Misbrug af fedtsyrer
Hvis lipider ikke er dine bedste venner, hvis du følger en diæt, har nogle meget interessante egenskaber for din libido. Omega 3 og 6 (så længe du indtager dem med måde) ville øge dine testosteronniveauer. Du vil finde det i god mængde (og af god kvalitet) i animalske proteiner såsom æg, kød eller endda mejeriprodukter.
Boost dit vitaminindtag
Magnesium, zink men også D-vitamin er afgørende for at producere dine kønshormoner. Hvoraf testosteron er en del.
2. Få en bedre livsstil
Din livsstil kan også have en gavnlig indflydelse på din evne til at opnå en stærk erektion. Her er de gode vaner at lægge for en hård erektion.
stop med at ryge
God seksuel ophidselse kræver optimal blodforsyning. Tobak er dog skadeligt for denne kunstvanding. Dette skyldes, at rygning kan tilstoppe dine arterier, hvilket forhindrer vævet i at blive ordentligt overrislet.
Nikotin og andre kemikalier, der findes i cigaretter, cigarer og andre produkter kan beskadige blodkar og reducere effektiviteten af nitrogenoxid (kilde).
Nitrogenoxid åbner dine blodkar, så blodet kan flyde lettere, når du er oprejst. Ved at reducere dets effektivitet kan nikotin gøre det sværere at få og bevare en erektion.
Hvis du er ryger, så prøv at stoppe denne vane: Jo tidligere du holder op med at ryge, jo mindre er risikoen for at udvikle erektile vanskeligheder.
Skær ned på alkohol
Alkohol har den virkning at dehydrere kroppen, et fænomen, der reducerer mængden af blod. Derudover øger alkohol angiotensin, hormonet forbundet med erektionsproblemer. Fra 2-3 glas begynder dette hormon at virke.
Ved hårde erektioner er det derfor vigtigt at drikke med måde.
Et stort alkoholforbrug er forbundet med en højere risiko for seksuel dysfunktion. En drink eller to gør normalt ikke ondt. Men der er en direkte sammenhæng mellem antallet af glas du drikker og hyppigheden af dine problemer med hensyn til seksuel præstation (kilde).
Glem ikke! Rygning og drikkeri har en negativ indflydelse på dit kredsløb. Og hvis blodet ikke kan flyde hurtigt til din penis, vil du have problemer med at få en hård erektion. Hvis du har rejsningsproblemer, er det derfor tilrådeligt at begrænse alkohol og cigaretter. Til gengæld kan man "misbruge" kaffe, som er et rigtig godt stimulans.
Kan du lide kaffe eller te? Koffein har vist sig at være en pålidelig kilde til at forbedre blodcirkulationen og afslappe muskler, der hjælper med at opnå og vedligeholde en erektion. Undersøgelser har vist, at at drikke mellem to og tre kopper kaffe om dagen kan forhindre erektil dysfunktion. Dette skyldes dens hovedingrediens: koffein. Det er bevist, at koffein forbedrer blodcirkulationen ved at slappe af penisens arterier og muskler. Dette fører til stærkere erektioner (kilde).
Udøve sport
Bodybuilding på niveau med dine mavemuskler er en anden løsning at overveje for en hård erektion. Generelt giver fysisk aktivitet dig mulighed for at få selvtillid, at få mere energi, men også at kæmpe mod stress.
Forskning tyder på, at fysisk inaktivitet kan have en skadelig effekt på erektil funktion. At dyrke 20 minutters motion om dagen kan forbedre dit kredsløb og hjælpe dig med at styre din vægt; to nøglefaktorer i generel erektil sundhed (kilde).
Slip stressen
Stress er dårligt for sex! Det er også årsagen til erektil dysfunktion (i 29% af tilfældene).
Undersøgelser viser, at psykologiske faktorer er den mest almindelige årsag til rejsningsproblemer. Psykologiske årsager, såsom følelsesmæssige og miljømæssige faktorer, kan normalt helbredes. Disse omfatter stress og angst. (kilde). Stress og angst kan også gøre dig mere modtagelig for andre ED-relaterede tilstande såsom: forhøjet blodtryk, hjertesygdomme, højt kolesteroltal, fedme. For at reducere din stress kan du prøve at lytte til musik, lave yoga, sprede æteriske olier…
3. Lav bækkenøvelser
Prøv gerne bækkenøvelser (eller Kegel-øvelser). De giver dig mulighed for at styrke dit køn. Disse øvelser vil opbygge muskler i din perineum, hvilket kan hjælpe dig med at få en lettere, hårdere og længere erektion. Til disse øvelser skal du trække dine muskler sammen i 5 til 10 sekunder, slappe af dine bækkenmuskler og gentage disse trin 10 gange.
