Kegel øvelser for mænd? Er det muligt, og hvorfor gøre det? Disse bækkenbundsøvelser er både mulige og anbefalede til mænd i alle aldre og i mange situationer.
Kan mænd gøre Kegel?
Ja, mænd kan lave Kegel-øvelser! Kegel hjælper mænd med at styrke deres bækkenbund.
Kvinder udfører Kegels af en række årsager, herunder for at forberede sig til graviditet og for at forhindre genital prolaps eller "organnedstigning". For kvinder styrker disse øvelser blære-, tarm- og livmoderstøtteområdet.
Mænd har også en bækkenbund. For mænd består bækkenbunden af muskler, nerver og væv, der understøtter endetarmen, blæren og prostata i bækkenregionen. Selvom mænd er mindre tilbøjelige til at opleve alvorlig prolaps, har styrkelse af dette område hos mænd mange fordele.
Hvad er fordelene ved Kegel for mænd?
Bækkenbunden er en ofte overset og meget vigtig muskel, som skal bearbejdes ligesom andre muskler i kroppen. Der er mange grunde til at lave Kegel-øvelser for mænd. Fordelene omfatter bekæmpelse af nogle af problemerne som følge af en svag bækkenbund, nemlig inkontinens og lækage af urin og afføring. Men mænd gør ofte Kegels for at forbedre følgende:
– Fremskynde restitutionen efter kirurgisk fjernelse af prostata. – Håndter prostatasmerter som følge af benign prostatahyperplasi eller andre former for prostatahævelse. – Hjælper med at bekæmpe symptomer på tilstande såsom overaktiv blære eller diabetes. – Hjælper med at få bedre blærekontrol og uringennemstrømning. – Hjælper med fækal inkontinens og gas. – Hjælper med andre bækkenbundsdysfunktioner. – Forbedre den generelle seksuelle sundhed; individer rapporterede bedre ejakulationskontrol og en mere behagelig orgasme.
En svag bækkenbund kan være resultatet af operationer, forstoppelse, tunge løft, langvarig stress (såsom hoste fra rygning) og alder. Folk, der ønsker at udføre denne form for øvelse, bør være særligt opmærksomme på at sikre, at de arbejder med de rigtige muskler og styrker det rigtige område.
Hvordan ved jeg, at jeg bruger de rigtige muskler i min bækkenbund?
Da dette er et sjældent brugt område af den mandlige krop, kan det være lidt vanskeligt at afgøre, om du bruger de rigtige muskler. Du skal mærke musklerne inde i dit bækken trække sig sammen og løfte sig.
At klemme de forkerte muskler kan føre til spændinger i forskellige dele af kroppen, så det er vigtigt at engagere de rigtige muskler.
Her er et par forskellige metoder til at finde dine bækkenbundsmuskler:
– Mens du urinerer, så prøv at stoppe og genoptage din urinstrøm flere gange halvvejs i tømningen af din blære. (Gør bare dette for at finde de rigtige muskler. Undgå at gøre dette gentagne gange, da det kan påvirke din blæresundhed.) – Spænd de muskler, du bruger, for at forhindre dig i at give gas. De rigtige muskler skal føles som om de trækker. Prøv at gøre dette uden at klemme din røv. – Stil dig nøgen foran et spejl og prøv at stramme bækkenbunden. Hvis du gør dette korrekt, vil du se penis trække ind og pungen løfte sig.
Mænd skal generelt udføre øvelserne tre gange om dagen i omkring en måned for at se nogle af fordelene ved Kegels. For folk, der ikke brugte de rigtige muskler, er der muligvis ikke nogen indflydelse.
Vi inviterer dig til at konsultere en urolog, som kan hjælpe dig med at målrette de rigtige muskler.
Hvad er Kegel-øvelser for mænd?
Før du begynder øvelserne, skal du huske på et par punkter:
– Det er vigtigt at engagere de rigtige muskler. Tryk ikke ned; forestil dig, at du forsøger at løfte musklerne. Du må heller ikke klemme dine balder, mave eller lår. – Husk at trække vejret normalt. Hvis du mærker hovedpine på vej, så husk at trække vejret og overvej at tage en pause. – Sørg for, at din blære er tom, før du begynder at lave Kegel-øvelser for mænd. – Forsøg IKKE Kegel-øvelser, mens du har kateter på.
Grundøvelse nr. 1
Du kan lave denne øvelse liggende eller stående. Mange mennesker har lettere ved at gøre dette, især på siden eller på ryggen. Efterhånden som du bliver bedre, kan du muligvis gøre dette, mens du sidder eller endda går.