Testosteronmangel har været i fokus for megen opmærksomhed på det seneste. Mænd, der føler sig lidt mindre energiske, skynder sig at se deres læger og få hormonprøver i håb om en hurtig løsning med et plaster, gel, indsprøjtning eller pille. Men før du gør det samme, kan du løse problemet naturligt. Hemmeligheden er ikke rigtig én: en sund livsstil.
Hvad er testosteron?
Testosteron er et hormon, der naturligt produceres hos både mænd og kvinder. Det er mere til stede hos mænd, og det er det, der får skægget til at vokse og gør din stemme dybere. Det hæver din libido og hjælper med at opbygge muskelmasse. Dens produktion øges i puberteten og begynder at aftage fra trediverne.
Symptomer på lavt testosteron
Mænd, der lider af lave testosteronniveauer, klager ofte over træthed og nedsat libido. De kan også opleve erektil dysfunktion og vægtøgning. Ud over dette er der påvist en sammenhæng mellem testosteronmangel og visse stofskifteforstyrrelser, såsom insulinresistens og diabetes.
Hvis du har disse symptomer, vil du måske se din læge. Men symptomerne er ikke nødvendigvis relateret til lavt testosteron. Hvis dine tests viser et niveau under det normale, så prøv disse fem naturlige midler, før du ser, om testosteronerstatningsterapi er indiceret.
Tjek din talje
Forskning viser en sammenhæng mellem en stor talje og nedsat testosteron. En undersøgelse fra 2011 offentliggjort i Asian Journal of Andrology undersøgte mere end 200 mænd mellem 54 og 86 år. Det er blevet rapporteret, at mænd med de højeste talje-til-højde-forhold har en tendens til at have lavere testosteronniveauer. Det betyder ikke, at alle mænd, der brænder for ølfade, har mindre testosteron. Det betyder bare, at der er en højere risiko.
Sådan gør du. Tag et målebånd og vikl det rundt om din talje, over dine hofteknogler. Dette tal skal være tæt på halvdelen af din størrelse (højde). En lavere vægt med samme størrelse gør måske ikke tricket. Dine bukser burde virkelig være løsere i midten. Fortsæt med at læse, de følgende to punkter vil hjælpe dig med at komme dertil.
Mindre sukker
Et slag for dem, der elsker slik. Irske forskere har undersøgt virkningerne af sukkerforbrug på testosteronsekretion. De fandt ud af, at høje blodsukkerniveauer kan skade din testosteronproduktion ved at reducere dens produktion med op til 25%. Selv to timer efter at have indtaget 75 gram glukose havde 15 procent af forsøgspersonerne stadig meget lave testosteronniveauer. Reducer dit forbrug af sukker og mel. Øl er nok lige så skyldig. Det er derfor essentielt at vide dette – tester du dit testosteron, skal du være fastende.
fysisk træning
Når vi bliver ældre, har vi en tendens til at tabe muskelmasse. Et regelmæssigt vægttræningsprogram vil hjælpe dig med at vedligeholde det og øge dine testosteronniveauer på samme tid. Øvelser, der bruger mange muskler, vil gavne dig mest. Undersøgelser viser, at træning med højere intensitet har en tendens til at have en større effekt på testosteronproduktionen. Så vælg øvelser som squat, dødløft, bænkpres og pull-ups.
Søvnen
For at hjælpe dig med at få succes i dit bodybuilding-program, skal du komme dig ordentligt. Din krop bliver ikke stærkere under træning; det bliver stærkere efter træning. Hvis du har gjort din del af arbejdet ved at løfte vægte, har din krop brug for tid til at tilpasse sig stressen og blive stærkere. Korrekte uforstyrrede søvncyklusser er nødvendige. En god nats søvn vil således være med til at opretholde et sundt testosteronniveau.
En undersøgelse offentliggjort i Journal of the American Medical Association kiggede på en gruppe unge, raske mænd, der reducerede deres søvntid fra otte timer til fem timer i en uge. Resultatet? Deres testosteronniveauer faldt med 10 til 15 procent. Indrømmet, omfanget af undersøgelsen var lille med kun 10 deltagere, men det var kun en uges søvnrestriktion for mænd i 20'erne. Kan du forestille dig, hvad der sker med en mand, der for nylig blev far i slutningen af trediverne?
stress ikke
Lad os nu genoverveje denne nyligt affødte, søvnberøvede mand og sætte ham under pres i 60 timer om ugen, som det ofte er tilfældet på arbejdet. Mænd, der rapporterer højere niveauer af angst, fjendtlighed og depression, har lavere testosteronniveauer. Hvis dine testosteronniveauer falder drastisk, vil det gøre dig meget godt at tage skridt til at styre dit stressniveau. Det kunne simpelthen være at sige nej til et par sociale forpligtelser, afsætte mere tid til din yndlingshobby, lave noget meditation eller endda søge professionel hjælp.
Konklusion
Giv din krop, hvad den har brug for, og den forbliver sund. Hormonerstatningsterapi har sine risici. Så overvej kun denne behandling som en sidste udvej. Forslagene i denne artikel vil ikke kun booste dine hormoner, men de vil også give dig energi og give dig uvurderlig velvære.
