Når erektil dysfunktion er et problem, har mænd en tendens til at kæmpe for at finde en løsning. Mange henvender sig til medicin, mens andre virkelig leder efter, hvor sammenbruddet kommer fra. Men for nogle mænd er erektil dysfunktion blot endnu et problem at overvinde ved at træne.
Men kan erektil dysfunktion virkelig overvindes med træning?
Nå ja, men ikke i traditionel forstand. Ser du, erektil dysfunktion er ikke et problem, der kan overvindes med håndvægte og en vandret stang, men du skal fokusere på en meget specifik muskelgruppe: din bækkenbund.
Bækkenbunden er samlingen af muskler, der findes i bækkenet. Dette sæt er ansvarlig for at kontrollere urinproduktionen, pumpe sæd, opnå erektion og andre aktiviteter baseret på penis. Og ved at tone denne muskelgruppe, kan du hjælpe din krop med at overvinde erektil dysfunktion.
Dette gøres ved at identificere dine bækkenbundsmuskler.
Efter at have fastslået placeringen af dine bækkenbundsmuskler, fikser og stram den muskelgruppe. Hold den i to sekunder, og lad den slappe af. Derfra skal du lave 10 reps.
Ved at gøre dette hver dag, kan du til sidst styrke og tone denne vitale muskelgruppe, som kan hjælpe din krop med at opnå en erektion.
Denne simple muskelmålretning kunne være måden at redde din erektion på.
De forskellige øvelser til at bekæmpe erektil dysfunktion
1. Kegel øvelser
Kegel-øvelser er en af de mest almindelige og gavnlige erektil dysfunktionsøvelser. For at bekæmpe virkningerne af erektil dysfunktion skal du styrke dine bækkenbundsmuskler. Kegels, når de gøres korrekt, er den perfekte måde at opnå dette på!
Hos mennesker målretter og styrker kegel bulbocavernosus-musklen. Denne muskel gør det muligt for penis at fyldes med blod under en erektion, at pumpe under ejakulation og at tømme urinrøret efter vandladning. Ved at målrette denne muskel bør du være i stand til at se længerevarende og tilfredsstillende erektioner.
Hvis du udfører kegel dagligt, flere gange om dagen, vil du helt sikkert bemærke forbedringer i erektil dysfunktion.
Kegel-øvelser er også kendt for at forbedre andre problemer såsom urininkontinens og andre almindelige urinproblemer. De kan også have en positiv indflydelse på dit sexliv!
2. Pilates øvelser
At lave Pilates-øvelser regelmæssigt er også en fantastisk måde at bekæmpe erektil dysfunktion.
Start med at ligge på gulvet med bøjede knæ og fødderne på gulvet.
Aktiver dine bækkenbundsmuskler og sænk langsomt det ene knæ sideværts mod gulvet. Hold begge fødder på gulvet og sænk kun dit knæ så langt som muligt, mens bækkenmusklerne er i kontakt.
Øvelse 1: Bring dit knæ til midten og gentag med det andet knæ. Udfør mindst fem gentagelser på hvert knæ, med sigte på op til 10 gentagelser på hver side.
Øvelse 2: Begynd med at ligge på gulvet med begge knæ bøjet og fødderne på gulvet.
Aktiver bækkenbundsmusklerne og løft den ene højre fod op i luften, så du får en 45 graders vinkel. Hold denne position i et par sekunder.
Sænk langsomt din fod tilbage til gulvet og gentag på den anden side.
Øvelse 3: Broen eller Skulderbroen, denne øvelse er almindelig i Pilates. Start med at ligge på gulvet med hænderne ved siden, bøjede knæ og fødderne på jorden.
Aktiver dine bækkenbundsmuskler og løft din numse op i luften. Vægten af din krop skal hvile på dine skuldre.
Klem din røv og hold i et par sekunder. Ånd ud og slip, mens du langsomt lægger dig ned på gulvet.
Gentag dette mindst fire til fem gange og arbejd op til 10 reps for de bedste resultater!
3. Aerobe øvelser
Ifølge en undersøgelse fra 2018 om virkningen af fysisk aktivitet på erektil dysfunktion, er aerob træning bevist at bekæmpe virkningerne af erektil dysfunktion, hvis den udføres mindst fire gange om ugen. Øvelserne skal vare mindst 40 minutter, og du skal opretholde en regelmæssig træningsrutine i mindst seks måneder for at se forbedringer med erektil dysfunktion.