Følgende enkle strategier vil give dig et ernæringsmæssigt arsenal, der naturligt vil holde dine testosteronniveauer højt, hjælpe dig med at kontrollere din vægt og forblive slank, mens du øger din præstation hos kvinder.
Spil på kaliumrige fødevarer
I Frankrig lider hver tredje mand af forhøjet blodtryk, hvilket er dårligt for dit hjerte og kan påvirke blodcirkulationen, hvilket gør det sværere at få og bevare en erektion. Kalium kan hjælpe dig… Undersøgelser viser, at mænd, der tager mere af dette næringsstof ved at spise sundere, vedligeholder deres blodtryksniveauer meget nemmere og over tid. De bedste naturlige kilder til kalium er spinat, kartofler, limabønner, squash, melon, tomater, bananer, ferskner, kiwi og yoghurt.
Reducer dit saltindtag
Salt bevæger sig inde i din krop via vand, så jo mere salt du spiser, jo mere invaderer det andre områder gennem din blodbane. Denne stigning i saltmængden i dit blod øger dit blodtryk og svækker erektion. For at sænke blodtrykket naturligt er målet at indtage mindre end 2.300 mg natrium om dagen. Hvis du allerede har forhøjet blodtryk, skal du holde dette tal under 1500 mg. Pas på forarbejdede fødevarer, der indeholder natrium, der fungerer som et konserveringsmiddel, og pas også på sojasovs og ketchup. Hold også øje med dit osteindtag, som er overraskende højt i natrium.
Hvis du ryger, så stop
Ved at holde op med at ryge vil du forbedre dit kardiovaskulære helbred markant. Blodcirkulationen forbedres muligvis kun et par uger efter at have holdt op.
E-vitamin
Denne kraftfulde antioxidant er nogle gange nødvendig for at omdanne vitamin B12 til sin aktive form. Den findes i solsikke- og rapsolie; hvedekim; fuldkorn; og sorte, grønne bladgrøntsager. Dit indtag bør ikke overstige 1000 mg om dagen.
Vitamin B12
Grundlæggende animalsk protein fundet i fjerkræ uden hud, magert oksekød, vildtkød, fedtfattige mejeriprodukter og æg, mens dette vitamin er vigtigt, har det også vist sig at hjælpe mænd med et lavt sædtal. Tag mindst 2,4 mg om dagen.
Zink og C-vitamin
Mangel på C-vitamin og zink kan få sædceller til at klumpe sammen. Tag 90 mg C-vitamin dagligt fra kilder som citrusfrugter, bær og rød peber. For zink er målet at tage 11 mg om dagen ved at spise for eksempel skaldyr, mejeriprodukter, korn, rødt kød, fjerkræ, bønner, cashewnødder.
Sov godt
At sove godt hver nat er afgørende for vægtkontrol, hormonregulering og restitution fra træning. Når du sover, hviler dine muskler, og dit blodtryk falder for at slappe af dit hjerte og kardiovaskulære system. Mennesker, der har svært ved at opretholde normale søvnmønstre, kan lide af nedsatte testosteronniveauer og blive mildt insulinresistente. Tilskynd til afslappende søvn med disse strategier:
Spis fødevarer rig på tryptofan
Tryptofan er en aminosyre, der findes i mange proteiner af animalsk og vegetabilsk oprindelse. Ved at kombinere tryptofan-rige fødevarer med kulhydrater fortæller insulin din krop om at flytte aminosyrer til dine muskler, frigivelsen af tryptofan tillader din hjerne at producere serotonin – en neurotransmitter, der skaber en beroligende effekt.
Begræns koffein
Drikkevarer som kaffe, te, sodavand og energidrikke kan booste dig i seks timer. Drik koffeinholdige drikkevarer i den første halvdel af dagen – eller overvej at skære dem helt ud.
Undgå store måltider før sengetid
Overspisning lige før sengetid kan holde dig vågen. Hvis du er særlig glubsk på dette tidspunkt, skal du tilføje en eftermiddagssnack såsom en ounce rå mandler med et lille stykke frugt.
Prøv kamille
En infusion fra de tørrede blade af kamilleblomsten virker som en let soporativ. Prøv ikke at drikke det for meget lige før sengetid, for at undgå hyppige ture på toilettet i løbet af natten.
Tag cholin
Cholin er et vigtigt næringsstof relateret til vitamin B, det produceres i små mængder af kroppen. Det er også en neurotransmitter-forløber, der er vigtig for en række funktioner, herunder søvn. Vi finder det i mælk, jordnødder, trænødder, grønkål, appelsiner, tomater, hvedekim, havreklid, rosenkål og æg.
Spis morgenmad hver dag
Dit stofskifte bremses, mens du sover. At spise en sund morgenmad, når du vågner, vil hjælpe din krop med at forbrænde kalorier og reducere trangen til at overspise ved middagstid.
Gå ikke mere end fire timer uden at spise
At spise efter en tidsplan med få timers mellemrum holder dit stofskifte i gang. Omkring 10% af dit samlede kalorieindtag bruges alene på fordøjelsen, og at springe måltider over kan forårsage et fald i testosteron, så det er vigtigt at spise med jævne mellemrum hver dag.
Spis mindst 1000 kalorier hver dag
For at tabe dig skal du skære ned i kalorier, men indtagelse af for få vil bremse dit stofskifte, hvilket kan få testosteron til at falde, når din krop går i konserveringstilstand for at beskytte sig selv.
Aerobe øvelser og cardio
Styrketræning er en fantastisk måde at booste dit stofskifte på, men aerob træning giver også et vist resultat, ligesom modstandsarbejdet. Selvom dets metaboliske virkninger ikke varer så længe som en session i vægtrummet, kommer cardio virkelig til sin ret, når det udføres tre til fire gange om ugen.
Spis protein til hvert måltid
Når du fordøjer mad, producerer din krop varme, en proces kendt som den termiske effekt. Kulhydrater, protein og fedt bidrager alle til dette, men fødevarer med højt proteinindhold som fjerkræ, fisk, bønner, nødder og fedtfattige mejeriprodukter giver det største metaboliske boost.