Erektile Dysfunktion wird durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht, darunter können psychische Probleme, Diabetes und Nebenwirkungen der Behandlung von Prostatakrebs sein. Erektile Dysfunktion ist ein sehr häufiges Problem, das 52 % der Männer im Laufe ihres Lebens betrifft. Um dieses wiederkehrende Problem zu vermeiden, ist es wichtig, den Verzehr von Lebensmitteln zu vermeiden, die die Qualität Ihrer sexuellen Leistungsfähigkeit beeinträchtigen können.
Indem Sie die 7 unten aufgeführten Lebensmittel vermeiden, können Sie die Symptome von ED verhindern und behandeln. Ich werde sogar Lebensmittelalternativen vorschlagen, mit denen Sie die Qualität Ihrer Erektionen verbessern können!
Wir werden uns zunächst mit den Auswirkungen befassen, die Lebensmittel auf Ihr Sexualleben haben können.
Wie können Lebensmittel die Qualität der Erektion beeinflussen?
Der Einfluss Ihrer Ernährung auf die Funktion Ihres Penis lässt sich durch drei Hauptfaktoren erklären.
Hormone: Ein hormonelles Ungleichgewicht oder eine Funktionsstörung des endokrinen Systems kann direkt mit erektiler Dysfunktion in Verbindung gebracht werden. Die Lebensmittel, die Sie essen, enthalten Nährstoffe, die Ihr Körper zur Produktion von Hormonen verwendet. Wenn Sie die falschen oder ungesunden Lebensmittel essen, können Sie unter hormonellen Ungleichgewichten leiden, die Ihren Cortisol- oder Insulinspiegel beeinflussen können. Indem Sie eine gesunde Ernährung bevorzugen, optimieren Sie Ihren Testosteron- und Wachstumshormonspiegel (der sich direkt auf die Qualität Ihrer sexuellen Leistungsfähigkeit auswirkt). Weitere Informationen dazu finden Sie in meinem Artikel mit dem Titel „Wie Sie Ihr Sexualleben verbessern, indem Sie Ihren Hormonspiegel regulieren?“.
Das Herz und die Blutgefäße: Die Lebensmittel, die Sie essen, wirken sich direkt auf die Funktion Ihres Herzens und Ihrer Blutgefäße aus. Es ist wichtig, Ihre Durchblutung zu optimieren und den Blutfluss im Penis zu erhöhen, um eine feste und lang anhaltende Erektion zu erreichen. Die Qualität des Blutflusses hängt vom Zustand Ihres Herzens und Ihrer Blutgefäße ab.
Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel und verstopfte Arterien können den Blutfluss verringern und die Nerven schädigen. Diese Probleme verhindern, dass Blut in den Penis fließt und somit eine Erektion erreicht wird. ED wird oft als das erste Symptom einer Herz-Kreislauf-Erkrankung angesehen. Um dieser Art von Störung vorzubeugen, empfehlen wir Ihnen, Lebensmittel zu essen, die die Durchblutung und die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern.
Medikamente, die zur Behandlung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Bluthochdruck eingesetzt werden, können ebenfalls eine erektile Dysfunktion verursachen. Wir empfehlen Ihnen daher, Ihr Herz-Kreislauf-System zu schützen, indem Sie Lebensmittel meiden, die die Arterien verstopfen.
Gewicht: Auch zu viel Körperfett kann zu erektiler Dysfunktion führen. Übergewicht gehört zu den häufigsten Ursachen für ED bei Männern jeden Alters. Eine Gewichtszunahme, die durch den Verzehr ungesunder oder ungeeigneter Lebensmittel verursacht wird, kann daher die Funktion Ihres Penis ernsthaft beeinträchtigen.
Welche Lebensmittel sollten Sie vermeiden, um Ihren Hormonspiegel zu regulieren, Ihr Herz-Kreislauf-System zu schützen und Ihr Gewicht zu kontrollieren?
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1. Industriell zubereitete Lebensmittel
Diese Lebensmittel enthalten raffinierte Kohlenhydrate, die eine stärkere Gewichtszunahme bewirken als natürliche oder biologische Lebensmittel. Übergewicht erhöht das ED-Risiko.
