Det kan hända att du har en mjuk erektion och det hindrar dig från att ha ordentligt samlag med din partner. Erektionsproblem drabbar mycket fler män än man kan tro. Och i verkligheten är det framför allt tabut som omger erektil dysfunktion som hindrar oss från att prata om det lugnt. Och ibland för att hitta en lösning för en enkel erektion.
I den här artikeln kommer vi att inventera de olika orsakerna som kan förklara varför du inte lätt kan få erektion. Men också på de olika lösningarna för att hitta en stark och varaktig erektion.
1 Vad är en lätt erektion?
2 Vilka är orsakerna som kan störa en lätt erektion?
3 Hur kan man förbättra erektionen?
4 Hur man hjälper en man att få erektion: rollen som hans partner
Vad är en lätt erektion?
Att ha en lätt erektion innebär att man kan ha en svår efterföljande upphetsning men också att bibehålla denna erektion under hela samlaget. Men mannen nöjer sig med erektil dysfunktion som skadar dessa erektioner. Det är viktigt att han förstår hur han kan förbättra sin erektion.
Erektilproblem hos män är vanliga. Oavsett ålder kan en man presentera denna dysfunktion under sitt liv. Att ha erektionsproblem betyder att en man har haft problem med att få en hård erektion, få en hård erektion och viktigast av allt att behålla erektionen tillräckligt länge för att ha sex.
Statistik visar att cirka 70 % av männen drabbas av erektila svårigheter före 70 års ålder. Dessa störningar är också vanliga hos yngre män: upp till 40 % av männen upplever en viss grad av erektil dysfunktion före 40 års ålder. (källa)
För en enkel erektion är det viktigt att hitta orsaken som kan vara orsaken till ditt erektionsproblem. Och ta upp det på rätt sätt. För om åldern kan gripa in och göra din erektion mjukare så finns det faktiskt många faktorer som kan påverka din blodcirkulation, dina erektioner och din libido.
Du kommer att se att även om medicinering kan vara ett alternativ, finns det naturliga alternativ också. Mycket enkla förändringar i din livsstil som också kan göra stor skillnad.
Vilka är orsakerna som kan störa en lätt erektion?
Det finns flera anledningar till varför du kanske inte kan få en enkel erektion. Generellt sett är det dina testosteronnivåer som kan vara orsaken till din mjuka erektion.
Detta hormon är verkligen kopplat till din virilitet, din libido och därför generellt till din sexuella prestation. När din testosteronproduktion är hög har du generellt sett en hårdare erektion. Och din sexuella lust är förmodligen mycket mer kraftfull.
Testosteron spelar också en roll i dina energinivåer och dina muskler. Och vi får inte glömma att din penis förblir en muskel. Med åldern, eller på grund av specifika medicinska tillstånd, kan dina testosteronnivåer sjunka.
Resultat: du riskerar att förlora din erektion snabbare, att inte kunna få erektion lätt eller till och med få utlösning i förtid.
Psykologiska störningar
Vissa sjukdomar, vare sig de är fysiska eller psykiska, kan hindra dig från att ha eller bibehålla din erektion tillräckligt länge för att tillfredsställa din partner.
Ångest och stress kan särskilt påverka din erektion. Detta är också fallet för mer allvarliga sjukdomar som depression. Problemet är att genom att orsaka tillfällig impotens kan dessa ganska godartade psykiska problem leda till en ond cirkel.
Du riskerar att tappa allt självförtroende. Vilket kommer att göra det ännu mer komplicerat att få en erektion.
Stress är nära kopplat till erektil dysfunktion och en mängd sexuella prestationsproblem. När du är stressad går din kropp igenom hormonella förändringar, vilket påskyndar din produktion av kortisol (källa).
Detta påverkar allt från din förmåga att tänka till din förmåga att få och behålla erektion (källa).
Allmänna hälsoproblem
Din sexuella hälsa beror också på din allmänna hälsa. Om du inte är i bra form eller inte tar hand om dig själv kan du ha svårt att få erektion lätt.
Den första faktorn att tänka på är din blodcirkulation. För att få en enkel erektion måste blod flöda till corpora cavernosa i din penis. Däremot kan blodproppar eller kärl som är för smala fördröja eller förhindra detta blodflöde. Resultat: du har dåliga erektila funktioner.
Personer med fetma kan också kämpa för att få lätta erektioner (fetma är en av de starkaste riskfaktorerna för erektil dysfunktion hos män (källa).
Andra fysiologiska störningar kan förklara dina svårigheter att få erektion. Börjar med blodtrycksproblem. Men också diabetes, hjärt-kärlsjukdomar, sköldkörtelrelaterade sjukdomar eller till och med övervikt.
En dålig livsstil
Slutligen kan din impotens förklaras av problem med alkoholkonsumtion, tobak, men även droger. Överdrivet intag av dess ämnen kan verkligen blockera en enkel erektion.
