Enligt en genomförd studie kan bäckenbottenträning hjälpa till att behandla män som lider av för tidig utlösning. Detta tillstånd kännetecknas av utlösning inom den första minuten av sex. För tidig utlösning klassificeras som förvärvad eller permanent. Förvärvad för tidig utlösning börjar gradvis, medan permanent kan kvarstå under en livstid. Båda dessa typer kan orsaka mycket stress och oro för båda parter.
Det finns för närvarande många behandlingar tillgängliga. De kommer i form av krämer, piller eller andra manliga förbättringsprodukter. Det finns även beteendeterapier och andra psykologiska behandlingar. De var dock mindre framgångsrika. Av denna anledning har vissa män börjat leta efter andra sätt att ta itu med sina problem med för tidig utlösning förutom att använda kosttillskott för män.
Bäckenbottenövningar (PPE)
Bäckenbottenmusklerna är de som vanligtvis finns runt de nedre corpora cavernosa. Dessa är två cylindrar av svampig vävnad, som orsakar erektion när de fylls med blod. Vävnadshårdheten kan faktiskt bero på blodflödet genom artärerna, det maximeras ofta av den kväveoxid som finns i blodet som transporteras genom penisens vener.
Eftersom dessa bäckenbottenmuskler börjar tappa tonus, ofta på grund av bristande rörelse, misslyckas de ofta med att förhindra utflödet av venöst blodflöde som upprätthåller erektionen. Bäckenbotten kan fungera som ett alternativ till andra manliga förbättringsprodukter eftersom dessa övningar kan hjälpa till att minska utflödet av blod.
Män som är kända för att göra PPE märker en förbättring av deras erektila funktioner jämfört med män som inte gör det. Medan manliga förstärkningsprodukter som Viagra kan öka arteriellt inflöde, minskar EPPs venöst flöde, vilket ökar penistrycket och stelheten. Detta är den mest naturliga och föredragna metoden för många män.
Göra bäckenbottenövningar för erektil dysfunktion
Stå med fötterna lite isär och börja spänna bäckenbottenmusklerna, som om du försöker kontrollera ditt urinflöde. När du tittar i en spegel kan du till och med se basen av din penis röra sig nära buken när testiklarna rör sig upp en bit. Håll denna sammandragning så länge du kan.
Medan du gör detta, försök att inte hålla andan, samtidigt som du drar ihop dina glutes och drar in din kärna. Gör cirka 3 maximala sammandragningar när du står, en gång på morgonen och en gång på kvällen. Håll positionen i cirka 10 sekunder varje gång.
Under dagen kan du även utföra bäckenövningar sittande. Börja med att sitta i stolen med isär knäna och spänna bäckenbottenmusklerna som om du lyfter dem, samtidigt som du håller skinkorna på stolen.
Håll denna sammandragning så länge du kan. Också i detta skede, gör ditt bästa för att inte hålla andan, samtidigt som du drar ihop dina sätesmuskler och klämmer ihop magen. Gör cirka 3 till 6 maximala sammandragningar i sittande läge när som helst under dagen och håll positionen i cirka 10 sekunder.
Om du har tid kan du även testa bäckenbottenträning liggandes. Du kan börja med att ligga på rygg med böjda knän. Spänn dina bäckenbottenmuskler och håll sammandragningen. Försök att inte dra ihop dina sätesmuskler eller klämma på magen. Tre till sex sammandragningar kan göras när du ligger ner.
Förutom att stå, sitta och ligga, kan du också göra lite personlig skyddsutrustning medan du gör andra aktiviteter, som att gå. Detta kan göras genom att lyfta dina bäckenmuskler under cirka 50 % av gångtiden. Du kan också göra PPE efter urinering. Direkt efter kan du försöka dra ihop bäckenbottenmusklerna för att undvika droppande urinering.
Ja, du kan även göra bäckenbottenövningar även under sexuell aktivitet. Allt du behöver göra är att rytmiskt spänna dina muskler för att bibehålla och uppnå den penisstyvhet du önskar. Genom att göra några rörelser långsamt kan du generera högre tryck på din penis och fördröja ejakulation.
Varför behöver du bäckenbottenträning?
Bäckenbottenövningar kan hjälpa till att förbättra den allmänna sexuella hälsan hos män. De är gjorda för att stärka musklerna så att de kan ge stöd till dina organ. Starkare bäckenbottenmuskler kan hjälpa till att uppnå den erektion du behöver för att tillfredsställa din partner. De kan i slutändan hjälpa till att förhindra för tidig utlösning.
De nämnda övningarna kan göras ensamma eller samtidigt som man tar manliga förbättringsprodukter. De är kända för att behandla inkontinens hos män, hjälpa till att stärka musklerna i området och samtidigt släppa spänningar från den specifika delen av kroppen.
Observera dock att du kanske inte förväntar dig omedelbara resultat efter att ha gjort bäckenbottenövningar för erektil dysfunktion. Faktum är att det till och med kan ta flera veckors kontinuerlig träning för dina bäckenmuskler att återfå sin totala styrka. För att vara säker på att du gör bäckenbottenövningarna ordentligt kan du stå framför en spegel medan du gör sammandragningen. Din penis ska luta nedåt och du ska se och känna hur din pung dras uppåt.
En gång varannan vecka kan du arbeta med att testa styrkan i dina bäckenbottenmuskler genom att försöka stoppa urinflödet mitt under urinering. Om detta var omöjligt att göra tidigare och nu märker du att du redan kan göra det, är det en bra indikation på att dina bäckenbottenmuskler har stärkts.
Med tiden, över veckor, kommer du att märka en markant förbättring. Det är mycket viktigt att inte överdriva detta test genom att göra det mer än en gång varannan vecka, eftersom det kan skada urinblåsan. Detta är bara ett enkelt test för att se dina framsteg.