Testosteronbrist har varit i fokus för mycket uppmärksamhet den senaste tiden. Män som känner sig lite mindre energiska rusar till sin läkare och får hormontester i hopp om en snabb lösning med plåster, gel, injektion eller piller. Men innan du gör detsamma kan du åtgärda problemet naturligt. Hemligheten är egentligen inte en: en hälsosam livsstil.
Vad är testosteron?
Testosteron är ett hormon som produceras naturligt hos både män och kvinnor. Det är mer närvarande hos män och det är det som får skägget att växa och gör din röst djupare. Det höjer din libido och hjälper till att bygga muskelmassa. Dess produktion ökar under puberteten och börjar avta från trettiotalet.
Symtom på lågt testosteron
Män som lider av låga testosteronnivåer klagar ofta över trötthet och minskad libido. De kan också uppleva erektil dysfunktion och viktökning. Utöver detta har ett samband mellan testosteronbrist och vissa metabola störningar, såsom insulinresistens och diabetes, visats.
Om du har dessa symtom, kanske du vill se din läkare. Men symtomen är inte nödvändigtvis relaterade till lågt testosteron. Om dina tester visar en nivå under det normala, prova dessa fem naturläkemedel innan du ser om testosteronersättningsterapi är indicerat.
Kontrollera din midja
Forskning visar ett samband mellan en stor midja och minskat testosteron. En studie från 2011 publicerad i Asian Journal of Andrology studerade mer än 200 män mellan 54 och 86 år. Det har rapporterats att män med de högsta förhållandena mellan midja och höjd (längd) tenderar att ha lägre testosteronnivåer. Det betyder inte att alla män som brinner för ölfat har mindre testosteron. Det betyder bara att det finns en högre risk.
Här är hur. Ta ett måttband och linda det runt midjan, ovanför höftbenen. Detta nummer bör vara nära hälften av din storlek (höjd). En lägre vikt med samma storlek kanske inte gör susen. Dina byxor borde verkligen vara lösare i mitten. Fortsätt läsa, följande två punkter hjälper dig att komma dit.
Mindre socker
Ett slag för den som älskar godis. Irländska forskare har studerat effekterna av sockerkonsumtion på testosteronutsöndringen. De fann att höga blodsockernivåer kan skada din testosteronproduktion genom att minska dess produktion med upp till 25%. Även två timmar efter att ha konsumerat 75 gram glukos hade 15 procent av försökspersonerna fortfarande mycket låga testosteronnivåer. Minska din konsumtion av socker och mjöl. Öl är nog lika skyldigt. Det är därför viktigt att veta detta – om du testar ditt testosteron måste du vara fastande.
fysisk träning
När vi åldras tenderar vi att förlora muskelmassa. Ett regelbundet styrketräningsprogram hjälper dig att behålla det och samtidigt öka dina testosteronnivåer. Övningar som använder mycket muskler kommer att gynna dig mest. Studier visar att träning med högre intensitet tenderar att ha en större effekt på testosteronproduktionen. Så välj övningar som knäböj, marklyft, bänkpress och pull-ups.
Sömnen
För att hjälpa dig att bli framgångsrik i ditt bodybuildingprogram måste du återhämta dig ordentligt. Din kropp blir inte starkare under träning; det blir starkare efter träning. Om du har gjort din del av arbetet genom att lyfta vikter behöver din kropp tid att anpassa sig till stressen och bli starkare. Rätt ostörd sömncykler är nödvändiga. En god natts sömn kommer alltså att bidra till att upprätthålla hälsosamma testosteronnivåer.
En studie publicerad i Journal of the American Medical Association tittade på en grupp unga, friska män som minskade sin sömntid från åtta timmar till fem timmar under en vecka. Resultatet? Deras testosteronnivåer minskade med 10 till 15 procent. Visst, omfattningen av studien var liten, med bara 10 deltagare, men det var bara en veckas sömnbegränsning för män i 20-årsåldern. Kan du föreställa dig vad som händer med en man som nyligen blev pappa i slutet av trettiotalet?
stressa inte
Låt oss nu ompröva den här nyligen avfödda, sömnberövade mannen och sätta honom under press i 60 timmar i veckan som ofta är fallet på jobbet. Män som rapporterar högre nivåer av ångest, fientlighet och depression har lägre testosteronnivåer. Om dina testosteronnivåer sjunker drastiskt, kommer åtgärder för att hantera dina stressnivåer att göra dig mycket bra. Det kan helt enkelt vara att säga nej till några sociala åtaganden, ägna mer tid åt din favorithobby, göra lite meditation eller till och med söka professionell hjälp.
Slutsats
Ge din kropp vad den behöver så förblir den frisk. Hormonersättningsterapi har sina risker. Så betrakta denna behandling endast som en sista utväg. Förslagen i den här artikeln kommer inte bara att öka dina hormoner, utan de kommer också att ge dig energi och ge dig ovärderligt välbefinnande.