Besonders zu berücksichtigen sind jedoch die hohen Mengen an BPA (Bisphenol-A), die in dieser Art von Lebensmitteln enthalten sind. Diese Chemikalie stammt aus Kunststoffen und Verpackungen von Fertiggerichten. Untersuchungen haben gezeigt, dass BPA die Produktion von Sexualhormonen sichtbar reduziert und auch die sexuellen Funktionen beeinflusst. Eine Forschung, die die Auswirkungen von BPA auf chinesische Arbeiter 5 Jahre lang untersuchte, ergab die folgenden Ergebnisse: Die Teilnehmer litten alle viermal stärker unter erektiler Dysfunktion als Männer, die dieser Substanz nicht ausgesetzt waren. Diese Arbeiter hatten auch eine reduzierte Libido und ihr Sexualleben war auch weniger erfüllend. Eine in Slowenien durchgeführte Studie beweist auch, dass BPA die Menge, Vitalität und Beweglichkeit der vom Körper produzierten Spermien verringert.
Diese Ergebnisse sind auf Chemikalien, Pestizide und Herbizide zurückzuführen, die das endokrine System stark stören. Dieses hormonelle Ungleichgewicht kann schwere erektile Dysfunktion verursachen, die schwer zu behandeln ist.Darüber hinaus erhöht BPA sogar das Risiko von Hirnschäden, Herzkrankheiten, Fettleibigkeit und Prostatakrebs; und all diese Faktoren können eine erektile Dysfunktion verursachen und Ihr Testosteron senken.
Vermeiden Sie den Kauf von vorverpackten Lebensmitteln. Wählen Sie Vollwertkost und bewahren Sie sie in Glas- oder Keramikbehältern auf. Suchen Sie nach Produkten mit dem Etikett „BPA-frei“. „Wir empfehlen auch, den Kauf von Lebensmitteln in Plastikflaschen wie Mineralwasser zu vermeiden, da diese Behälter erhebliche Mengen an BPA enthalten. Verwenden Sie stattdessen Leitungswasser.
Wir raten auch davon ab, Plastikbehälter in Ihrer Mikrowelle oder Spülmaschine zu verwenden. Die von diesen Geräten erzeugte Wärme lässt BPA in Ihre Nahrung übergehen, was zu hormonellen Ungleichgewichten und erektiler Dysfunktion führt.
2. Fleisch
Tierische Fette können Venen verstopfen, Bluthochdruck, hohe Cholesterinwerte und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verursachen. Diese Störungen führen häufig wiederum zu Erektionsproblemen. Es ist auch erwiesen, dass ein übermäßiger Verzehr von Proteinen, wie z. B. rotem Fleisch, die Testosteronproduktion reduzieren kann.
Reduzierte Testosteronspiegel und hormonelles Ungleichgewicht erhöhen das Risiko einer ED. Um dieser Art von Pathologie vorzubeugen, müssen Sie daher unbedingt Ihre Ernährung ausbalancieren: 50 % Kohlenhydrate, 30 % Proteine und 20 % Fette.
Es ist nicht notwendig, tierische Fette vollständig aus Ihrer Ernährung zu streichen. Es wird sogar empfohlen, ab und zu ein wenig rotes Fleisch zu essen! In kleinen Mengen kann rotes Fleisch die Testosteronproduktion und den Muskelaufbau ankurbeln. Aber dieses Essen muss in Maßen verzehrt werden. Exzesse sind nie gut. Ich rate Ihnen, Ihren Verzehr von rotem Fleisch auf einmal pro Woche zu reduzieren, um von der stimulierenden Wirkung dieses Lebensmittels auf Ihre Testosteronproduktion zu profitieren und gleichzeitig Ihr Herz zu schützen.
Wählen Sie biologisch angebautes oder mit Gras gefüttertes Fleisch. Auf diese Weise können Sie Chemikalien und Pestizide vermeiden, die in großen Mengen in industriellen Lebensmitteln enthalten sind.
