Erektil dysfunktion orsakas av en mängd olika faktorer, dessa kan inkludera psykologiska problem, diabetes och biverkningar från prostatacancerbehandling. Erektil dysfunktion är ett mycket vanligt problem som drabbar 52 % av männen under deras livstid. För att undvika detta återkommande problem är det viktigt att undvika att konsumera mat som kan påverka kvaliteten på din sexuella prestation.
Genom att undvika de 7 livsmedel som anges nedan kommer du att kunna förebygga och behandla symtomen på ED. Jag kommer även att föreslå matalternativ som gör att du kan förbättra kvaliteten på dina erektioner!
Vi ska först titta på effekterna som mat kan ha på ditt sexliv.
Hur kan livsmedel påverka kvaliteten på erektioner?
Inverkan av din kost på din penis funktion kan förklaras av tre huvudfaktorer.
Hormoner: En hormonell obalans eller dysfunktion i det endokrina systemet kan direkt associeras med erektil dysfunktion. Maten du äter innehåller näringsämnen som din kropp använder för att producera hormoner. Om du äter fel eller ohälsosam mat kan du drabbas av hormonella obalanser som kan påverka dina kortisol- eller insulinnivåer. Genom att gynna en hälsosam kost kommer du att optimera dina testosteron- och tillväxthormonnivåer (vilket direkt påverkar kvaliteten på din sexuella prestation). Få mer information om detta genom att kolla in min artikel med titeln "Hur du kan förbättra ditt sexliv genom att reglera dina hormonnivåer?"
Hjärtat och blodkärlen: Maten du äter påverkar direkt hur ditt hjärta och dina blodkärl fungerar. Det är viktigt att optimera din blodcirkulation och öka blodflödet inuti penis för att uppnå en fast och långvarig erektion. Kvaliteten på blodflödet beror på tillståndet hos ditt hjärta och blodkärl.
Kardiovaskulära sjukdomar, högt blodtryck, högt kolesterol och tilltäppta artärer kan minska blodflödet och skada nerver. Dessa problem hindrar blod från att flöda inuti penis och därmed från att uppnå en erektion. ED anses ofta vara det första symtomet på hjärt-kärlsjukdom. För att förebygga denna typ av störning rekommenderar vi att du äter mat som förbättrar blodcirkulationen och kardiovaskulär hälsa.
Läkemedel som används för att behandla hjärt-kärlsjukdomar och högt blodtryck kan också orsaka erektil dysfunktion. Vi rekommenderar därför att du skyddar ditt kardiovaskulära system genom att undvika mat som täpper till artärerna.
Vikt: För mycket kroppsfett kan också orsaka erektil dysfunktion. Övervikt rankas bland de vanligaste orsakerna till ED hos män i alla åldrar. Viktökning som orsakas av att äta ohälsosam eller olämplig mat kan därför allvarligt påverka din penis funktion.
Vilken mat bör du undvika för att reglera dina hormonnivåer, skydda ditt kardiovaskulära system och kontrollera din vikt?
De 7 livsmedel som kan göra dig impotent
1. Tillagade industriella livsmedel
Dessa livsmedel innehåller raffinerade kolhydrater som orsakar mer viktökning än naturliga eller ekologiska livsmedel. Att vara överviktig ökar risken för ED.
Men det är särskilt nödvändigt att ta hänsyn till de höga mängderna BPA (Bisfenol-A) som finns i denna typ av mat. Denna kemikalie kommer från plast och förpackningar av beredda livsmedel. Forskning har visat att BPA synbart minskar produktionen av könshormoner och även påverkar sexuella funktioner. Forskning som studerade effekterna av BPA på kinesiska arbetare under 5 år gav följande resultat: Deltagarna led alla av erektil dysfunktion fyra gånger större än den som drabbar män som inte exponeras för detta ämne. Dessa arbetare hade också en minskad libido och deras sexliv var också mindre tillfredsställande. En studie utförd i Slovenien visar också att BPA minskar mängden, vitaliteten och rörligheten hos spermier som produceras av kroppen.
Dessa resultat beror på kemikalier, bekämpningsmedel och herbicider som kraftigt stör det endokrina systemet. Denna hormonella obalans kan orsaka allvarlig erektil dysfunktion som är svår att behandla.Dessutom ökar BPA även risken för hjärnskador, hjärtsjukdomar, fetma och prostatacancer; och alla dessa faktorer kan orsaka erektil dysfunktion och sänka ditt testosteron.
