regulerer blodgennemstrømningen. Nogle sygdomme reducerer niveauet af produceret nitrogenoxid, og dette kan påvirke blodgennemstrømningen og vaskulær funktion. Nitrogenoxid fremstilles af aminosyren L-arginin ved virkningen af nitrogenoxidsyntase. Vaskulært kan ON forhindre vasokonstriktion af det sympatiske nervesystem, det har også anti-inflammatoriske, anti-trombotiske egenskaber og forhindrer muskelhyperplasi. Utilstrækkelige ON-niveauer kan forårsage forhøjet blodtryk, trombose, vaskulær hypertrofi og overdreven stenose eller betændelse.
Nitrogenoxid er en kraftig vasodilator; man kan øge dets niveau ved at indtage fødevarer rige på flavonoider og L-arginin. Mange fødevarer har en vasodilaterende effekt. Se den detaljerede liste for at vælge de mest effektive naturlige vasodilatorer.
Vasodilatorer, der øger blodgennemstrømningen
Nitrogenoxid kan reducere blodtrykket, men også forhindre slagtilfælde og tilstoppede arterier. Det anbefales generelt at stimulere produktionen af nitrogenoxid ved at ændre din kost. Uanset dine kostpræferencer, er du sikker på at finde en mad, du kan lide, på listen over naturlige vasodilatorer nedenfor.
Mørk chokolade
Rå kakaobønner øger produktionen af nitrogenoxid og er også rige på antioxidanter. Denne mad kan reducere blodtrykket såvel som virkningen af inflammationsmarkører. Vi vil gerne minde dig om, at chokolade har et højt sukkerindhold og derfor bør indtages af og til. Denne information er kun for mørk chokolade.
Citron
Forskning viser, at C-vitamin beskytter nitrogenoxidmolekyler mod skader fra frie radikaler. Dette vitamin er derfor en god naturlig vasodilator. Nogle frugter er meget rige på C-vitamin, disse omfatter appelsiner, citroner og grapefrugt. Dette vitamin øger nitrogenoxidsyntase, som er det enzym, der omdanner L-arginin til nitrogenoxid.
Granat
Denne frugt stimulerer produktionen af nitrogenoxid. Det lindrer også betændelse og reducerer oxidativt stress. Og disse to elementer er faktorer, der fremmer koronar hjertesygdom. Polyfenolerne i granatæblet hjælper kroppen med at omdanne nitrit til nitrogenoxid, denne frugt er derfor en naturlig og effektiv vasodilator.
Nød
Denne nød er rig på L-arginin, som gør det muligt at udvide blodkarrene. Flere andre trænødder er også fremragende kilder til L-arginin. Ernæringseksperter anbefaler at lægge nødder i blød i 5-6 timer, før de indtages. Hvis du ikke kan lide nødder, kan du spise mandler, cashewnødder, pinjekerner, paranødder eller macadamianødder.
Raket
Denne variant af salat er den mad, der er rigest på nitrat. Dens smag er lidt bitter, hvilket får mange til at blande den med andre typer salat eller sautere den med grøntsager.
Spinat
Når den er frisk (ikke på dåse), er denne bladgrøntsag meget høj i nitrater. Denne grøntsag, der er nem at spise, kan bruges til at lave supper, gryderetter, pastaretter eller endda pizza.
Roer
Adskillige undersøgelser viser, at rødbeder er en fremragende vasodilator, som især reducerer blodtrykket. Roer er også rige på antioxidanter og betalainer, som har fremragende anti-inflammatoriske egenskaber.
Hvidløg
Selvom det ikke er særligt højt indhold af nitrater, forstærker hvidløg virkningerne af nitrogenoxidsyntase-enzymet. Forskning viser, at kosttilskud, der indeholder hvidløg, kan sænke blodtrykket og forbedre sundheden på en række måder. Hvidløg er en meget populær grøntsag i forskellige lande, og den kan tilføjes til et stort antal retter.
Persille
Denne meget værdsatte aromatiske plante, som bruges i sammensætningen af mange kosttilskud, er en naturlig vasodilator. Persille har også flere andre positive sundhedseffekter. Denne urt bruges ofte i restauranter, fordi dens smag ikke er særlig stærk.
Ingefær
Ingefær bruges ofte som vasodilator. Det kan udvide blodkar og lette blodcirkulationen. Det har også anti-inflammatoriske egenskaber. Ingefær kan spises frisk, pulveriseret, tørret som krydderi og i olie- eller juiceform. Ud over sin vasodilaterende effekt har ingefær mange andre sundhedsfremmende egenskaber.
cayennepeber
Dette krydderi har en varmende effekt, som udvider blodkarrene. Det anbefales ikke at indtage dette krydderi i store mængder, men det kan være nyttigt at tilføje et til vores mad.
Rosmarin
Frisk rosmarin kan øge blodgennemstrømningen, og denne aromatiske urt er også lækker. Mange bruger det især, når de tilbereder kylling eller lam.
Arginin
Denne aminosyre findes i proteinrige fødevarer, såsom kylling, kalkun og mejeriprodukter. Arginin er en forløber for nitrogenoxid, så det er naturens stærkeste vasodilator.
Tjørn
Denne plante har været brugt i flere århundreder til at behandle kredsløbs- og hjerteproblemer. Det kan interagere med andre hjertebehandlinger, så det er vigtigt kun at bruge det efter råd fra en sundhedsperson.
Kaffe
Forskning viser, at kaffe kan forbedre vasodilatation og blodcirkulation. En undersøgelse udført i 2015 viser, at mænd, der indtager to eller flere kopper kaffe om dagen, sjældent lider af erektil dysfunktion forårsaget af problemer med blodcirkulationen (kilde: http://journals.plos.org/plosone/article?id= 10.1371/journal.pone.0123547).
Når du vælger den mest effektive naturlige vasodilator, er det vigtigt at overveje det brede udvalg af fødevarer, der falder ind under denne kategori. Dette kan være meget nyttigt for folk, der foretrækker at undgå medicinbehandlinger, men det er nødvendigt at søge råd hos en læge, før de indtager fødevarer, der har en vasodilaterende effekt. Selvmedicinering er en farlig praksis. Fødevarer kan være meget effektive til vasodilatation, når deres brug er blevet anbefalet af en sundhedsspecialist.