Ich empfehle Ihnen, sich auf Proteine pflanzlichen Ursprungs sowie auf Proteine aus fettem Fisch zu konzentrieren, die auch reich an Omega 3 sind. Olivenöl, Avocado, Samen und Nüsse sind hervorragende Proteinquellen und ein fester Bestandteil der traditionellen mediterranen Ernährung. Männer, die sich dieser Art der Ernährung anschließen, sind seltener von Erektionsstörungen betroffen.
3. Soja und Leinsamen
Soja hat einen großen Einfluss auf die Hormonproduktion. Soja hat eine starke östrogene Wirkung, was bedeutet, dass seine Wirkungen denen der weiblichen Hormone namens Östrogen ähneln. Übermäßige Östrogenspiegel können die Libido und die Testosteronproduktion reduzieren und gleichzeitig die sexuelle Funktion beeinträchtigen. Östrogen- und Testosteronspiegel müssen im Gleichgewicht bleiben, damit der Körper optimal funktionieren kann, und Soja kann dieses Gleichgewicht ernsthaft stören. Dieses Problem kann wiederum den Testosteronspiegel senken und eine erektile Dysfunktion verursachen.
Eine im European Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie beweist, dass Soja den Testosteronspiegel stark senkt. Eine in Harvard durchgeführte Studie zeigt, dass die Hälfte einer Standardportion Soja die Spermienzahl bei gesunden Männern bei täglichem Verzehr um 40 % reduzieren kann.
Leinsamen sind auch sehr reich an Östrogen. 100 g Soja enthalten 103.920 µg Östrogen und 100 g Leinsamen enthalten 379.380 µg Östrogen. Wenn wir diese Werte mit denen von Wassermelonen vergleichen, die die Testosteronproduktion effektiv steigern und ED-Symptome reduzieren, stellen wir fest, dass 100 g dieser Frucht 2,9 mcg Östrogen enthalten.
Fermentiertes Soja verbessert die Verdauung. Wenn Sie Soja mögen, empfehlen wir Ihnen, fermentierte Zubereitungen wie Misosuppe oder Tempeh zu bevorzugen.
Wenn Sie Soja wegen Laktoseintoleranz konsumieren, können Sie es durch Mandel- oder Cashewmilch ersetzen. Mandeln sind Teil der mediterranen Ernährung, die Erektionsstörungen vorbeugen kann (wie wir bereits erwähnt haben). Mandeln und andere Nüsse sind hilfreich bei der Behandlung von ED, da sie die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems und die Durchblutung verbessern. Diese Art der Ernährung wird auch mit Langlebigkeit und einem gesunden Leben in Verbindung gebracht.
4. Milchprodukte
Milchprodukte sind im Allgemeinen reich an gesättigten Fettsäuren, die das Herz und die Blutgefäße verstopfen können. Durch die Ansammlung bilden diese Fette Ablagerungen, die verhindern, dass Blut in den Penis fließt.
Außerdem stammt die Milch, die zur Herstellung von Milchprodukten verwendet wird, normalerweise von Kühen, die mit synthetischen Hormonen gefüttert werden. Diese Hormone oder Chemikalien können das endokrine System des Menschen ernsthaft stören. Eine im Human Reproduction Journal veröffentlichte Studie zeigt, dass Männer, die Milchprodukte konsumieren, weniger bewegliche Spermien produzieren und im Allgemeinen mehr Erektionsprobleme haben als diejenigen, die diese Art von Nahrung meiden.
Es ist nicht notwendig, Milchprodukte vollständig aus Ihrer Ernährung zu streichen. Wir empfehlen lediglich, weniger zu konsumieren und Produkte aus ökologischem Landbau zu bevorzugen (der die Verwendung von Hormonen zur Fütterung von Kühen verbietet).
Genau wie Soja zu vermeiden, können Sie versuchen, Mandel- oder Cashewmilch zu konsumieren. Auf diese Weise können Sie die Milch ersetzen, die Sie Ihrem Müsli oder Ihrem Kaffee hinzufügen. Einige dieser Produkte sind außerdem mit Vitamin D angereichert, um Ihnen die gleichen Vorteile wie Milchprodukte zu bieten.