Undvik att köpa färdigförpackade livsmedel. Välj hela livsmedel och förvara dem i glas- eller keramiska behållare. Leta efter produkter som har etiketten "BPA-fri". "Vi rekommenderar också att undvika att köpa mat som marknadsförs i plastflaskor, som mineralvatten, eftersom dessa behållare innehåller betydande mängder BPA. Använd kranvatten istället.
Vi avråder även från att använda plastbehållare i din mikrovågsugn eller diskmaskin. Värmen som produceras av dessa enheter tillåter BPA att migrera in i din mat, vilket orsakar hormonella obalanser och erektil dysfunktion.
2. Kött
Animaliska fetter kan täppa till ådror, orsaka högt blodtryck, högt kolesterol och hjärt-kärlsjukdomar. Dessa störningar orsakar ofta i sin tur erektionsproblem. Det har också bevisats att överdriven konsumtion av protein, såsom rött kött, kan minska testosteronproduktionen.
Minskade testosteronnivåer och hormonell obalans ökar risken för ED. För att förhindra denna typ av patologi måste du därför absolut balansera din kost: 50% kolhydrater, 30% proteiner och 20% fett.
Det är inte nödvändigt att helt eliminera animaliskt fett från din kost. det rekommenderas till och med att äta lite rött kött då och då! I små mängder kan rött kött öka testosteronproduktionen och muskeluppbyggnaden. Men denna mat måste konsumeras med måtta. Excesser är aldrig bra. Jag råder dig att minska din konsumtion av rött kött till en gång i veckan för att dra nytta av de stimulerande effekterna av denna mat på din testosteronproduktion samtidigt som du skyddar ditt hjärta.
Välj ekologiskt odlat eller gräsmatat kött. Detta gör att du kan undvika kemikalier och bekämpningsmedel som finns i stora mängder i industriella livsmedel.
Jag rekommenderar att du fokuserar på proteiner av vegetabiliskt ursprung samt de som finns i fet fisk som också är rika på omega 3. Olivolja, avokado, frön och nötter utgör utmärkta proteinkällor och är en integrerad del av den traditionella medelhavskosten. Män som anammar denna typ av diet drabbas mer sällan av erektil dysfunktion.
3. Soja och linfrön
Soja påverkar kraftigt hormonproduktionen. Soja har en kraftfull östrogen effekt, vilket innebär att dess effekter liknar de kvinnliga hormonerna som kallas östrogen. För höga östrogennivåer kan minska libido och testosteronproduktion, samtidigt som den påverkar den sexuella funktionen. Östrogen- och testosteronnivåerna måste hållas i balans för att kroppen ska fungera optimalt, och soja kan allvarligt rubba denna balans. Detta problem kan i sin tur minska testosteronnivåerna och orsaka erektil dysfunktion.
Forskning som publicerades i European Journal of Clinical Nutrition bevisar att soja kraftigt minskar testosteronnivåerna. En studie utförd vid Harvard visar att hälften av en standardportion av soja kan minska antalet spermier med 40 % hos friska män när de konsumeras dagligen.
Linfrön är också mycket höga i östrogen. 100 g soja innehåller 103 920 mcg östrogen och 100 g linfrö innehåller 379 380 mcg östrogen. Om vi jämför dessa nivåer med vattenmelon, som effektivt ökar testosteronproduktionen och minskar ED-symptom, finner vi att 100 g av denna frukt innehåller 2,9 mcg östrogen.
Fermenterad soja förbättrar matsmältningen. Om du gillar soja rekommenderar vi att du gynnar fermenterade preparat som misosoppa eller tempeh.
Om du konsumerar soja på grund av laktosintolerans, kan du ersätta den med mandel- eller cashewmjölk. Mandel är en del av medelhavskosten, vilket kan förhindra erektil dysfunktion (som vi redan har nämnt). Mandlar och andra nötter är användbara vid behandling av ED eftersom de förbättrar det kardiovaskulära systemets funktion och blodcirkulationen. Denna typ av mat är också förknippad med lång livslängd och ett hälsosamt liv.
4. Mejeriprodukter
Mejeriprodukter är i allmänhet höga i mättat fett, vilket kan täppa till hjärtat och blodkärlen. Genom att ackumuleras bildar dessa fetter avlagringar som hindrar blod från att flöda in i penis.
