Missbruka fettsyror
Om lipider inte är dina bästa vänner om du följer en diet, har vissa mycket intressanta egenskaper för din libido. Omega 3 och 6 (så länge du konsumerar dem med måtta) skulle öka dina testosteronnivåer. Du hittar det i bra kvantiteter (och av god kvalitet) i animaliska proteiner som ägg, kött eller till och med mejeriprodukter.
Öka ditt vitaminintag
Magnesium, zink men även D-vitamin är avgörande för att producera dina könshormoner. Varav testosteron är en del.
2. Ha en bättre livsstil
Din livsstil kan också ha en gynnsam inverkan på din förmåga att uppnå en stark erektion. Här är de goda vanorna att införa för en hård erektion.
sluta röka
God sexuell upphetsning kräver optimal blodtillförsel. Men tobak är skadligt för denna bevattning. Detta beror på att rökning kan täppa till dina artärer, vilket hindrar vävnaderna från att spolas ordentligt.
Nikotin och andra kemikalier som finns i cigaretter, cigarrer och andra produkter kan skada blodkärlen och minska effektiviteten av kväveoxid (källa).
Kväveoxid öppnar upp dina blodkärl, vilket gör att blodet kan flöda lättare när du är upprätt. Genom att minska dess effektivitet kan nikotin göra det svårare att få och behålla erektion.
Om du är rökare, försök att sluta med denna vana: ju tidigare du slutar röka, desto lägre är risken att utveckla erektila svårigheter.
Dra ner på alkoholen
Alkohol har effekten av att uttorka kroppen, ett fenomen som minskar blodvolymen. Dessutom ökar alkohol angiotensin, hormonet kopplat till erektionsproblem. Från 2-3 glas börjar detta hormon verka.
För hårda erektioner är det därför viktigt att dricka med måtta.
Stor alkoholkonsumtion är förknippad med en högre risk för sexuell dysfunktion. En drink eller två brukar inte skada. Men det finns ett direkt samband mellan antalet glas du dricker och frekvensen av dina problem när det gäller sexuell prestation (källa).
Glöm inte! Rökning och drickande har en negativ inverkan på din cirkulation. Och om blodet inte kan flöda snabbt till din penis, kommer du att ha problem med att få en hård erektion. Om du har erektionsproblem är det därför lämpligt att begränsa alkohol och cigaretter. Däremot kan man "missbruka" kaffe som är ett väldigt bra stimulerande.
Gillar du kaffe eller te? Koffein har visat sig vara en pålitlig källa för att förbättra blodcirkulationen och avslappnande muskler som hjälper till att uppnå och bibehålla en erektion. Studier har visat att att dricka mellan två och tre koppar kaffe om dagen kan förhindra erektil dysfunktion. Detta beror på dess huvudingrediens: koffein. Koffein har visat sig förbättra blodcirkulationen genom att slappna av i penisens artärer och muskler. Detta leder till starkare erektioner (källa).
Spela sport
Bodybuilding, på nivån av din mage är en annan lösning att överväga för en hård erektion. I allmänhet ger fysisk aktivitet dig att få självförtroende, att få mer energi, men också att kämpa mot stress.
Forskning tyder på att fysisk inaktivitet kan ha en skadlig effekt på erektilfunktionen. Att träna 20 minuter om dagen kan förbättra din cirkulation och hjälpa dig att hantera din vikt; två nyckelfaktorer i övergripande erektil hälsa (källa).
Släpp stressen
Stress är dåligt för sex! Det är också orsaken till erektil dysfunktion (i 29% av fallen).
Studier visar att psykologiska faktorer är den vanligaste orsaken till erektilproblem. Psykologiska orsaker, såsom känslomässiga och miljömässiga faktorer, kan vanligtvis botas. Dessa inkluderar stress och ångest. (källa). Stress och ångest kan också göra dig mer mottaglig för andra ED-relaterade tillstånd som: högt blodtryck, hjärtsjukdomar, högt kolesterol, fetma. För att minska din stress kan du prova att lyssna på musik, göra yoga, sprida eteriska oljor…
3. Gör bäckenövningar
Testa gärna bäckenövningar (eller Kegelövningar). De låter dig stärka ditt sex. Dessa övningar kommer att bygga muskler i din perineum, vilket kan hjälpa dig att få en lättare, hårdare och längre erektion. För dessa övningar, dra ihop dina muskler i 5 till 10 sekunder, slappna av dina bäckenmuskler och upprepa dessa steg 10 gånger.
