Vad du ska göra för att upprätthålla ett sunt och njutbart sexliv när du blir äldre.
När du åldras är sex inte detsamma som när du var 20, men det kan fortfarande vara tillfredsställande. I motsats till vanliga myter är sex inte bara för unga människor. Många äldre människor fortsätter att njuta av sin sexualitet i 80-årsåldern och senare. Ett hälsosamt sexliv uppfyller inte bara, utan gynnar också andra aspekter av ditt liv, inklusive din fysiska hälsa och självkänsla.
Vilka är förändringarna som kan påverka dig?
När män åldras sjunker testosteronnivåerna och förändringar i sexuell funktion är vanliga. Dessa fysiologiska förändringar kan innefatta: • Ett behov av mer stimulans för att uppnå och bibehålla erektion och orgasm • Kortare orgasmer • Mindre kraftfull utlösning med mindre sperma• Längre tid som behövs för att uppnå en ny erektion efter utlösning Du kan känna en viss oro över dessa förändringar, men kom ihåg att de inte behöver göra ett slut på din sexuella njutning.
Din kropp kan anpassa sig och hjälpa dig att upprätthålla ett hälsosamt och tillfredsställande sexliv. Till exempel kan du behöva anpassa din sexrutin för att inkludera mer stimulans för att bli upphetsad.
Sex och främsta hälsoproblem
Din hälsa kan ha stor inverkan på ditt sexliv och din sexuella prestation. Dålig hälsa eller kroniska tillstånd, såsom hjärtsjukdomar eller artrit, gör sex och intimitet svårare. Vissa operationer och många mediciner, såsom blodtrycksmediciner, antihistaminer, antidepressiva och syrablockerande mediciner, kan påverka den sexuella funktionen. Men ge inte upp. Du och din partner kan experimentera med sätt som passar dina begränsningar. Om du till exempel är orolig för att ha sex efter en hjärtattack, prata med din läkare om dina bekymmer. Om artritsmärta är ett problem, prova olika sexuella ställningar eller försök använda värme för att lindra ledvärk före eller efter sexuell aktivitet.
Hur tar man upp åldersrelaterade sexualitetsproblem?
Sexlivet kanske inte är detsamma för dig eller din partner som det var när du var yngre. Men sex och intimitet kan fortsätta att vara en givande del av ditt liv.
Här är några tips för att upprätthålla ett hälsosamt och njutbart sexliv:
– Chatta med din partner. Även om det är svårt att prata om sex, att öppet dela sina behov, men det är väldigt viktigt. – Rådfråga din läkare: Din läkare kan hjälpa dig att hantera kroniska tillstånd och mediciner som påverkar ditt sexliv. Om du har problem med att upprätthålla erektion, fråga din läkare om behandlingar. – Se en sexterapeut: En terapeut kanske kan hjälpa dig och din partner. – Utveckla din definition av sex: vissa gester kan hjälpa (beröra, kyssas, smeka…) andra kontakter kan vara berikande för dig och din partner. – Anpassa din rutin. Enkla förändringar kan förbättra ditt sexliv. Ändra tiden för ditt samlag till en tid då du har som mest energi. Prova det på morgonen, när du är pigg efter en god natts sömn snarare än i slutet av en lång dag. – Prova en ny sexställning eller utforska andra sätt att koppla ihop romantiskt och sexuellt
Ett sista tips för att upprätthålla ett hälsosamt sexliv: Ta hand om dig själv. Ät en hälsosam kost, håll dig aktiv, drick inte för mycket alkohol och rök inte eller använd olagliga droger. Se din läkare regelbundet, särskilt om du har några kroniska hälsotillstånd.