Dessutom kommer mjölken som används för att tillverka mejeriprodukter vanligtvis från kor som utfodras med syntetiska hormoner. Dessa hormoner eller kemikalier kan allvarligt störa det mänskliga endokrina systemet. En studie som publicerades i Human Reproduction Journal visar att män som konsumerar mejeriprodukter producerar mindre rörliga spermier och generellt har mer erektila problem än de som undviker denna typ av mat.
Det är inte nödvändigt att helt eliminera mejeriprodukter från din kost. Vi rekommenderar helt enkelt att du konsumerar mindre och föredrar produkter som kommer från ekologiskt jordbruk (som förbjuder användning av hormoner för att mata kor)
Precis som att undvika soja kan du prova att konsumera mandel- eller cashewmjölk. Detta gör att du kan ersätta mjölken du lägger till din flingor eller ditt kaffe. Vissa av dessa produkter är också berikade med D-vitamin för att ge dig samma fördelar som mejeriprodukter.
Du kan även byta ut standardosten mot vegansk ost, som finns i de flesta livsmedelsbutiker. Jag inser att den här typen av ost inte är särskilt god när den äts som den är, men den smakar som riktig ost när den smälts i en omelett eller i en panini!
5. friterad mat
Stekt mat kan täppa till ditt hjärta och blodkärl, orsaka hjärt-kärlsjukdomar, högt kolesterol och till och med vissa cancerformer. Dessa livsmedel främjar också övervikt och orsakar därför allvarlig erektil dysfunktion.
Vi råder dig att sluta konsumera stekt mat omedelbart. Om du följer detta råd kommer du att börja känna dig piggare och mer energisk efter några dagar.
Jag vet att stekt mat är gott. Men jag uppmanar dig att anta medelhavsdieten som effektivt förebygger och behandlar erektil dysfunktion.
6. Salt
Vi rekommenderar också att du begränsar ditt saltintag. Salt främjar hjärt-kärlsjukdomar, högt blodtryck och problem med blodcirkulationen; alla dessa faktorer kan påverka kvaliteten på dina erektioner.
Använd reducerat natriumsalt när du lagar mat. Denna krydda kommer att förbättra smaken på dina rätter genom att minska ditt natriumintag.
Du kan också smaksätta din mat med vitlök och olivolja eftersom båda dessa livsmedel kan öka testosteronproduktionen och minska symtomen på erektil dysfunktion!
7. Alkohol
Även om det inte anses vara ett livsmedel, kan överdriven alkoholkonsumtion kraftigt minska din sexuella prestation. En kraftig och regelbunden konsumtion av alkohol kan förstöra testosteronet i din kropp samtidigt som det minskar produktionen av detta hormon. Detta förvärrar därför symtomen som är kopplade till bristen på testosteron och främjar erektil dysfunktion. Dessutom kan kronisk alkoholism också skada levern, nerverna och hjärtat.
Öl kan också störa produktionen av könshormoner. Humlen i öl har en kraftfull östrogen effekt, vilket gör att dess effekter liknar de kvinnliga hormonerna som kallas östrogen och det minskar också produktionen av testosteron i kroppen. Denna testosteronbrist försämrar libido och erektila funktioner. Det främjar också fettansamling och viktökning, vilket kan förvärra eller orsaka ED.
Lösningar:
Du kommer att kunna förebygga erektil dysfunktion genom att begränsa din alkoholkonsumtion till mindre än 2 drinkar om dagen. Alkohol bör alltid drickas med måtta.
Om du ändå vill dricka en alkoholhaltig dryck rekommenderar vi att du ger företräde till vin. Vin är en del av medelhavskosten vi nämnde tidigare och det kan minska ED-relaterade symtom. Vin innehåller även flavonoider och antioxidanter som kan minska risken för hjärt-kärlsjukdomar och hjälpa kroppen att bekämpa oxidativ stress (oxidativ stress orsakar sjukdomar och cancer). En studie verkar också indikera att "en hög konsumtion av mat rik på flavonoider kan minska symtomen på ED."
Slutsats
Optimera din penis funktion genom att konsumera mat som skyddar ditt hjärta och reglerar dina hormoner och din vikt. Undvik bearbetade livsmedel, kött, soja, stekt mat, salt och alkohol för att förhindra testosteronbrist och erektil dysfunktion.