Enligt "University of the West i Storbritannien" skulle bäckenövningar ha hjälpt 33,5 % av männen att avsevärt förbättra sin erektila funktion (källa).
4. Prova abstinens tillfälligt
Tillfällig abstinens kan hjälpa dig att få en stark erektion. Faktum är att om du är typen som planerar ditt samlag, och du har planerat att ha sex med din partner eller ett potentiellt mål, är det bästa du kan göra att undvika onanering och klimax i 48 timmar, vilket kommer att föregå dina rapporter.
Om du skonar dig själv kan du faktiskt få en starkare och längre erektion. Varning: för att vara effektiv förutsätter denna teknik att du lyckas kontrollera dina förnimmelser och din utlösning. Kom också ihåg att inte onanera för ofta.
För vissa män kan problemet också komma från porrfilmer. Även om det är helt normalt att titta på det då och då (porr är väldigt hälsosamt för att diversifiera din sexuella fantasi), kan det minska din längtan efter kvinnorna du kommer att träffa i verkligheten om du tittar på den för regelbundet. Faktum är att om du har blivit van vid att bli stimulerad av extrema metoder eller mycket specifika scenarier, kommer verkligheten automatiskt att verka mycket mindre spännande för dig. Därav dina svårigheter att få en stark erektion (även om du känner lust).
5. Lokala behandlingar
Du kan också satsa på en lokal behandling som en kräm, som gör att du får en stark erektion. Dessa krämer fungerar som sådana: de vidgar dina blodkärl och underlättar blodflödet till din penis.
Ta också försiktighetsåtgärder om du planerar oralsex eller analsex. I det här fallet kan krämen vara skadlig för din partner. Och det blir därför nödvändigt att du bär en latexkondom. Du kan också bara använda den en gång per 24 timmar.
Om du har stora erektionsproblem (manlig impotenstyp) eller om du förväntar dig mer regelbundet samlag är oral behandling mer lämplig.
6. Naturliga alternativ för en hårdare och starkare erektion
För att få en stark erektion kan du också vända dig till naturliga alternativ som hjälper till att öka erektilfunktionen och libido. Här är de mest effektiva:
Bor
Det är ett mineral som skulle reglera könshormoner och öka libido. Det skulle fungera för både män och kvinnor. Men för män skulle bor öka testosteronnivåerna.
När det gäller doseringen är det tillrådligt att ta det i form av ett kosttillskott. Högst 100 mg per dag, som en del av en veckas kurs. Det är en behandling som kan visa sig effektiv hos män i en viss ålder (i vilka produktionen av testosteron gradvis minskar).
äppelcidervinäger
Detta mormorsknep har använts i många år. Om du konsumerar regelbundet bör du se de första effekterna på din libido och sexuella prestation inom några dagar. Äppelcidervinäger skulle verkligen verka på de fysiologiska orsakerna till impotens.
Och i synnerhet på kolesterol, prostatit och högt blodtryck genom att tillåta blodkärl att rensas och genom att reparera nervfibrer i sexområdet, men också genom att höja testosteronnivåerna. Mot erektionsproblem skulle därför äppelcidervinäger vara ett välgörande naturmedel. Övervikt kan också hindra din förmåga att få en hård erektion, de fettförbrännande egenskaperna hos äppelcidervinäger är ett mycket relevant plus.
Övervikt kan leda till erektil dysfunktion. Enligt en studie från 2009 kan äppelcidervinäger hjälpa till att minska vikt och kroppsmassa hos överviktiga personer ( källa). Hjärtsjukdomar kan också orsaka erektila svårigheter. En studie från 2012 visade att regelbunden intag av äppelcidervinäger kan sänka blodlipidnivåerna. Att sänka lipidnivåerna hjälper till att förebygga hjärtsjukdomar ( källa). – En studie publicerad i Journal of Agricultural and Food Chemistry 2011 visade att äppelcidervinäger kunde hjälpa till att sänka kolesterolet.Att sänka kolesterolet kan hjälpa till att förebygga hjärtsjukdomar (källa) .