Om du dricker alkohol ofta kan ett minskat intag bidra till att förbättra din erektion och sexliv. Studier visar att det finns ett verkligt samband mellan kronisk och ihållande alkoholkonsumtion och sexuell dysfunktion. (källa)
Rökning å sin sida orsakar åderförkalkning, med andra ord en ansamling av plack inne i artärerna. Detta försvagar din kardiovaskulära hälsa och försämrar din blodcirkulation, vilket ökar risken för erektil dysfunktion (källa).
Hur kan man förbättra erektionen?
Motionera mera
Som vi har sett kan bristen på fysisk aktivitet förklara att din libido är på halv stång. Och svårigheter att få en lätt erektion. För en starkare och längre erektion är det lämpligt att återuppta sporten.
Löpning eller styrketräning skulle inte bara förbättra din hjärthälsa, utan också ge dig den energi och uthållighet du behöver för att "prestera bättre i sängen".
Träning hjälper också till att producera dopamin. Detta hormon kopplat till känslan av välbefinnande gör att du kan bli mer avslappnad och gladare. Så många faktorer som kommer att göra dig mer känslig för din partners sexuella stimulans (källa).
Testa bäckenövningar
Bäckenövningar hjälper till att tona musklerna i ditt kön. Perineum är muskeln som förbinder din penis och din anus. Det kommer att spela in i din förmåga att få en enkel erektion. Men också i din utlösning. Muskeluppbyggnad skulle också tillåta dig att ha och behålla en erektion så länge som möjligt.
För dessa övningar behöver du bara dra ihop dina muskler (som om du ville hålla in flatulens) i fem till tio sekunder. Slappna av dina bäckenmuskler under samma tid. Och upprepa ungefär flera gånger (10 repetitioner). Kegelövningar är mycket effektiva för att förbättra erektionen.
Enligt University of the West i Storbritannien skulle bäckenövningar hjälpa 40 % av män som lider av erektil dysfunktion att återfå korrekt erektil funktion. De sägs också ha hjälpt 33,5 % av männen att avsevärt förbättra sin erektilfunktion. (källa)
Ändra din kost
En hälsosammare och mer balanserad kost kan också hjälpa dig att få en enkel erektion. Faktum är att din allmänna och sexuella hälsa till stor del beror på vad du äter varje dag.
En diet rik på fet, stekt eller bearbetad mat kan påverka din sexuella hälsa och ditt allmänna välbefinnande (källa).
Byt underkläder
Ett mycket mindre känt tips, men ett som kan hjälpa dig att få erektion enkelt och snabbt, är att byta underkläder. Genom att undvika för tighta boxare främjar du faktiskt din blodcirkulation. Och har därför mindre svårt att få en enkel erektion eftersom ditt blod kan flöda snabbare till ditt kön.
Var försiktig, det betyder inte att du kan bli impotent om du bär för tighta kalsonger. Men genom att stänga av din cirkulation förblir de en försvårande faktor.
Så försök att bära boxare de dagar du planerar att ha sex. Men också lite lösare byxor, som ger dig utrymme i nivå med ljumsken. Kom också ihåg att hålla dig hydrerad.
Hur man hjälper en man att få erektion: rollen som hans partner
För att få en enkel erektion spelar din partner också en nyckelroll. Den senare måste i synnerhet vara uppmärksam, visa dig att hon gillar ditt kön (upprätt eller inte) och gå med på att ändra dina sexuella vanor för att krydda dina sexuella relationer.
Nedan kan du ta reda på hur din partner kan hjälpa dig att lättare få erektion.
Kommunicera med din partner
Kommunikation är viktigt för att enkelt få erektion. Även om det kan vara skrämmande att avslöja dina svagheter för din partner, är det vanligtvis ett nödvändigt steg för att bryta isen och återfå ditt självförtroende.
Om du har svårt att ta upp ämnet kan du göra det med en sexterapeut som låter dig förstå vad som kan orsaka dig svårigheter och hindra dig från att få en lätt erektion.
Ändra dina sexuella vanor
Du kan ha svårt att få erektion enkelt på grund av en libidostörning. Och i de flesta fall är det rutinen i sängen som bär skulden.
För att undvika detta kan du börja med att krydda ditt förspel. Istället för att bara ge upp efter en mjuk erektion, prova pornografiska filmer, stygga scenarier eller tillbehör.
Det kommer också att tillåta dig att undvika den press du kan känna om att penetrera (eller misslyckas med att göra det) din partner. Genom att fokusera på förspel kommer du att låta lusten byggas gradvis.
Ett sista tips: testa busiga spel, smeka din partners erogena zoner och låt dig väckas av sin egen lust. Du kan också koppla av helt genom att spela kurragömma i naken eller erbjuda din andra hälft att städa i Adams outfit.