Du kannst den Standardkäse auch durch veganen Käse ersetzen, den du in den meisten Lebensmittelgeschäften findest. Mir ist klar, dass diese Käsesorte nicht sehr gut ist, wenn sie so gegessen wird, aber sie schmeckt wie echter Käse, wenn sie in einem Omelett oder in einem Panini geschmolzen wird!
5. frittierte Lebensmittel
Frittierte Lebensmittel können Ihr Herz und Ihre Blutgefäße verstopfen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, hohe Cholesterinwerte und sogar bestimmte Krebsarten verursachen. Auch diese Lebensmittel begünstigen Übergewicht und verursachen somit schwere Erektionsstörungen.
Wir raten Ihnen, den Verzehr frittierter Lebensmittel sofort einzustellen. Wenn Sie diesen Rat befolgen, werden Sie sich nach einigen Tagen fitter und energiegeladener fühlen.
Ich weiß, dass frittierte Speisen köstlich sind. Aber ich fordere Sie auf, die Mittelmeerdiät zu übernehmen, die Erektionsstörungen wirksam vorbeugt und behandelt.
6. Salz
Wir empfehlen Ihnen auch, Ihren Salzkonsum einzuschränken. Salz fördert Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck und Durchblutungsstörungen; All diese Faktoren können die Qualität Ihrer Erektionen beeinflussen.
Verwenden Sie beim Kochen natriumreduziertes Salz. Dieses Gewürz verbessert den Geschmack Ihrer Gerichte, indem es Ihre Natriumaufnahme reduziert.
Sie können Ihr Essen auch mit Knoblauch und Olivenöl würzen, da beide Lebensmittel die Testosteronproduktion ankurbeln und die Symptome der erektilen Dysfunktion reduzieren können!
7. Alkohol
Obwohl es nicht als Lebensmittel gilt, kann übermäßiger Alkoholkonsum Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit stark beeinträchtigen. Ein starker und regelmäßiger Alkoholkonsum kann das in Ihrem Körper enthaltene Testosteron zerstören und gleichzeitig die Produktion dieses Hormons verringern. Dies verschlimmert daher die mit dem Testosteronmangel verbundenen Symptome und fördert die erektile Dysfunktion. Darüber hinaus kann chronischer Alkoholismus auch Leber, Nerven und Herz schädigen.
Bier kann auch die Produktion von Sexualhormonen stören. Der Hopfen im Bier hat eine starke östrogene Wirkung, was bedeutet, dass seine Wirkungen denen der weiblichen Hormone namens Östrogen ähneln, und es reduziert auch die Produktion von Testosteron im Körper. Dieser Testosteronmangel beeinträchtigt die Libido und die erektilen Funktionen. Es fördert auch die Fettansammlung und Gewichtszunahme, was ED verschlimmern oder verursachen kann.
Lösungen:
Sie können einer erektilen Dysfunktion vorbeugen, indem Sie Ihren Alkoholkonsum auf weniger als 2 Getränke pro Tag beschränken. Alkohol sollte immer in Maßen konsumiert werden.
Wenn Sie dennoch ein alkoholisches Getränk konsumieren möchten, empfehlen wir Ihnen, dem Wein den Vorzug zu geben. Wein ist Teil der bereits erwähnten mediterranen Ernährung und kann ED-bedingte Symptome reduzieren. Wein enthält auch Flavonoide und Antioxidantien, die das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern und dem Körper helfen können, oxidativen Stress zu bekämpfen (oxidativer Stress verursacht Krankheiten und Krebs). Eine Studie scheint auch darauf hinzudeuten, dass "ein hoher Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Flavonoiden sind, die Symptome von ED reduzieren kann".
Fazit
Optimieren Sie die Funktion Ihres Penis, indem Sie Lebensmittel zu sich nehmen, die Ihr Herz schützen und Ihre Hormone und Ihr Gewicht regulieren. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, Fleisch, Soja, frittierte Lebensmittel, Salz und Alkohol, um Testosteronmangel und erektiler Dysfunktion vorzubeugen.