Ifølge "University of the West i Det Forenede Kongerige" ville bækkenøvelser have hjulpet 33,5 % af mændene med at forbedre deres erektile funktion markant (kilde).
4. Prøv afholdenhed midlertidigt
Midlertidig afholdenhed kan hjælpe dig med at få en stærk erektion. Faktisk, hvis du er typen, der planlægger dit samleje, og du har planlagt at have sex med din partner eller et potentielt mål, er den bedste ting at gøre at undgå onanering og klimaks i 48 timer, hvilket vil gå forud for dine rapporter.
Hvis du skåner dig selv, vil du faktisk få en stærkere og længere erektion. Advarsel: For at være effektiv forudsætter denne teknik, at du formår at kontrollere dine fornemmelser og din ejakulation. Husk også ikke at onanere for ofte.
For nogle mænd kan problemet også komme fra pornofilm. Selvom det er helt normalt at se det en gang imellem (porno er meget sundt for at diversificere din seksuelle fantasi), kan det reducere dit ønske om de kvinder, du vil møde i det virkelige liv, hvis du ser det for regelmæssigt. Faktisk, hvis du er blevet vant til at blive stimuleret af ekstrem praksis eller meget specifikke scenarier, vil virkeligheden automatisk virke meget mindre spændende for dig. Derfor dine vanskeligheder med at opnå en stærk erektion (selvom du føler lyst).
5. Lokale behandlinger
Du kan også satse på en lokal behandling såsom en creme, som vil give dig mulighed for at få en stærk erektion. Disse cremer virker som sådan: de udvider dine blodkar og letter blodstrømmen til din penis.
Tag også forholdsregler, hvis du planlægger oral eller analsex. I dette tilfælde kan cremen være skadelig for din partner. Og det vil derfor være nødvendigt, at du har latexkondom på. Du kan også kun bruge den én gang om 24 timer.
Hvis du har store rejsningsproblemer (mandlig impotens type), eller hvis du forventer mere regelmæssigt samleje, vil oral behandling være mere hensigtsmæssig.
6. Naturlige alternativer til en hårdere og stærkere erektion
For at få en stærk erektion kan du også vende dig til naturlige alternativer, der hjælper med at booste erektil funktion og libido. Her er de mest effektive:
Bor
Det er et mineral, der vil regulere kønshormoner og øge libido. Det ville fungere for både mænd og kvinder. Men for mænd ville bor øge testosteronniveauet.
Hvad angår doseringen, er det tilrådeligt at tage det i form af et kosttilskud. Ikke mere end 100 mg om dagen, som en del af et en-uges kursus. Det er en behandling, der kan vise sig effektiv hos mænd i en vis alder (hvor produktionen af testosteron gradvist aftager).
æble cider eddike
Dette bedstemor-trick har været brugt i mange år. Indtages på regelmæssig basis, bør du se de første virkninger på din libido og seksuelle ydeevne inden for et par dage. Æblecidereddike ville faktisk virke på de fysiologiske årsager til impotens.
Og i særdeleshed på kolesterol, prostatitis og forhøjet blodtryk ved at tillade blodkar at blive renset og ved at reparere nervefibre i kønsområdet, men også ved at booste testosteronniveauet. Mod rejsningsproblemer vil æblecidereddike derfor være et gavnligt naturmiddel. Overvægt kan også hæmme din evne til at få en hård erektion, æblecidereddikes fedtforbrændende egenskaber er et meget relevant plus.
Overvægt kan føre til erektil dysfunktion. Ifølge en undersøgelse fra 2009 kan æblecidereddike hjælpe med at reducere vægt og kropsmasse hos overvægtige mennesker ( kilde). Hjertesygdomme kan også forårsage erektile vanskeligheder. En undersøgelse fra 2012 viste, at regelmæssig indtagelse af æblecidereddike kan sænke blodlipidniveauet. Sænkning af lipidniveauer hjælper med at forhindre hjertesygdomme ( kilde). – En undersøgelse offentliggjort i Journal of Agricultural and Food Chemistry i 2011 viste, at æblecidereddike kunne hjælpe med at sænke kolesterol.Sænkning af kolesterol kan hjælpe med at forhindre hjertesygdomme (kilde) .