Sådan øger du testosteron naturligt og nyder et sundt sexliv

Føler du, at din seksuelle appetit konstant er lav? Føler du dig for træt til at have sex? Og når du har sex, ved du, at din præstation ikke er der? Alle disse kan være tegn på lave testosteronniveauer. Testosteron spiller en stor rolle i et sundt sexliv og er en af ​​de vigtigste regulatorer af din libido. Mange undersøgelser har vist, at et lavere niveau af testosteron ikke kun påvirker dit sexliv, men det har en negativ indvirkning på dit generelle helbred.

Irritable Male Syndrome er det udtryk, der blev opfundet for et nyt syndrom, der rammer mænd med lavt testosteronniveau og går ud over en lavere libido, og forårsager manglende motivation, følelsesmæssig tilbagetrækning, angst og aggression. Dette kan ofte udløse selvdestruktiv adfærd såsom at drikke og væddemål.

Hvad kan årsagen være?

Hvis du tror, ​​du har mange af de ovennævnte symptomer, kan du lide af lavt testosteronniveau. Det påvirker millioner af mænd verden over, og en stor procentdel af dem er i trediverne. De negative virkninger af lavt testosteron kan gå langt ud over kun lav sexlyst og humørproblemer, hvilket involverer meget mere alvorlige bekymringer, såsom type 2-diabetes og kardiovaskulære problemer.

En af hovedårsagerne til, at testosteronniveauet hos mænd falder, er den moderne livsstil. Ved at holde øje med din livsstil og forblive i form og sund, er det nemt at overvinde lavt testosteronproblemer og "genoplive" sexlivet.

Her er 7 måder, hvorpå du naturligt kan øge dine testosteronniveauer:

God søvn: Flere typer forskning har vist, at ikke at få nok søvn om natten fører til et betydeligt fald i testosteronniveauet hos mænd. En lignende undersøgelse viste, at blot én uges forstyrret søvn med omkring 5 timers søvn per nat fik mænds testosteronniveau til at falde med 15 procent. Det anbefales at have mindst 8 timers uforstyrret søvn om natten for at opretholde sunde testosteronniveauer.

Hold dig i form: De største årsager til lavt testosteron er fedme og mavefedt. Undersøgelser har vist, at en overvægtig teenager har dobbelt så høje testosteronniveauer som en sund, ikke-overvægtig teenager. Årsagen bag dette er, at fedtceller indeholder høje niveauer af aromatase, som er et enzym, der omdanner testosteron til østrogen. Fedme kombineret med lave testosteronniveauer kan føre til alvorlige problemer med vægtøgning samt en hormonel ubalance, der kan vise sig ødelæggende. Derfor er det et must at holde sig i form for at opretholde sunde testosteronniveauer. Bekæmpelse af fedme kan øge testosteron og få dig til at føle dig sund.

Glem ikke dine vitaminer: A-vitamin, E-vitamin og mineraler som zink og selen er naturlige testosteronboostere og er en stor hjælp til testikelfunktionen. Selvom vi spiser meget mad hver dag, mangler størstedelen af ​​disse fødevarer disse meget gavnlige mikronæringsstoffer eller har lave niveauer. Du bør så bestemt prøve at bruge kosttilskud for at få den rette mængde af disse næringsstoffer, din krop har brug for for at opretholde sunde testosteronniveauer. Hvis du ikke ønsker at bruge kosttilskud og ønsker at få alle disse næringsstoffer fra din mad, bør du inkludere masser af gulerødder og kål til vitamin A, skaldyr til zink og selen, frø solsikke og mandler til vitamin E.

Undgå stress og slap af: I betragtning af vores travle liv er det svært ikke at stresse, men stress er en af ​​hovedårsagerne til lavt testosteronniveau og mange andre sundhedsproblemer. En trykaktiveret proces kendt som "cortisol steal" fører til hormonel ubalance, og testosteronproduktionen nedsættes for at producere cortisol. Stress øger også produktionen af ​​aromatase og et andet enzym kaldet 5-alfa-reduktase, som begge nedbryder testosteron.

Meditation og yoga er gode måder at øge dine testosteronniveauer naturligt på. Selv en 10-minutters meditationssession kan hjælpe med at distrahere dit sind og krop fra problemer, reducere stresshormoner og øge testosteron.

Undgå kemikalier, der skader testiklerne: Hygiejneprodukter som barbercreme og lotion indeholder parabener og phthalater, mens de plastikflasker, vi bruger til at opbevare vand, har et kemikalie kaldet BPA, alle er anti-testosteron, hvilket betyder, at de forstyrrer den normale produktion af testosteron i vores krop og er dårlige for testikelsundheden. Så brug af rustfrit stål i stedet for plastikvandflasker og økologiske kropsplejeprodukter kan også hjælpe med at øge dine testosteronniveauer.

Inkluder flere fisk i din kost og undgå statiner: At spise mere fisk vil reducere inflammation i kroppen. En anden årsag til nedsat testosteron er betændelse. At spise fisk fremmer også produktionen af ​​godt kolesterol, som er en af ​​byggestenene i testosteron. Fiskeolie reducerer også globulin, hvilket tillader mere testosteron at være frit tilgængeligt i kroppen. Statiner er meget skadelige for produktionen af ​​testosteron i kroppen. Årsagen er, at kolesterol er byggestenen i alle steroidhormoner, inklusive testosteron, og ved at sænke kolesterolniveauet nedsætter statiner mængden af ​​frit testosteron, der er tilgængeligt i kroppen.

Mere god mad til dit testosteron her.

Udsæt dig selv for mere sollys: D-vitamin har vist sig at øge testosteronproduktionen i kroppen. Lande på højere breddegrader har en epidemi af D-vitaminmangel, fordi de er udsat for meget mindre sollys sammenlignet med lande i tropiske områder. D-vitaminmangel kan forårsage lave testosteronniveauer. Så for at øge testosteronniveauet er det vigtigt at udsætte dig selv for direkte sollys i 15-25 minutter om dagen. Solens energi omdanner et molekyle i vores hud til D3-vitamin, det transporteres først til leveren og derefter til nyrerne, som til sidst omdanner det til D3-vitamin.